7 hemmeligheder du skal vide for at mindske kropsfedt og Eliminer lændesmerter

Som en fitness professionel og CHEK Practitioner, de 2 mest almindelige spørgsmål jeg bliver spurgt, er: “ Kan jeg stadig motion selvom jeg har rygsmerter? Jeg don &'; t ønsker at gøre min skade værre end det allerede er. Jeg er bange for, at de øvelser, jeg gør i gymnastiksalen kan forværre min discusprolaps eller strøm skade &"; Det andet spørgsmål er, “ Hvad skal jeg gøre for at miste denne uønskede kropsfedt &"; Svarene er indeholdt i de 7 hemmeligheder du skal vide at Formindsk kropsfedt & Eliminer lændesmerter!

1. Den første og sandsynligvis vigtigste skridt er for dig at handle din stepper eller løbebånd for et sæt håndvægte og en stabilitet bold! Ja, jeg sagde det. Jeg ved, at mange af os har været anledning til at tro, at hjerte-kar-motion er den ideelle øvelse metode til at forbrænde kalorier. Sandheden af ​​sagen er, at dette er en stor, fed MYTE
Undersøgelser viser, at din krop &';! S evne til at forbrænde fedt stigninger for op til 4 timer efter at gøre nogen form for hjerte-kar-øvelse. Men ved at gøre styrketræning (som omfatter kerne condition og kroppens samlede styrke) dit stofskifte vil stige i op til 72 timer! Dette er en af ​​de mange grunde, jeg ofte foreslå styrketræning i stedet for konditionstræning for nogen søger at tabe & øge muskelmassen!

Så mange mennesker gør enorme mængder af hjerte-kar-øvelse at forsøge at tabe kropsfedt. Men hvis dette var svaret på effektivt vægttab så ville vi ikke have et samfund fuld af tynde, egnet, raske mennesker? Da muskler forbrænder kalorier og uønsket fedt, bør du arbejde på bygning som meget af en “ fedtforbrænding maskine &"; som muligt ved at styrke dine muskler!

2. Spis en fuld morgenmad og spise regelmæssigt i løbet af dagen! Dette vil give dig både udholdenhed og energi. Mennesker, der spiser en ordentlig morgenmad føler sig bedre og er mere tilbøjelige til at være fysisk aktiv og har mere energi i løbet af dagen. Spise snacks mellem måltiderne er en anden tip til konstant at berolige din krop er at få den næring den har brug for at forblive sunde, hvilket resulterer i en forhøjet stofskifte. Kroppen &'; s stofskifte er forhøjet ved at spise, fordi processen med fordøjelsen, udnyttelse og eliminering af fødevarer er på arbejde. Derfor bør du altid forsøge at spise en lille til mellemstor måltid hver 3-4 timer for at holde dit stofskifte aktiv og stimuleret!

3. Hvis du sidder en masse i et kontor, skal du sørge for dit skrivebord er indstillet korrekt. Korrigere dine ergonomi vil forbedre din kropsholdning og give dig mere energi hele dagen. Her er en tjekliste til at hjælpe dig i gang:

A. Mange mennesker taler i telefon, nogle gange for lange perioder, ved at holde telefonen til deres hoved med deres arm eller skulder. Langvarig udsættelse i denne position vil uundgåeligt resultere i nakke og skulder smerter. Ved hjælp af en telefon headset vil fjerne disse problemer og fremme god kropsholdning. Trådløs og fjerntliggende headset er nemme at finde for dem, der har brug for at bevæge sig rundt ofte.
B. Hvis, mens du skriver, dine håndled muskler og /eller sener hviler på kanten af ​​et tastatur eller skrivebord, smerte vil ofte være resultatet . For at opnå optimal komfort og ydeevne på din computer, anbefales en håndledsstøtte, der kan være lige så nemt som at placere noget, der er den samme bredde som tastaturet under dine håndled. Alternativt kan du købe en speciel ergonomisk tastatur. Jeg har personligt brugt disse for de sidste mange år, og de har vist sig at være gode investeringer!
C. Placeringen af ​​referencemateriale er meget vigtigt, når du opretter en sund, ergonomisk arbejdsmiljø. Altid stilling referencemateriale så tæt på din horisontale blik og video display enhed som muligt, så du kan se det materiale og din skærm kun bruger øjenbevægelser. Document indehavere, der lægger til skærmen er ideelle.

