Hvad er årsagen en Charley hest? Hvad er den hurtigste måde at få nødhjælp?

Hvis du &'; ve nogensinde blevet overrasket ud af en sund søvn med en sviende smerte i benet, der efterlader dig gispende efter vejret, du ved alt for godt, hvor smertefuldt en Charley hest kan være. Hvis du &'; aldrig ve oplevet en Charley hest, kan du regne dig heldig.

En Charley hest, da de er oftest nævnt, er en ufrivillig reaktion, der forårsager de nerver, der kontrollerer den muskel (normalt lægmusklen) til fejltænding, hvilket musklen til at fryse og låse ind i en sammentrukne stilling . En Charley hest kan være ganske smertefuldt og kan forlade dig interessekonflikterne rundt i et par dage. Udover lægmuskler, der kan pludselig kontraherer, kan musklerne i fodsålerne krampe så godt, som også kan være smertefuldt.

Muskelkramper opstår ofte i midaldrende og ældre mennesker, men de er også almindelig i atleter (langdistance løbere og cyklister), og dem, der opretholder en aktiv livsstil.

Der er flere faktorer, der er forbundet med muskelkramper. En faktor, der påvirker muskelkramper er et mineral mangel eller en ubalance af elektrolytter, såsom magnesium, kalium, calcium og natrium. Elektrolytter er visse mineraler, som spiller en vigtig rolle i muskelfunktion. Lave niveauer af nogen af ​​disse mineraler kan tillade musklen til at trække sig sammen, men forhindre det i at slappe af, tror Nogle forskere et mineral ubalance kan have en negativ indflydelse på blodtilførslen til musklerne, og at en mangel på visse mineraler, ligesom kalium, kan forstyrre musklerne &' ; Evnen til at bruge glycogen, en sukker, der er musklerne &'; vigtigste kilde til energi.

langdistanceløbere og cyklister, selv personer, der motionerer regelmæssigt, er tilbøjelige til kramper. Ofte er disse individer har elektrolyt mangler eller ubalancer, fordi de mister kritiske elektrolytter i sved. Andre faktorer i forbindelse med muskelkramper inkluderer dehydrering, inaktivitet, eller sidder i lange perioder; anatomiske forhold, dvs. flade fødder; fysiske forhold, såsom graviditet; eller anvendelse af visse lægemidler, dvs. diuretika. Kvinder, der bærer høje hæle er også tilbøjelige til muskelkramper, fordi højhælede-sko placere fødder og ben ind i en krampe-liggende stilling.

Så hvad kan du gøre for at afværge smertefulde natlig kramper eller yde nødhjælp bør man ? ske til at strejke

Først overveje at tilføje vigtige elektrolytter, dvs., magnesium, kalium, etc. Natrium er en elektrolyt; Men de fleste mennesker får masser af det i deres kost. Natrium bør kun være en ernæringsmæssig bekymring, hvis dit indtag er lav, eller du sveder meget, mens du arbejder eller udøver. Hvis en af ​​disse to tilfælde er tilfældet, så erstatte natrium er noget, du bør overveje. Udover natrium, andre vigtige elektrolytter er magnesium, kalium og chlorid. Magnesium, for eksempel, er et essentielt mineral involveret i muskelfunktion, der hjælper musklerne til at trække og slappe af. For et par år siden, forskere i Storbritannien fandt, at 300 mg supplerende magnesium (som magnesium citrat) reducerede nattetid eller natlige lægkramper hos personer, der lider af kroniske kramper i benene. Ligesom magnesium, kalium er en elektrolyt der findes i dine muskler. I virkeligheden, når musklerne trækker sig, de frigiver kalium i det omgivende væv. Klorid er en elektrolyt, der hjælper din krop regulere niveauet af væske i kroppen. Klorid er en vigtig elektrolyt at huske, da dehydrering kan være en medvirkende faktor til muskelkramper eller Charley heste.

En anden forebyggende foranstaltning, især hvis du sveder i varmt vejr, motion for lange perioder, eller arbejde under varme forhold, er at opretholde et tilstrækkeligt væskeindtag. Dehydrering kan være livstruende, men vidste du, at mild dehydrering nedsætter dit blod volumen, hvilket igen kan reducere udbuddet af ilt til dine muskler? Når iltforsyning reduceres til musklerne, kan de gå i krampe. Sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen spækket med elektrolytter. Men don &'; t stole på sportsdrikke for tilstrækkelig hydrering. Mange sportsdrikke kan indeholde så meget sukker som dorn, og kun give en eller to elektrolytter (natrium og kalium).

Hvis der opstår en krampe, er der nogle trin, du kan tage for at lindre smerten. Prøv først at strække de ramte muskler. For kalv-muskelkramper, for eksempel, kan du prøve at strække din kalv muskler ved at trække tæerne mod dine knæ med de berørte ben udvidet lige. For det andet, slappe af i et varmt bad eller tage et varmt brusebad (lader vand for at ramme det berørte område) for at hjælpe slappe musklen. For det tredje, blidt massage det berørte område, og pas på ikke at anvende for meget pres. Du kan også anvende en ispose til de ømme muskler til at mindske smerter og hævelse. Hvis det berørte område stadig gør ondt, behandle det som du ville gøre en skadet muskel, hvilket betyder hvile det angrebne ben og undgå enhver yderligere muskel stamme.

Endelig, hvis du har kroniske eller alvorlige kramper i benene, skal du kontakte din læge. Det kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, så det &'; s vigtigt at tjekke med din læge først
.