Rygestop på den nemme måde

Rygning kan og vil dræbe mange mennesker hvert år. Hvorfor gør folk stadig ryger? Udover at være årsag til lungekræft - en morder sygdom, er rygning også ved at blive mere og mere omkostningseffektiv uoverkommelige! På $ 4,00 + pr pakke, en to pack en dag vane beløber sig til 4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 per år! Men de penge er virkelig sekundære, de reelle omkostninger er den skadelig virkning på en &'; s sundhed, og af den måde, det &'; s ikke kun spørgsmålet om levetiden; det er også tilstanden af ​​din nuværende sundhed og velvære. Rygning dræne din energi og fratager dig af et langt større følelse af velvære, der kunne være din, hvis bare du kunne stoppe med at ryge (og få noget motion).

Planen jeg har for at sparke rygning vane er den metode, jeg brugte mig selv næsten et årti siden - I &'; har været røg fri lige siden! Det ikke indebærer nogen narkotika, nikotin plaster eller pille og koster gratis. Desuden har jeg holde op i første forsøg, aldrig tog en cigaret igen, og ikke få væsentlig ekstra vægt - andet end to eller tre pounds max!

Lad mig ligefrem, at jeg ikke er en læge heller ikke jeg foregive at være en. Endvidere skal planen jeg vil præsentere til dig er hverken nyt eller revolutionerende. Igen er enkel, men effektiv måde at stoppe med at ryge for evigt. Andre metoder, er jeg sikker på, arbejde såvel som denne. Nogle af dem kan arbejde hurtigere. Men, det vigtigste salgsargument jeg har til min tilgang er dette: Rygestop den nemme måde er den nemmeste metode til at stoppe med at ryge permanent!

Den grundlæggende idé bag denne tilgang er gradvist at trække sig tilbage fra rygning vane over tid, og dermed væsentligt svække afhængighed til det punkt, at det mister sin højborg i rygeren &'; s krop og sind. Det er sgu svært at brat stoppe en vane med at sige to pakker om dagen kold tyrker. Det er så svært, at mange rygere, der forsøger en sådan tilgang vil sandsynligvis mislykkes, og mange derefter give op, afgående sig til de langsigtede farer og skadelige virkninger af tobak tillæg for resten af ​​deres liv.
Det er meget lettere, på den anden side, at skære ned gradvist over tid og derved reducere vane ned til 5 eller 6 cigaretter om dagen og derefter at stoppe helt. Det er forskellen på at holde op en to pakker om dagen vane vs. holde op en 5 cigaret om dagen vane. Den afhængighed væsentligt mister sin højborg i rygeren. Er det stadig, men er blevet meget svagere og derfor lettere at få kontrol over.

PROGRAMMET

1. Det første skridt er det nemmeste: blot tage til efterretning, hvor meget du ryger, og især notere frekvensen af ​​dine cigaretter. Hold regnskab med tidspunktet for hver lite op. Det grundlæggende i denne metode til at reducere hyppigheden af ​​cigaretter ved gradvist at øge tidsintervallerne mellem lite ups.

2. Nu tager den post, du &'; ve skabt og gennemsnit tiden mellem lite ups. Selvfølgelig bruge sin sunde fornuft i at gøre dette! Du er ikke kommer til at tilføje de seks + timers søvn i gennemsnit. Vi ønsker en gennemsnitlig tidsinterval mellem ryger under din vågne timer, når du er fri til at lite op. Dette sidste punkt er vigtigt, fordi gennemsnittet vil være skæv, hvis du i gennemsnit i timer, når du ikke får lov til at lite op, som for eksempel under arbejdet. Igen bør det gennemsnitlige være i løbet af dagen og aftenen, når der ikke er nogen begrænsninger upon din rygning.

3. Næste, skal du blot se på uret! Hold dig til det tidsinterval, som du har oprettet. Gør dette i tre dage at vænne dig til programmet. Let indtil videre! Faktisk du har lavet en god start og har endnu til at reducere din rygning af en enkelt cigaret! Så let som det er, skal du don &'; t snyde systemet! Hvis du har indstillet intervallet 30 minutter og måtte vente 2 timer til dit arbejde pause til at lite op, er det ikke tilladt at ryge 4 i træk! Hvis dit interval er 30 minutter, der betyder, at fra det tidspunkt, du sætter din første cigaret til den tid, du lite op de næste mindst 30 minutter skal gå!