For en mere detaljeret beskrivelse af disse ergonomiske tips, er du velkommen til at ringe til os på 727-480-6822 for at anmode om en GRATIS “ 10 tips til Sund Ergonomi &"; projektmappe!

4. Vælg frie vægte end faste maskiner.
Traditionelle tilgang til styrketræning vil foreslå at bruge faste maskiner såsom sædet brystet pressen og Butt blaster maskine. Men før at hoppe på den seneste stykke træningsudstyr, her er nogle fakta du behøver at vide om faste maskine training.It er velkendt, at 85% af amerikanerne lider eller vil lide af lændesmerter. En af de førende årsager til denne stigende epidemi er forekomsten af ​​den siddende arbejdspladsen arbejde, som er blevet den # 1 job i dette land! Den gennemsnitlige amerikanske tilbringer 6-8 timer om dagen bag en computer og en anden 3-4 timer foran fjernsynet. Så hvorfor gør folk gå til et motionscenter og vælger at sidde på faste maskiner mens uddannelse? Jeg tror, ​​at svaret er, fordi folk ikke er uddannede om forskellene mellem maskine træning og funktionel træning. ! Faktum er, at træning på faste maskiner er en af ​​de førende årsager til ortopædiske skader og dårlig postural tilpasning Her er nogle fakta om træning på faste maskiner: · Forskning viser, at 19 ud af 20 motion-relaterede skader opstår på faste maskiner · Faste maskiner begrænser naturlige bevægelse af kroppen, som ikke tillader dit nervesystem frihed til at beskytte de arbejdende leddene og relevante bløddele fra skade. · Din mave IKKE aktiveres mens uddannelse på faste maskiner (lignende øvelser udført stående eller med en stabilitet bold VIL rekruttere disse muskler effektivt). · Træning på faste maskiner gør stabilisator muskler svagere og primus motor muskler stærkere, hvilket resulterer i en betydelig muskel ubalance, hvilket fører til lav ryg, nakke, og ledsmerter · Maskiner brænde betydeligt færre kalorier end øvelser udført stående eller med brug af en schweizisk bold. Årsagen til dette er simpel; når du træner på en maskine, er du kun ved hjælp af en muskel. Når du står eller på en schweizisk bold, er alle af dine muskler arbejder! Jo flere muskler du har på jobbet på et givet tidspunkt, jo flere kalorier du vil brænde!
For at minimere risikoen for skader, forbedre funktionen af ​​kroppen og forbrænde uønsket kropsfedt, skal du begynde at tænke i hensyn til funktion snarere end blot muskler! Funktionelle øvelser er dem, hvor din krop er fri til at bevæge sig, og vil ligne dagligdags aktiviteter såsom hugsiddende, lunge, bøjning, vridning, skubbe og trække. Målet med dit træningsprogram bør være at udføre hver af disse bevægelsesmønstre uden smerter eller discomfort.For enhver med en aktuel skade (ryg, nakke, knæ, hofte, ankel eller skulder), en af ​​de mest effektive metoder til korrektion er den korrekt brug og gennemførelsen af ​​stabilitets- bold (også kaldet balance, swiss, eller fysio bolde). Stabilitet bold træning tvinger dig til at arbejde i et ustabilt miljø. Jo mere ustabilt din træning miljø, jo mere aktivering, du får fra din stabilisator muskler. Ved at forbedre disse kvaliteter, du forbedre fælles stabilitet, som gør det muligt flere af de prime mover muskler (dvs. arme, bryst, ryg og ben), der skal rekrutteres. Forbedret evne til at stabilisere sig i dette miljø har bistået mange af mine rygsmerter klienter i at forbedre deres funktionel styrke samt reducere, og i mange tilfælde eliminere, ledsmerter og væv betændelse. Mange af mine kvindelige klienter er blevet forbløffet efter blot et par uger på en stabilitet bold træningsprogram! Træning mavemusklerne, glutes og inderlår ved korrekt brug af en stabilitet bold kan helt ændre udseendet på en kvinde &'; s æstetik! Den store nyhed her er, at de øvelser, som vil lette rehabilitering af lændesmerter er de meget samme øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fjerne din uønskede kropsfedt!

