Overbelastes? Din puls kan være en Clue

Har dit liv været ude af kontrol sidst? Hvis ja så slutte sig til mængden. American Institute of Stress anslår, at over 40 procent af amerikanere lider af kronisk stress, og så mange af 20 procent føler sig helt overvældet. Det &'; s ikke undre, at forskrifter for medicin til at beskæftige sig med angst er blandt de mest almindeligt skrevet af læger.

Hvordan kan du fortælle, hvis du &'; re effektivt at håndtere stress i dit liv? En enkel metode til at få adgang til dine mestringsstrategier er at tage din egen puls. Interessant, kan kvaliteten og hastigheden, at dit hjerte slår på daglig basis være markør for din reaktion på stressende situationer.

Selv om der ikke hårde og hurtige regler findes, den gennemsnitlige person løber en hvilepuls på mellem 60 og 90 slår et minut. Generelt, jo langsommere din puls den mere afslappet din indre tilstand. Klinisk forskning har vist, at hvis din hvilepuls er konsekvent over 110 slag i minuttet, så du har større risiko for mange sundhedsproblemer. Hjertesygdomme, lunge sygdom, og angst ses mere almindeligt i mennesker, hvis puls er hurtig.

Men vigtigere end hastigheden på dit hjerte er noget, der hedder Heart Rate Variability eller HRV. Vore hjerter er ikke ure. Selvom vi &'; d gerne tro, at vores hjerteslag har en maskine som regelmæssighed, det gør ikke &'; t. Ingen kvarts tuner er implanteret i vores kister. Rytmen i vores hjerte faktisk varierer fra slag at slå. Det gør den på grund af påvirkning af vores nervesystem og hormoner. Adrenalin, kamp eller flugt, hormon fremskynder hjerte, og noget, der hedder para-sympatiske nervesystem bremser den ned.

Hundreder af medicinske undersøgelser har vist, at samspillet mellem disse to hormonsystemer er normalt. Vores puls formodes at variere. Det går op, når vi er aktiv- gå, væddeløb for elevatoren, eller motion. Og når vi hviler det burde være langsommere. HRV er normal. Det &'; s en god ting. I virkeligheden, når HRV reduceres, det har vist sig at være en markør for alvorlig hjertesygdom. Blokerede hjerte arterier, episoder af brystsmerter, og endda pludselig hjertedød (SCD) er mere almindelige, når HRV reduceres. Det &'; s også vist, at vores følelsesmæssige tilstand har en direkte indflydelse på vores pulsvariationen. Depression, angst, sorg, og andre negative følelser reducere vores pulsvaribilitet. Mens positive følelser: påskønnelse, taknemmelighed og glæde, kan disse forbedre vores HRV

Vigtigst har forskning fra The Heart Math Institute vist, at vi kan ændre vores HRV efter behag.. Bare ved at afsætte 1-3 minutters tid, kan vi ændre den følelsesmæssige tilstand af vores hjerte. En teknik kaldet Freeze-Frame (udarbejdet af Heart Math Institute) har vist sig at kunne ændre HRV. Alt, du skal gøre er at stoppe, hvad du laver, skal du flytte dit fokus til hjertet område og derefter tænke en positiv tanke. . Selve det at forbinde til dit hjerte med en positiv tanke eller hukommelse kan mindske indflydelsen af ​​stress på din krop
Utroligt, det gør ikke &'; t tage en stor investering i tid eller penge til at forbedre din sundhed. Hvis du &'; re overstress overveje overskrift til Heart Math hjemmeside og lære denne værdifulde teknik. Du don &'; t nødt til at være en slave at understrege
.