4. Nu er den svære del: trække! Uanset hvad dit tidsinterval er; stige med 20%. Det kan lyde som en masse, men det &'; s virkelig ingenting! Hvis dit interval var på 30 minutter; en stigning på 20% sætter dit interval ved 36 minutter. Så alt hvad du skal gøre er at holde på i endnu 6 minutter! Kom nu! Hvor svært er det! For et interval 1 time stigning på 20% sætter dig 1 time 12 minutter! Du ser grunden mange mennesker mislykkes i deres forsøg på at holde op med at ryge er, at de giver op. Dette er ikke raketvidenskab, da den eneste gang, du kan muligt fejle i dette er ved at give efter, og belysning op igen. Jeg tror, ​​de fleste mennesker, der forsøger at holde op kold tyrker føler overvældet af det. Psykologisk de tror på sig selv, at de aldrig kan have en anden i deres liv, og den tanke synes overvældende. De udvikler gradvist defaitistisk holdninger tænker, at det er bare at svært for dem, eller at de ikke er lig med opgaven. Mit system er så meget lettere. Du don &'; t har at føle sig overvældet! Alt du skal gøre på dette tidlige tidspunkt er at vente en ekstra 6 eller 12 minutter. Det &'; s ikke et helt liv! Derfor du don &'; t føle sig overvældet! Ulempen ved dette program er, at det tager længere tid end at holde op kold tyrker, men den store fordel er, at det er nemmere! Når du har forøget dit interval ophold i 10 dage.

5. Ved nu du får den idé! Øge intervallet igen, med yderligere 20%. Du kan finde denne lidt hårdere end det første interval stigning, men hovedsagelig det s den samme aftale. Hvis du interval startede på 30 minutter gik det til 36 minutter ved den første stigning. Denne stigning bringer det til 43,2 minutter. Runde op til 44 minutter. Overvej dette: Efter dette trin, du ville være faldet dig vane med 40%! Går fra 36 minutter til at lite op til 44 minutter er simpelthen venter yderligere 8 minutter. Hvis du kræver en cigaret ved så bare overbevise dig selv til at holde på blot et par minutter mere. Udvikle strategier for at tage dit sind ud af det for denne korte tid. Spis en snack. Som du skære ned til lavere niveauer af rygning selvom metode til at øge tidsintervaller kan du finde det at få lidt hårdere. Hvis du gør, bare øge antallet af dage før næste interval stigning. Den grundlæggende metode er virkelig vigtig lektie; den specifikke timing mellem trin kan variere. Vigtigst: Giv aldrig op! Resten af ​​programmet er temmelig forudsigelig: øge intervaller med 20% trin - eller mindre, hvis du begynder at finde det hårde igangværende - indtil du er nede på 5 eller 6 cigaretter om dagen. Når du har ramt det punkt; blive der i mindst ti til 15 dage. Du skal derefter være i stand til at stoppe med at ryge helt og for evigt !!!

Det følgende er en illustration af, hvordan det kan arbejde for en 2 pakke om dagen ryger. Mens nøglen fokuserer på at øge intervallet mellem cigaretter, bør hver% af stigningen i tidsinterval = et tilsvarende fald i mængden af ​​cigaretter røget dagligt.

40 cigaretter reduceret med 20% = 32

32 cigaretter reduceret med 20% = 25,6 (runde ned) 25

25 cigaretter reduceret med 20% = 20

20 cigaretter reduceret med 20% = 16

16 cigaretter reduceret med 20% = 12

12 cigaretter reduceret med 20% = 9

9 cigaretter reduceret med 20% = 7

7 cigaretter reduceret med 20% = 5

Sidste skridt er at holde op alle sammen! Det sidste trin er det sværeste, fordi det er på dette punkt, at du endelig forpligte sig til ikke at ryge ikke kun for den næste interval, men for resten af ​​dit liv! Men det burde være meget lettere på dette tidspunkt, end det ville have været i starten, hvis du skulle holde op kold tyrker. Stadig dette er absolut den hårdeste punkt. Personligt de måde jeg håndterede det er selvom motion. Det hjalp mig meget til at tage væk det sidste stykke trang i den afgørende periode. En anden alternativ er mad eller munchies. Hvis du bare spise så naturligt vil du få et par pounds. Personligt mener jeg, et par ekstra pounds aren &'; ta dårlig handel off for hvad der kunne være en morder afhængighed. Faktisk, hvis du spiser lidt mere og du træner kalorier kan balancere mere eller mindre.

Hvis du bruger 10 dage for hvert trin, du ville være i stand til at holde op i 90 dage. Hvis du finder denne hårde langs den måde, du kan strække den tid-line. Hvis du opholdt sig på hvert trin 20 dage, der er stadig kun omkring 180 dage eller deromkring; 6 måneder. Der stadig isn &'; t dårligt for målet om opholder røgfri for resten af ​​dit liv !!!! Igen, dette er ikke meningen at være den hurtigste måde at stoppe med at ryge. Men dette er nok den nemmeste måde at stoppe og holde stoppet. Jeg vil anbefale denne metode til nogen, men det er især nyttigt for dem, der allerede har prøvet og mislykkedes på andre metoder
.