Er de fødevarer, du spiser Hold dig i smerte?

Når jeg siger “ Betændelse, &"; tanker om smertefulde led, muskler, hævelse og tab af mobilitet sandsynligvis kommer til at tænke. Men vidste du, at den seneste forskning viser, at kronisk betændelse i kroppen kan føre til alvorlig sygdom såsom diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer og Alzheimers sygdom, for blot at nævne et par stykker?

Den mængde betændelse i vores krop varierer og er afhængig af maj omstændigheder som aktivitetsniveau, mængde søvn eller stress i vores liv og selv de fødevarer, vi spiser. Nu, hvad du nødt til at indse, er, at disse faktorer er alle akkumulerende og som niveauerne stiger, er risikoen for stigninger sygdom.

Nu, tidligt i livet disse niveauer kan være så lav, at du ikke ville engang ved, at du har nogen betændelse i kroppen, og det er fordi vores krop gør en rimelig job på styring af betændelse i det mindste for en tid . Så en dag du vågner op og du er i din 40'erne og noget er bare ikke rigtigt. Frygten sætter ind, og du tror på dig selv, hvad gjorde jeg, hvad gjorde jeg gør forkert eller hvad kan jeg gøre lige nu for at hjælpe mig selv.

Det første skridt er at få dine C-reaktivt protein niveauer testet. Du bliver nødt til at spørge din læge til testen og kan endda nødt til at kræve at have testen udført. Alt det kræver er en blodprøve og lægen eller registreret diætist vil vurdere testen til at hjælpe dig med at formulere en pleje plan, fordi vores kost kan spille en stor rolle i at opnå optimal sundhed.

Hvis du har smerter fra betændelse dig kan vælge at tage den traditionelle “ medicinsk &"; sti for inflammation, såsom, Ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID &'; s), steroider og endda fælles udskiftning kirurgi i alvorlige tilfælde. Den gode nyhed er, at der er flere naturlige måder at bekæmpe inflammation, og de har ikke de uønskede bivirkninger forårsaget af mange typiske medicinske behandlinger.

Hvad du spiser gør hele forskellen

Den mad, vi spiser, er en kritisk brik i puslespillet, når det kommer til at styre inflammation. Den gennemsnitlige amerikanske kost består af højt fedtindhold, højt sukkerindhold, masser af rødt kød og en skræmmende mængde forarbejdede fødevarer. Disse er alle tilbøjelige til at øge inflammation, for ikke at nævne at bidrage til fedme, endnu en høj-inflammatorisk skyldige. Ved at skifte til en anti-inflammatorisk kost plan består af sunde, hele fødevarer, kan du faktisk reducere inflammation og til gengæld lette smerter og ubehag forbundet med det.

Det første skridt er at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer højt indhold af sukker og junkfood når det er muligt. I stedet vælge friske, hele fødevarer herunder anti-inflammatoriske sorter som magert proteiner, frugt og grøntsager. Men vælg omhyggeligt, faktisk endda nogle grøntsager og færdigpakket “ sundhed &"; fødevarer kan arbejde imod dig. Brug denne hurtig liste over de bedste og værste fødevarer i at kontrollere inflammation: Salg

Anti-inflammatoriske fødevarer
Atlantic Salmon- (vilde)
friske hele frugter, grøntsager
Lyse grøntsager multi-farvet
Grøn te
Vand
Olivenolie
Lean fjerkræ
Nødder, bælgfrugter og frø
Mørke grønne bladgrøntsager Gammelt gammeldags havregryn
Krydderier, især gurkemeje og ingefær Pro-inflammatoriske fødevarer
Sukker, fra enhver kilde
Forarbejdede fødevarer
pommes frites
fastfood og hvid brød
Pasta
Is
Cheddar-oste
snacks
Olier såsom vegetabilsk og majs
Soda, koffein og alkohol

Ud over disse kostændringer Det anbefales også, at du:

- Opretholde en sund vægt -
Der er ingen tvivl om, at “ spise sundt &"; er ikke let nu dage, enten hjemme eller på en restaurant. Men du skal i hvert fald begynde at gøre disse tre ting. Formindsk dine sukkerarter, reducere din hydrogenerede olier og øge dit daglige indtag af fiber til 35 gram. Det er et ton af fiber, men bare prøve, du kan ramme det, du ikke kan. Pointen er at forsøge

- Få bedre søvn –
7 til 9 timer er obligatorisk for optimal sundhed og den ene ting, at de fleste mennesker ikke kender det, at kvalitet søvn er nøglen til at styre systemisk inflammation

-. Slap oftere til lavere stress niveauer –
Find tid til dig selv, morgen, middag og aften og fokusere på din vejrtrækning. Ryd rod i dit sind, lære at holde fokus på de vigtigste opgaver i dit liv

- Motion regelmæssigt –
Alle altid spørger mig, hvad det er den bedste øvelse at gøre, og jeg kan sige, er at gøre noget, du kan lide at gøre. Hvis du kan tåle det, skyde for 15 til 20 minutter 3 gange om ugen.

- Demand at have dig CRP niveauer testet –
Denne simpel blodprøve er den bedste indikator for niveauet af systemisk inflammation i kroppen. Det anbefales, at du har de niveauer evalueret af en certificeret sundhedspleje udbyder til at tage den mest hensigtsmæssige handling for dig og din tilstand
.