5. Drik halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand om dagen. En 140 £ kvinde bør drikke 70 ounces vand hver dag. Ud over dette forslag, jeg anbefaler også at tilføje en knivspids Celtic havsalt til alle drikkevand. I &'; ve konstateret, at mange mennesker, der har svært ved at drikke tilstrækkelige mængder vand finder det lettere at drikke efter at tilføje en knivspids af denne høje kvalitet havsalt.

6. Undgå alle sojaprodukter samt alle forarbejdede fødevarer. Hvis den mad, du overvejer at sætte i din mund ikke var her for 10.000 år siden, ikke spise det! Der er virkelig isn &'; t meget mere at sige om dette. Du skal blot vælge hele, økologiske fødevarer når det er muligt, og du vil blive overrasket over forskellene i din energi og vitalitet!

7. Overveje at leje en dygtig fitness professionel. Faktum er, at alle top atleter og top kunstnere af enhver art har trænere. Selv Michael Jordan havde en coach. Når man overvejer at ansætte en kvalificeret personlig træner, her er et par grundlæggende spørgsmål, som vil hjælpe dig med at identificere hans /hendes faglighed:

1. Hvor længe har du været en certificeret personlig træner?
2. Hvor længe har du været aktivt tage sig af din egen krop og din egen sundhed?
3. Hvad er dine legitimationsoplysninger?
4. Hvor mange år eller timer tog det dig at erhverve disse legitimationsoplysninger? Dette er et vigtigt! Mange personlige trænere er nu i stand til at blive certificeret i en weekend kursus eller ved et online spørgeskema. Har erfaring med at forvalte et team af 15 personlige trænere på en af ​​de største sundhed klubber i Pinellas County, jeg var meget skuffet over at lære, hvordan lave standarderne er blevet i fitness branchen. At gå til en træner i dag, er som at gå til en ortopædisk kirurg, der netop uddannet fra skole i weekenden … det kan være latterligt! Hvordan ville du have det om at have en person, der netop uddannet fra en weekend kursus udføre hjernekirurgi på din forælder eller barn? Fitness fagfolk lægge mere modstand på den menneskelige krop end nogen anden sundhedsperson, herunder læger, fysioterapeuter mv, men fitness branchen har den laveste standard for enhver industri! Således skal du sørge for at gå ud af din måde at finde ud af, hvem du giver til at træffe beslutninger om, hvor meget vægt du skal løfte og hvilke typer af øvelser er rigtige for din krop. Sørg for at din træner har mindst flere avancerede grader eller en vis grad af de videregående uddannelser, der viser at de er veluddannede og kompetente til at holde dig sund, fit og skade fri.

5. Hvad betyder din vurdering indebærer? Femoghalvfems procent af alle fitness fagfolk udføre en grundlæggende 30-45 minutters vurdering, hvilket er, hvad trænere bliver undervist af alle større personlig træning certificering i branchen. Mange af disse protokoller kan overføres ved at tage et online spørgeskema.
Vurderingen protokol på Real Sundhed inkluderer en fuld 3-timers vurdering, som involverer måling alle større muskler og led samt en fuld hensyntagen til alle tidligere skader og medicinsk historie. Ikke alene Rigtig Sundhed overveje disse resultater, men vi er uddannet og kvalificeret til at rette disse problemer. Dette gøres via en omfattende forståelse af kroppen samt have over 12 års erfaring inden for rehabilitering, motion programmering, ernæring, og korrigerende motion.

Neil er en dynamisk højttaler, Forfatter, Corporate Wellness pædagog , Personlig træner, & C.H.E.K Practitioner. Neil har boet i St. Petersborg hele sit liv og har været involveret i sundhedssektoren & fitness branchen i de sidste 8 år. Neil har specialiseret sig i at levere vægttab, styrkelse, & sundhedsløsninger til kunder i alle aldre, og rummer mange certificeringer og legitimationsoplysninger, herunder en BS grad fra University of South Florida, CHEK Practitioner niveau I, CHEK Holistisk Livsstil Coach, PPS Mastery Practitioner, Certificeret Styrke & Conditioning Specialist (NSCA), certificeret personlig træner, Sport Fitness Specialist, og Performance Enhancement Specialist (NASM), og Advanced Certified Metabolic Typing Advisor (sundhed Excel)
.