Diabetes og Motion - Kompatibel, men ikke altid

Fysisk manglende evne er en af ​​de risikofaktorer, når man har diabetes uorden dermed må diabetes og motion går hånd i hånd. Korrelationen mellem diabetes og motion er evnen af ​​sidstnævnte at forlænge levetiden af ​​de ramte, mens manglende motion på den anden side kan føre til diabetes.

Diabetes er at have højt blodsukker niveau på grund af manglende omdannelse af glucose til energi fra den mad, vi spiser ligesom sukker og starches.Nevertheless kan vi også højt blodsukker (hyperglykæmi), hvis sukker og stivelse er ikke brændt naturligt via motion.

Hvordan gør et Diabetic Benyt øvelse?

1. Forbedret blodcirkulation i arme og ben.

2. Reduceret kolesteroltal og højt blodtryk. Dette vil forhindre slagtilfælde eller hjerteanfald.

3. Du vil bevare den ideelle vægt ved at brænde kalorier eller bedre endnu, tabe sig.

4. Hjælper kroppen reagerer på insulin, der endog kunne føre til eliminering af medicin.

5. Fritagelse for stress som følge af diabetes sygdommen.

Men før du deltager i en bestemt form for motion, bedre se din læge for en korrekt træningsprogram.

Hvornår er det Passende tid til motion?

Ifølge resultaterne foretaget af Quebec Heart Institute, er der en betydelig reduktion i blodsukkeret, hvis motion sker fra 4 til 5 timer efter at have spist det sidste måltid.

Derfor, hvis frokost er taget kl 12:00 klokken middagstid, det ideelle tidspunkt til at udøve er fra 4 til 5 i eftermiddag. Forskningen også fraråder motion, før du tager din morgenmad.

Diabetes og øvelser, der er bedst og effektiv

Ideelt set bør diabetikere udøve hverdagen i mindst 30 minutter op til 1 time, hvis det er muligt.

Hvis du lider af diabetes, kan du vælge mellem aerobe og anaerobe øvelser:

en. Aerobic- I denne type øvelse, kroppen bruger mere ilt på grund af den stadige øvelse for en periode. De forventede resultater er lavere blodlipider, stærkere hjerte og lunger og lavere blodtryk. Andre former for øvelser kan omfatte svømning, rask gang, jogging, cykling, skiløb, og dans.

b. Anaerobic- Denne øvelse bygger mest på musklerne ved høj hastighed, men kortere tid dermed effekten på blodsukkeret ikke er betydelig. Eksempler er vægtløftning, sprint eller andre sportsgrene, der kræver en hurtig briste af motion.

Der er 3 kategorier af anaerobe øvelser:

1. Isotonic- Denne øvelse har til formål at øge magten, muskelstyrke og udholdenhed ved at trække, løfte eller skubbe forskellige vægte ved konstant hastighed. Eksempler løft af vægte eller håndvægte; og fjedre og bands.

2. Isometric- Dette er baseret på muskelsammentrækning i fast objekt til at styrke muskelspændinger ligesom at skubbe en væg. Dette er i øjeblikket anvendes i rehabilitering formål.

3. Calisthenics- Denne øvelse kræver ikke brug af vægte, men er med til at være mere fleksible og øge kroppens styrke. Eksempler er push-ups, sit-ups og squats.

Hvornår er Motion ikke til gavn for den Diabetic?

Generelt, diabetes og øvelser har en kompatibel korrelation. Men der er tidspunkter, at motion er ikke relevant. Hvis dit blodsukker steg højere end dit blodsukker på det tidspunkt, at din diabetes blev diagnosticeret, ville det være bedre til midlertidigt at suspendere rutine motion og henvise sagen til din læge.

Selvom sukker niveauer kan variere pr laboratorium, det normale blodsukker er 100 milligram pr deciliter (mg /dl). Ved en præ-diabetes fase kan strække sig fra 100 mg /dl til 125 mg /dl. Personer, der lider af diabetikere har 126 mg /dl eller højere.

Derfor, hvis trods regelmæssige øvelser dit blodsukker ikke forbedres eller bliver højere, ville det være bedst for dig at stoppe øvelse rutine og kontakte din læge.

Motion bør også hjulpet af ordentlig kost for at opnå gode resultater, og kun en del af en naturlig helbredelse. .. Således, diabetes og motion plus en diabetiker kost kan forlænge og fremme et bedre liv på trods af diabetes