5 Ernæringsmæssige myter, der kan ændre dit liv

Vi er konstant bombarbed med "cutting-edge" forskning, som ofte forårsager kosten forvirring. Flere år siden, æg var "dårlig", men nu er de "gode"; kost soda var en fantastisk måde at tabe sig, men nu er korreleret med fedme; kylling blev betragtet som en mager proteinkilde, men nu kan snøret med usunde hormoner. Ofte er det nok til at gøre dit hoved spin. I denne artikel, vil jeg gerne aflive 7 ernæringsmæssige myter, der kan hjælpe rydde en vis forvirring og sætte dig et skridt tættere på at nå perfektion i dit vægttab eller fitness rutine

Myte # 1:. Fedtfri yoghurt er et fantastisk værktøj i et vægttab kost.

Meget af yoghurt på købmand er dybest set en sukker smoothie. Key lime pie, kiwi-hindbær, jordbær-banan - you name smag eller frugt, og som regel betyder det, at tunge doser af sukker blev sat til at generere denne særlige smag. Ofte den egentlige "frugt-at-the-bunden" er en lav kvalitet frugt, der var for beskadiget eller overmodne at sælge for råvarer. Din krops reaktion er en hormonel reaktion, der inducerer fedt oplagring og en øget appetit! Brug i stedet almindelig, ingen tilsat sukker, fedtfri yoghurt, og tilføje dine egne friske frugter, bær eller nødder. Aldrig føler sig presset til at afslutte hele beholderen - det er hvad låget er for! Ofte kan en lille beholder med denne sunde yoghurt udvides til 2 eller 3 separate snacks

Myte # 2:. Kolesterol i æg er dårligt for din krop

Kolesterol er en vigtig del af vores. celler, såvel som et afgørende element i den anti-inflammatoriske respons, som vi ved er høj i tilstedeværelse af stress, alkohol, skade, og selv motion. Naturlige kilder af kolesterol faktisk * bidrage * til din krops generelle sundhed! En god æg indeholder nok af et stof kaldet lecithin at hjælpe fordeling meste af cholesterol til stede i selve ægget. Desværre er et æg ofte ledsaget af et stort udsnit af stegning smør, et par strimler af bacon eller pølse, eller endda en ond morgenmad wienerbrød. Prøv i stedet dette til morgenmad - steger et æg på bare et par dråber olivenolie, og spise over en skål havregryn - du vil ophøje niveauet af gode kolesterol, øge fiber indtagelse, og start dagen med en stor bølge af protein . Og hvis du er på et lavere fedtprocent kost, grøft blommen, og spise æggehvide kun

Myte # 3:.. Mættet fedt er den primære bidragyder til hjertesygdomme

Faktisk , mættet fedt i form af animalsk kød var omkring længe før den kraftige stigning i hjertesygdomme i det moderne menneske. I løbet af den tid, hjertesygdomme er blevet udbredt i Amerika, forbruget af mættet fedt fra animalske kilder faktisk faldet, mens forbruget af transfedtsyrer og hydrogenerede fedtstoffer i form af margarine, afkortning, og raffinerede olier steget! Dette mønster, ledsaget af en kraftig stigning i sukkerindtag og et gradvist fald i motion niveauer, er den virkelige synder for den moderne hjertesygdomme epidemi

Myte # 4:. Drikke kost soda og bruge kunstige sødestoffer er med til at kontrollere vægten.

Kunstige sødemidler stadig stimulere dit fordøjelsessystem receptorer, hvilket får hjernen til at gå ind i "spise mode". Men med ingen mad til stede, kroppen er ikke tilfreds og appetit kraftigt craves reelle kalorier. Ikke alene har kunstige sødestoffer faktisk * stigning * din appetit på denne måde efter forbrug, men de ofte er ledsaget af mange af de syrer og kemikalier i sodavand, som kan forårsage intestinal nød, og selv hjernen og nervesystemet skader. I stedet for at bruge kunstige sødestoffer eller forbruger kost forbindelser, prøve at bruge honning (helst naturlige), urter sødemidler, frugt, eller naturligt, råsukker til at forsøde din mad. Men uanset hvad du vælger til sødestof, så husk at den hormonale respons på enhver søde sammensatte skifter din krop ind i fedt oplagring, appetit stigende tilstand, så alt i moderation

Myte # 5:! Du bør aldrig spise før seng.

Nogle personer hurtigt forbrænder kulhydrater, og hvis de følger den regel "lad være-spise-2-timer-før-seng", bliver de ofte hypoglykæmiske løbet af natten, hvilket kan forstyrre søvnmønstre , væksthormoner og immunsystemet, der forårsager dem til at vågne op gnaven, sultne, udsultes, og i maksimal fedt-storage mode! Test dig selv - hvis du ikke spiser 2 timer før sengetid, du ligger vågen sulten om natten, eller vende og dreje som din appetit pløjer fuld fart fremad? Er du glubende når man vågner? Hvis ja, så prøv et let måltid før sengetid, der blander protein og fedt. Dette vil bremse kulhydrat metabolisme og efterlade dig tilfreds i en længere periode. Jeg anbefaler en lille håndfuld mandler, valnødder, eller solsikkefrø, eller hvis du er allergisk over for nødder, så prøv et par avocado skiver, oliven, eller magert kalkunbryst eller kylling.

Husk, alle har en anden krop, og der er meget få "regler", som er umiddelbart til hele befolkningen. Vær ikke bange for at eksperimentere med din kost for at finde ud af, hvad der er bedst for netop din system. Hvis du opdager, at du har brug for mere retning, kan en personlig træner på Pacific Elite Fitness udføre en komplet kosten analyse, og give dig tips og tricks, der er mere specifikke for din krop type og spisevaner. Alt du skal gøre er at holde styr på præcis, hvad du spiser, når du spiser, og hvor meget du spiser i 5-7 dage på vores nemme at bruge ernæringsmæssige form. Efter at have gennemgået din log, en træner giver dig specifikke og gavnlige ernæringsmæssige anbefalinger

Indtil næste gang, tog smart
Ben Greenfield
.