Hvor meget jern skal du bruge?

Bet den tanke har aldrig rigtig dukket op i dit sind meget, hvis overhovedet. I denne verden af ​​vitaminer og mineraler, organisk eller ikke, vi som kvinder normalt tænke på jern som noget, vi har at gøre, modvilligt.

I de forløbne år, Geritol og jern dårlig blod var a “ fangst sætning &"; vi plejede at drille vores venner om at blive gammel. Men i dag, vi ikke selv tænke over det eller endda relatere vores sundhed til, for meget jern i vores systemer eller for lidt jern.

Hvad er formålet med jern i vores kroppe?
Jern er et vigtigt næringsstof for dit helbred og krop. Jern hjælper dine celler “ ånde &"; Det er vigtigt for at gøre hæmoglobin, det protein i de røde blodlegemer, der transporterer ilt til andre celler. Det er en vigtig del af myoglobin (et protein, der hjælper forsyning ilt til musklerne), er en komponent af kollagen (et protein i knogler, brusk og andre bindevæv) og er en del af mange enzymer.

Jern hjælper med at opbygge nyt væv og er meget vigtigt at hjælpe din hjerne udvikler tidligt i livet og hjælper din hjerne fungerer bedst i hele dit liv. Uden jern vil du føle dig træt og ikke har energi til at gøre meget af noget, kan en mangel på jern sænke et barn &'; s evne til at lære og din evne senere i livet at huske ting

Jern er et vigtigt mineral. skal du have for et godt helbred hver dag i dit liv.

Hvor kommer jern fra?
Jern er bedst findes i de fødevarer, vi spiser hver dag. Gode ​​kilder til jern er magert rødt kød, såsom oksekød, lam og vildt, indmad såsom lever, østers, muslinger, plus bønner, fuldkorn og kogte greens. Selv brød og korn, der ikke er fuldkorn er jern-berigede. For at øge jernoptagelsen fra vegetabilske kilder, omfatter frugt og grøntsager højt C-vitamin i samme måltid.

Madlavning i jern og rustfrit stål potter kan øge forbruget jern. Olivenolie og krydderier som anis, kommen, spidskommen, lakrids og mynte også fremme jernoptagelsen. Store mængder af alkohol er forbundet med øget jernoverskud, især hos mænd.

Og ja, du kan få jern fra kosttilskud, men ikke tage dem, medmindre du har en blodprøve først at tjekke din specifikke behov, som du kan få en jernophobning, hvilket kan give problemer. ?

Kan jeg få for meget jern i mit system
Svaret på dette spørgsmål er et rungende “. ja &"; En harmes skelsættende Sygeplejerske &'; s Health Study fandt, at kun tre procent af postmenopausale kvinder blev jern udtømt, og dem tendens til at være kvinder, der udøves en hel del, tog en asprin om dagen, eller havde stoppet menstruation nylig. Undersøgelsen fandt, at næsten ti procent af kvinderne i undersøgelsen havde for meget jern i blodet.

Jern kan ophobes i kroppen fra mange forskellige kilder, spise for meget jern rige fødevarer, der tager jerntilskud, blodtransfusioner og en fælles sag er en arvelig tilstand, der kaldes arvelig hæmokromatose (han-mo-kro-ma-tå-SIS).

Hvad er symptomerne på for meget jern?
Jern overbelastning opstår, når kroppen absorberer for meget jern i årenes løb. Overskydende jern hober sig op i organer som lever og hjerte og er gemt i din væv

Nogle af de tegn er:.