Tips om forebyggelse og kontrol af højt blodtryk

Når blodtrykket forbliver hævet over tid, det kaldes for højt blodtryk. Den medicinske betegnelse for højt blodtryk er hypertension

Farerne ved højt blodtryk omfatter:.

• Åreforkalkning (åreforkalkning)
• Øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
• Højere risiko for hjertesvigt
• Højere risiko for nyresygdom
• Højere risiko for blindhed

Et blodtryk niveau 140/90 mmHg eller højere betragtes som høj. En blodtryk mellem 120/80 mmHg og 139/89 mmHg betyder, at du har prehypertension

Når du har prehypertension det betyder, at du don &';. T har forhøjet blodtryk nu, men du er tilbøjelige til at udvikle det i fremtiden medmindre du en sund livsstil ændringer.

Højt blodtryk er en betingelse, at de fleste mennesker vil have på et tidspunkt i deres liv. Selvom begge tal i en blodtryksaflæsning er vigtige, for folk alder 50 år eller ældre, giver systolisk tryk den mest præcise diagnose af højt blodtryk. Det øverste tal er det systoliske tryk. En top antal 140 mmHg eller derover er høj.

Risikofaktorer er forhold eller adfærd, der øger dine chancer for at udvikle en sygdom. Mere end en risikofaktor betyder, at du har en langt større chance for at udvikle hjertesygdomme

Risikofaktorer du kan styre, omfatter:.

• Højt blodtryk
• Unormal kolesterol
• Tobak bruge
• Overvægt
• Fysisk inaktivitet
• Kost

Risikofaktorer du ikke kan kontrollere, omfatter:

• Alder (55 år eller ældre for mænd, 65 år eller ældre for kvinder)
• Familie historie tidlig hjertesygdom (der har en far eller bror diagnosticeret med hjertesygdomme før 55 alder eller en, der har en mor eller søster diagnosticeret før alder 65

En af de største risici for at udvikle forhøjet blodtryk overvægt. Som din vægt stiger, så gør dit blodtryk. At tabe 10 pounds kan sænke dit blodtryk. Vægttabet har den mest dramatiske effekt på dem, der er overvægtige og har allerede hypertension.

To centrale foranstaltninger er vant til afgøre, om en person er overvægtig eller fed:

1 Body mass index,
2. Talje omkreds

Body mass index er et mål for din vægt i forhold til din højde og giver en tilnærmelse. af den samlede kropsfedt Høj kropsfedt er, hvad øger risikoen for sygdomme, der er relateret til overvægt,.. men body mass index alene ikke bestemme risikoen Dette er grunden til vægtmåling ofte kontrolleres såvel For meget kropsfedt i. maven øger også risiko for sygdom. Et taljemål på mere end 35 inches i kvinder og mere end 40 inches i mænd betragtes som høj.

Hvis du og din læge afgøre, du har brug for at tabe sig, er det vigtigt at gøre det langsomt. Lose ikke mere end ½ pund til 2 pounds per uge. Den bedste chance for langsigtet succes og den sundeste måde at tabe sig er et mål for at miste 10 procent af din nuværende vægt.

At tabe betyder at spise færre kalorier, end du bruger i de daglige aktiviteter. Antallet af kalorier du forbrænder hver dag, afhænger af faktorer som din krop størrelse og hvor fysisk aktiv du er.

Et pund er lig med 3.500 kalorier. At miste £ 1 pr uge, er du nødt til at spise 500 kalorier per dag mindre eller brænde 500 kalorier om dagen mere end du normalt gør. Det bedste er at arbejde en kombination af begge spise mindre og være mere fysisk aktive. Vær opmærksom på at tjene størrelser så godt. Det er ikke kun, hvad du spiser, der tilføjer kalorier, men det er også, hvor meget du spiser.

At være fysisk aktiv er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre eller kontrollere højt blodtryk, og derefter også reducerer din risiko for hjertesygdomme. Alt hvad der behøves er 30 minutters moderat niveau fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Eksempler på disse aktiviteter omfatter:

• Rask gang
• Cykling
• Rive blade
• Havearbejde

Andre tips til at hjælpe dig med at forebygge eller kontrollere højt blodtryk omfatter:

• En sund kost plan kan hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og lavere et blodtryk, der allerede er for høj
• Brug flere krydderier og mindre salt
• Når shopping for fødevarer, læse fødevarer etiketter. Natrium findes naturligt i mange fødevarer, men forarbejdede fødevarer tegner sig for det meste af salt og natrium, som amerikanere forbruge
• Drikke alkohol i moderate mængder eller slet ikke
• Når alle de ovennævnte ikke virker, kan lægen ordinere medicin

Hvis din læge ordinerer en medicin, er det vigtigt at arbejde med din læge for at få den rigtige medicin og dosis for dig. Hvis du har bivirkninger, så fortæl din læge, så de lægemidler, kan justeres. Tag altid din medicin som foreskrevet.

Det er nemt at glemme at tage medicin. Gennemgå følgende tips til at hjælpe dig med at huske at tage din medicin:

• Put en favorit billede af dig selv eller en elsket en på køleskabet med en note, der siger: Husk at tage din højt blodtryk medicin
• Hold din højt blodtryk medicin på natbordet ved siden af ​​din side af sengen
• Tag din højt blodtryk medicin lige efter du børste dine tænder, og holde dem med din tandbørste som en påmindelse
• Brug gule sedler i synlige steder at minde dig selv at tage din højt blodtryk medicin på køleskabet, på den badeværelse spejl eller på hoveddøren
• Opsæt en kammerat system med en ven, der også er på daglig medicin og sørge for at ringe til hinanden hver dag med en påmindelse til “ tage dit blodtryk medicin &";.
&Bull; Spørg dit barn eller barnebarn til at ringe til dig hver dag med en hurtig påmindelse
• Placere dine narkotika i en ugentlig pillbox
• Program en start-up påmindelse på din computer til at tage din højt blodtryk medicin
• Lav en note i din kalender hver dag at huske at tage dit blodtryk medicin

Det er vigtigt at arbejde som et team med din læge. Nogle spørgsmål, du bliver nødt til at spørge og få svar på kan omfatte:

• Hvad er mit mål blodtryk
• Hvad er mit blodtryk læsning i tal
• Er min systoliske blodtryk for højt (over 140)
• Hvad er en sund vægt for mig
• Er der en kost til at hjælpe mig tabe sig (om nødvendigt) og sænke mit blodtryk
• Er der en anbefalet sund kost plan jeg skal følge
• Er det sikkert for mig at begynde at gøre regelmæssig fysisk aktivitet
• Er navnet på mit blodtryk medicin et mærke eller en generisk betegnelse
• Hvad er de mulige bivirkninger af min medicin
• Vær sikker på din læge kender nogen allergier, du har, og anden medicin, du tager, herunder over-the-counter medicin, vitaminer og kosttilskud Restaurant • Hvad tid på dagen skal jeg tage mit blodtryk medicin
• Er der nogen fødevarer, drikkevarer eller kosttilskud jeg bør undgå, når du tager denne medicin
• Hvad skal jeg gøre, hvis jeg glemmer at tage mit blodtryk medicin på den anbefalede tid

Kilde:? Amerikanske Department of Health og Human Resources; National Heart, Lung og Blood Institute

Disclaimer: * Denne artikel er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller kurere nogen form for et sundhedsproblem. Disse udtalelser er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Altid konsultere din læge om enhver form for et sundhedsmæssigt problem, og især før du begynder enhver form for en øvelse rutine.

Denne artikel er gratis at offentliggøre med den ressource boksen. Artikel skrevet 4-2007
.