Fiskeolie - Hvad enhver Midlife Woman (og MAN) bør vide

Man kan ikke læse en avis eller lytte til radio eller TV uden fiskeolie bliver nævnt. Hvad, præcist, er det? Hvorfor al den hype nu? Er det virkelig så godt som det &'; s krakket op til at være? Alle er vigtige spørgsmål; du har brug for at kende svarene, hvis du ønsker at forblive sunde i midtvejskrise og videre.

Hvad er det?
Den sunde stoffer i fiskeolie er kendt som omega 3 fedtsyrer. Selv den højeste koncentration af disse findes i fisk, kan man også finde omega 3-fedtsyrer i andre fødevarer såsom hørfrø, valnødder og rapsolie.

Hvorfor al den hype nu?
Ernæringseksperter og dem i den alternative sundhed samfund har forstået værdien af ​​omega 3 fedtsyrer findes i fisk i årevis. Nu, at brugen og værdien af ​​fiskeolie er blevet grundigt undersøgt af mainstream medicinske institutioner, er flere og flere læger anbefaler det til deres patienter

Er det virkelig så godt som det &'; s. Krakket op til at være American Heart Association mener det. De anbefaler, at folk spiser omega-3 fedtsyrer fra fisk og vegetabilske kilder til at beskytte deres hjerter. Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer gør følgende:

Formindsk risikoen for pludselig død (fra hjertesygdom) og unormale hjerterytmer
Formindsk udviklingen af ​​åreforkalkning og plak dannelse
Formindsk blod blodpropper
forbedre den generelle sundhed i kroppen &'; s arterier
Og … ..
Lavere triglycerid (en type lipid eller kolesterol) i blodet

Hvad er fiskeolie godt ? for
Fiskeolie har vist sig at være til gavn ved slagtilfælde forebyggelse, Crohn &'; s sygdom, lupus, prostatakræft, tyktarmskræft, højt blodtryk og rheumatoid arthritis. Interessant,
en nylig undersøgelse foretaget i England fandt, at gravide kvinder, der forbruges 2-3 portioner af fisk eller skaldyr om ugen i hele deres graviditet havde børn med højere IQ &'; s end de gravide kvinder, der forbruges ingen fisk eller skaldyr

Hvordan bør du få dine omega-3 fedtsyrer? Er der en forskel mellem fisk og andre kilder?
Der findes forskellige typer af omega-3 fedtsyrer. De aktive former, udelukkende findes i fisk, kaldes eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse fisk, der er stærkt anbefales omfatter sild, sardiner, vildlaks og frisk tun. Det er vigtigt at bemærke: opdrættet laks også indeholde omega 3-fedtsyrer. Men mange af disse fisk behandles med antibiotika, er blevet genetisk modificeret, og /eller er blevet fodret fisk pellets med farvestof til at give dem en lyserød farve. Dåse laks, som er pakket i saft af laks og indeholder knogler – en stor kilde til calcium - er normalt lavet af vilde laks, og dermed kan være en bedre løsning end frisk gård rejst laks. Tunfiskekonserves kan indeholde en rimelig mængde kviksølv, og niveauet kan være ganske variabel.

En anden form af omega-3 fedtsyrer kan findes i planter. Hørfrø og hørfrøolie indeholder alfa-linolensyre (ALA), som omdannes i leveren til de aktive former, EPA og DHA. Da omdannelsen til de aktive bestanddele kan variere fra person til person, fiskeolie er en langt mere potent form af omega-3 fedtsyrer. Det er bedst at bruge både fisk og hørfrø for at få omega-3 fedtsyrer.

Hvis du er interesseret i at tage fiskeolie som supplement, kigge efter mærker, der er destilleret, samt at testen for forurenende stoffer. Tager det som en kontaminant-fri supplement vil undgå problemet med at blive udsat for kviksølv fra fisk. Der er et par af almindelige mærker, der gør dette, Nordic Naturals og Eskimo Olie
Her er et vigtigt tip:. Hvis du har fiskeoliekapsler, og efter piercing, det lugter som rådne fisk, er det tid til at finde en ny flaske. Harsk olie isn &'; t godt for dig

Spise fisk er sandsynligvis den bedste rute for at få omega-3 fedtsyrer.. Det er altid bedst at få næringsstoffer fra hele fødevarer.

Hvad med kviksølv?
Der er potentiale for fiskeolie og naturligvis fisk til at indeholde kviksølv. Kviksølv kan være giftigt for nervesystemet og er især skadeligt for udviklingslandene nervesystem af babyer og små børn. Fordi de kan indeholde for meget kviksølv, der er visse typer fisk for at undgå eller spise sparsomt. Disse omfatter: haj, sværdfisk, konge makrel og Teglfisk

Er der andre risici
Dem med blødningsproblemer bør nok undgå fiskeolie, da det tynder blodet.?. Dem på blodfortyndende medicin nødt til at lade deres leverandører af sundhedsydelser ved, at de jævnligt får fiskeolie i deres kost eller tage et supplement, så kan overvåges deres blødninger tid. Nogle mennesker bliver kvalmende efter at have taget det. Nogle der tager det måske finde det hæver deres LDL-kolesterol smule. Kvalitet problemer med fiskeolie kosttilskud er enorme. Det er virkelig vigtigt at finde en god, kviksølv-fri mærke som nævnt ovenfor

Hvad er den anbefalede dosis
Der er virkelig isn &';.? Ta sæt anbefalede dosis. Fiskeolie kosttilskud i mængden af ​​2-4 gram om dagen har vist sig at lavere triglycerid i blodet. De fleste læger anbefaler overalt fra 1-3 gram fiskeolie om dagen. For de patienter med høje triglycerider anbefalingen er 2-4 gram om dagen.

0A
Hvis du er interesseret i at tage fiskeolie kosttilskud er det virkelig vigtigt at drøfte det med din læge eller sundhedspleje udbyder først . Én flere tip, hvis du finder du er bøvsen op fisk efter du tager din supplement, skifte til et andet mærke. Der er mange, som don &'; t give dig en fiskeagtig eftersmag !!

The Bottom Line? Hype om fiskeolie er velfortjent. Det kan hjælpe dig forblive sunde i midtvejskrise og videre

©.. 2008 Robin H. Miller, MD