Har du trække vejret rigtigt?

Vejrtrækning teknik oversigt og åndedrætsøvelser

Når vi ånde naturligt og effektivt vi bruger kun mellemgulvet til at trække luft ned i lungerne (mave vejrtrækning). Ineffektiv vejrtrækning er kendetegnet ved at udvide ribben at trække luft ind og dermed forlader den nederste tredjedel af lungerne praktisk ubrugt. (Chest vejrtrækning). Denne fattige vejrtrækning teknik er meget almindeligt i dag, og det er forbundet med dårlige arbejdsstillinger og tidligere læring.

Korrekt vejrtrækning bør praktiseres på alle tidspunkter, når du strækker (aktiv og statisk), og under træning. Prøv og varsel, hvor meget bedre du udføre, når din vejrtrækning teknik er korrekt. Mave vejrtrækning kan også gøres på tidspunkter i løbet af dagen, når du huske. f.eks. når i en kø, hvis behov for at falde til ro, kørsel osv

I kombination med øvelserne under det ikke vil vare længe, ​​før du er naturligt at trække vejret korrekt på alle tidspunkter og derefter disse øvelser vil yderligere fremme din vejrtrækning effektivitet med tilsvarende sundhedsmæssige fordele.

Vejrtrækning teknik øvelser

Disse er designet til at re-uddanne dig om at trække vejret rigtigt. De skal gøres hver dag i de første par uger. Når disse er mestrer du kan flytte over på andre åndedrætsøvelser for at fortsætte på lang sigt.

åndedrætsøvelser kan være efter din aktive stretching rutine om morgenen. De er også fantastisk til at gøre lige før seng. De bidrager til at styrke kroppen ved at få mere ilt til cellerne, der nærer og fjerner giftstoffer

Korrekt ånde

• Stående (eller liggende for at begynde) placere dine hænder over din mave muskler
• Nu indånder så din mave går ud, når du inhalerer luft
• Gentag for 10 vejrtrækninger

Stretching ånde

• Tegn på en dyb indånding ved hjælp af din mellemgulvet
• Hold denne ånde aktiver derefter kernen og nå op til himlen med armene og ophold på dine tip tæer nå til himlen med vejret holdt i 5 sekunder
• Gentag 5 gange

Whistle ånde

• Mens stående oprejst indånder dybt
• Hold vejret i 5 sekunder
• Så lad ud en kontinuerlig langsom, men støt notat ved at fløjte
• Gentag 5 gange

Raising arm ånde

• Mens vejrtrækning i hæve armene fra dine sider, indtil de forbinder overliggende
• Hold 5 sekunder og ånde ved bøjet over og presse al luften ud med din mave
• Gentag 5 gange

Overhead ånde

• Link dine hænder direkte overhead
• Tag 5 dybe langsomme ånder ind og ud.

Udførelse disse regelmæssigt vil gøre dig i stand til at øge din vejrtrækning kapacitet samt bidrage spinal stabilitet ved at uddanne din krop til at trække vejret rigtigt.

Disse øvelser er blot en del af den overordnede tilgang til sund levevis. Hvis du vil vide mere om disse og hvordan du kan bruge disse til at nå dine sundhed og fitness mål tjek min gratis sundhed og fitness nyhedsbrev.

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
One2One ernæring Salg Rugby fitness training.com
.