De mange fordele ved Fiber

Fiber er den del af plantebaserede fødevarer, som vores krop ikke kan fordøje.

Hvorfor er Fiber fordel?

Befolkningsgrupper, der spiser større mængder af fiber -rige fødevarer er generelt sundere.

Fiber hjælper med at holde vores afføring regelmæssig og afværge visse sygdomme.

* Kræftfremkaldende stoffer i vores tarme binder til det og komme gennem vores kolon hurtigere, end de ellers ville, reducere vores risiko for tyktarmskræft.
* Fiber hjælper også transport kolesterol ud af vores krop, reducere vores risiko for hjertesygdomme.

Hvorfor omfatter Fiber i et vægttab program?

Fiber gør os føler fuld hurtigere og ophold i vores mave længere end andre stoffer, vi spiser, bremse vores sats på fordøjelsen og holde os føler fuld længere.

Fiber også bevæger fedt gennem vores fordøjelsessystem hurtigere, således at mindre af det absorberes.
Hvordan at øge dit indtag af Fiber

For at øge dit indtag af fiber, spise mere hele og naturlige fødevarer, og færre forarbejdede fødevarer. Nogle gode eksempler på fiber-rige fødevarer omfatter:

* bælgfrugter (linser, tørre bønner og ærter) Salg * Andre grøntsager
* Frugter
* Brune ris
* Fuldkorn ( hvede, havre, byg)

For en mere komplet liste se:

FRUGT
BELØB
SAMLEDE fiber (gram)
Æbler med huden
1 medium
5.00
Apricot
3 medium
0,98
Abrikoser, tørrede
5 stykker
2,89
Banana
1 medium
3.92
Blåbær
1 kop
4,18
Cantaloupe, terninger
1 kop
1,28
figurerne, tørret
2 medium
3,74
Grapefrugt
1/2 medium
6.12
Orange, navle
1 medium
3,40
Peach
1 medium
2,00
Ferskner, tørrede
3 stykker
3,18
Pære
1 medium
5,08
Plum
1 medium
1,00
Rosiner
1,5 ounce box
1,60
Hindbær
1 kop
8,34
Jordbær
1 kop
3,98
GRØNTSAGER
BELØB
SAMLEDE FIBER (gram)
Avocado (frugt)
1 medium
11.84
Beets, kogte
1 kop
2,85
Beet greens
1 kop
4.20
bok choy, kogte
1 kop
2,76
Broccoli, kogt
1 kop
2,30
rosenkål
1 kop
2,84
Kål, kogte
1 kop
4.20
Gulerod
1 medium
2,00
Gulerod, kogt
1 kop
5,22
Blomkål, kogte
1 kop
3.43
cole slaw
1 kop
4.00
Collard greens, kogte
1 kop
2,58
Majs, søde
1 kop
4.66
Grønne bønner
1 kop
3,95
Selleri
1 stilk
1,02
Kale, kogte
1 kop
7.20
Løg, rå
1 kop
2,88
Ærter, kogt
1 kop
8,84
Peppers, sød
1 kop
2,62
Pop corn, værelser dukkede
3 kopper
3,60
Kartoffel, bagt m /hud
1 medium
4,80
Spinat, kogte
1 kop
4,32
Sommer squash, kogte
1 kop
2,52
Søde kartofler, kogt
1 kop
5,94
schweiziske chard, kogte
1 kop
3,68
Tomat
1 medium
1,00
Vinter squash, kogte
1 kop
5,74
Zucchini, kogte
1 kop
2,63
KORN, KORN, pasta
BELØB
SAMLEDE fiber (gram)
Bran korn
1 kop
19.94
Brød, hele hvede
1 skive
2,00
Havre, valset tør
1 kop
12,00
Pasta, hele hvede
1 kop
6,34
Ris, tør brun
1 kop
7.98
Bønner, nødder, frø
BELØB
SAMLEDE FIBER (gram)
Mandler
en ounce
4.22
Sorte bønner, kogte
1 kop
14,92
cashewnødder
en ounce
1,00
Hør frø
3 spsk
6,97
garbanzo bønner, kogte
1 kop
5.80
kidneybønner, kogte
1 kop
13,33
Linser, rød kogt
1 kop
15,64
Lima bønner, kogte
1 kop
13,16
Peanuts
en ounce
2.30
Pistacienødder
1 ounce
3.10
Græskarkerner
1/4 kop
4.12
Sojabønner, kogt
1 kop
7,62
Sunflower frø
1/4 kop
3,00
Valnødder
en ounce
3,08
Bemærk: Tilføjelse mere fiber til din kost vil sandsynligvis hjælpe dig med at tabe og forbedre dit helbred, men gør det gradvist. Hurtige stigninger i forbruget af fibre kan resultere i gas eller diarré.

Og sørg for at drikke masser af væske, når du tilføjer fiber til din kost. Mens fiber er normalt nyttigt at dit fordøjelsessystem, uden tilstrækkelig væske det kan forårsage forstoppelse i stedet for at hjælpe med at fjerne det.

www.MuscleMagFitness.com er den største saglig webportal tilbyde den nyeste anti-aging, sundhed, wellness, fitness og ernæring oplysninger, forskningsundersøgelser, værktøjer; alle helt gratis! Sitet byder også på et væld af oplysninger og tips om naturlig medicin, sundhed og wellness tips, nyeste kvinders sundhed og mænds sundhed forskning, sund kost, vitaminer og kosttilskud, vægtkontrol, vægtløftning, og anti-aging tips.
.