5 Lifestyle Ændrer du skal foretage for dit hjerte sundhed

Hvis du ikke giver dit hjerte den opmærksomhed, den har brug for, vil du sætte dig selv i højere risiko for hjertesygdomme. Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i USA, der optræder i mange former. Heldigvis er der er enkle trin, du kan tage for at holde dit hjerte sund og stærk.

opretholde en sund kost
få nok vitaminer, mineraler, fibre, protein og andre vigtige næringsstoffer . Minimer dit indtag af raffineret sukker og rødt kød. Vælg sunde fedtstoffer såsom olivenolie, nødder, frø, og avocado i stedet for usunde fedtstoffer som dem der findes i margarine, forarbejdede fødevarer, og junkfood.

Stop Rygning
Ikke kun kan ryge forårsage åndedræt problemer og lungekræft, men det kan også give dig hjertesygdom. 1 ud af 5 hjertesygdomme-forårsaget dødsfald i sidste ende skyldes rygning, og du er op til 4 gange større sandsynlighed for at få hjertesygdomme, hvis du er ryger. Der er masser af ressourcer til rådighed, fra information til e-cigaretter til nikotinplastre, til at hjælpe dig stoppe med at ryge, så hvorfor udskyde det længere?

Administrer Stress
Stress stiger dit blodtryk og gør dig mere sårbar over for hjerteanfald. At reducere stress, en bemærkning til at tage tid til at slappe af hver dag. Gode ​​måder at slappe omfatte forbinde med deres kære, motion, meditation, kunst, havearbejde og andre fritidsinteresser. Hvis der er en konstant kilde til stress i dit liv, såsom en giftig person, der forårsager du problemer eller en kronisk psykisk sygdom, skal du til at beskæftige sig med disse problemer direkte. Skær giftige folk fra dit liv, og søge professionel hjælp til angst og depression.

Begræns dit indtag af alkohol
drikke for meget alkohol vil øge blodtrykket og forårsage andre hjerte- relaterede problemer. På den anden side kan drikke en moderat mængde alkohol faktisk forbedre dit hjerte sundhed. Den officielle anbefalede grænse er 2 genstande om dagen for mænd og 1 drink om dagen for kvinder. En drink er defineret som 1,5 fluid ounces spiritus, 5 fluid ounces vin eller 12 fluid ounces øl.

få masser af motion
officielle anbefalede mængde motion er 150 minutters moderat motion om ugen, eller 75 minutter af kraftig motion. Find en aktivitet, du nyder og forpligte sig til at gøre det hver dag. Noget er altid bedre end ingenting! Dette, kombineret med en sund kost, gør det nemt vægtkontrol. Ifølge en specialist fra ICE, Institut for Cardiovascular Excellence, gør alt, hvad du kan for at opretholde en sund vægt er afgørende for hjertesundhed. Udøver dagligt nedsætter din risiko for hjerteproblemer, fedme, depression og mange andre sygdomme.

At tage sig af dit hjerte ikke behøver at være svært! Ved at følge disse fem enkle forslag, kan du gøre en enorm forskel for din sundhed
.