5 Everyday vaner, der bidrager til din risiko for at udvikle hjertesygdom

Hjertesygdom eller kardiovaskulær sygdom (CVD), som er den hyppigste dødsårsag i mange lande, herunder USA, Canada og Storbritannien, er forårsaget af vores daglige vaner, hvad vi gør, og hvad vi ikke gør. Således er det meget op til os at forbedre vores vaner og vores livsstil for at mindske risikoen for at udvikle hjerte lidelser og opretholde et sundt hjerte.

Læs videre for at lære, hvordan dine daglige vaner kan føre til hjertesygdomme og hvordan du kan tage aktive skridt til at minimere din risiko faktorer.

1. Spise vane
hvad du spiser og i hvor meget mængde har en direkte indvirkning på sundheden for kroppens blod pumpe mekanisme. Ifølge Framingham Heart Study, en langsgående undersøgelse, der har hjulpet forskerne forstå udviklingen og progressionen af ​​hjertesygdomme og dens risikofaktorer siden 1948, jo højere dit blod kolesterol niveau, jo større er din risiko for hjertesygdomme. Efter en kost lavt indhold af mættet fedt reducerer dit kolesteroltal. Et sådant kost program kendt som Pritikin Program, der fokuserer på uforarbejdede eller minimalt forarbejdede straight-fra-naturen fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, magert kød, fisk og skaldyr, har vist sig at være effektive i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme , type 2 diabetes, hypertension og fedme. Det er obesityimportant ikke bare at spise de rigtige ting, men også for at se mængden af ​​dit indtag. Det er almindeligt kendt, øger risikoen for hjertesygdomme, så opretholde en sund vægt er meget vigtigt at opnå et sundt hjerte. Læs mere om dette på Healthbase hjemmeside.

2. Drikke vane
Selvom forskning har afsløret en sammenhæng mellem moderat alkoholforbrug og lavere risiko for koronar hjertesygdom (CHD), eksperter mener, at drikke mere end 2 alkoholiske drikke om dagen øger en persons risiko for højt blodtryk, en risikofaktor for hjerte sygdom. Det skal også erindres, at moderat indtagelse er ikke risikofrit. Alkoholforbrug kan føre til flere andre kroniske sygdomme som kræft, skrumpelever, og traumer.

3. Rygevaner
Cigaret rygere har en højere risiko for at udvikle flere kroniske lidelser, herunder fede opbygninger i arterier kaldes åreforkalkning, som er en førende dødsårsag fra rygning. Mange undersøgelser har vist, at cigaretrygning er en væsentlig årsag til koronar hjertesygdom, som fører til hjerteanfald. Undersøgelser viser også, at cigaretrygning er en vigtig risikofaktor for slagtilfælde. Kvinder, der tager p-piller og røg øger deres risiko for slagtilfælde mange gange. Rygning skaber også en højere risiko for perifer arteriel sygdom og aortaaneurisme. Desuden er omkring 22.700 til 69.600 for tidlige dødsfald fra hjerte og blodkar sygdom forårsaget af andre menneskers røg hvert år. Så ved at ryge du skader ikke kun dig selv, men også dine uskyldige naboer.

4. Udøver vane
En stillesiddende livsstil med fuldstændig fysisk inaktivitet er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde og er knyttet til kardiovaskulær mortalitet. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere blod lipid abnormiteter, diabetes og fedme. Aerobe øvelser såsom rask gang, jogging, sjippetov, cykling og dans kan bidrage til at reducere blodtrykket og er godt for dit hjerte, når det gøres regelmæssigt i 30 minutter eller længere hver dag, eller på de fleste dage. Selv moderat intens fysisk aktivitet såsom gåture for fornøjelsens skyld, havearbejde og værftet arbejde er til gavn for hjertet, når det gøres regelmæssigt på daglig basis.

5. Behavioral vane
Vrede og ukontrolleret stress kan føre til forhøjet blodtryk, som igen øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde. Vrede og stress management teknikker kan være nyttige i at reducere dit stress-niveau og dermed din risiko for hjertesygdom. Nogle eksempler på at reducere dit stress-niveau er at praktisere yoga, meditation og latter terapi.

Forebyggelse er meget bedre og meget billigere end helbredelse. Hjertesygdomme behandlinger som CABG (koronar bypassoperation), hjerteklap reparation, hjerteklap udskiftning, bypass operation, dobbelt bypass-operation, tredobbelt bypass-operation, firedobbelt bypass-operation, hjertetransplantation, og så videre kan koste dig hundredvis af dollars.

Det tager disciplin og udholdenhed til at indarbejde ændringer i dine daglige vaner, men det er ikke umuligt at gøre det. Så tal med din læge i dag om, hvordan du ændrer dine vaner og din livsstil til en sundere hjerte
.