Emulere George St-Pierre Ring Træning

Der er mange sportsgrene derude. Måske du spiller en, to eller flere konkurrencedygtig? Ofte hører vi trash talk, hvor nogen siger noget i retning af “ sådan og sådan sport er for slik @ $$ # * 73 $ &"; mens deres yndlingssport betragtes som en “ REAL SPORT &" ;. Du vil typisk her denne kamp på ord mellem fodboldspillere og fodbold atleter, men selvfølgelig er det strækker sig ind i andre discipliner som basketball, tennis, skiløb, golf, bowling, curling osv Selvom hver af disse sportsgrene har deres egen udfordring, nej en fra enhver sportslig aktivitet kan argumentere med konditionering og udfordringen i Mixed Martial Arts.

Efter at have trænet personligt i kampsport i årevis, kan jeg bevidne konditionering og styrke er nødvendig for Kumite (kamp /sparring). En time på elliptiske eller en time arbejder brystet er stor, men det gør ikke helt forberede dig til den type træning, du får i MMA. De anfald af fuld eksplosion i interval mode samtidig være 100% alarm for enhver handling fra din modstander kan være virkelig udmattende. For at bekæmpe din udmattelse samt din modstander skal du være kraftfuld, godt konditioneret, og sikker på dine evner.

At være magtfuld vil gøre dine teknikker mere effektive, når de anvendes på din modstander. Kan du se sammenhængen mellem at være stærk, og resultatet i ringen? En knock-out slag eller en trekant Lock skal anvendes med knock-out magt. Med strøm dine teknikker levere det ønskede resultat. På samme måde, skal du være godt konditioneret. Hvis du har stor condition vil du være i stand til at strejke på ethvert tidspunkt i kampen. Ligesom din modstander er ved at blive trætte du kan levere en kraftfuld strejke med knock-out magt. Når to kæmpere er jævnt matches bedre betinget fighter vil vinde, periode. Som en kendsgerning selv en lidt mindre kvalificeret kampfly kan tage kampen hvis de er i langt bedre stand. Hvad betyder det? Dygtighed er en funktion af condition. Med andre ord, hvis du kun besidder så meget kæmper dygtighed som din condition tillader i ethvert givet tidspunkt i en kamp. Er det indlysende, hvor nødvendigt condition er til MMA? Endelig skal du være sikker på dine evner. En følelse af tillid i din magt og konditionering giver dig mulighed for til “ slappe af &"; så meget som muligt. Dette betyder ikke, du aren &'; t opmærksomhed. I stedet er du fuldt ud klar over kampen ved hånden, men ikke udøver unødige energi på uproduktive bevægelser. Dette sparer yderligere energier og giver dig mulighed for at reagere eller iværksætte ønskede teknikker med mere fart. Som du kan forestille dig, slående med mere hastighed, mens spare energi vil forbedre din dygtighed i Octagon dramatisk.

Et godt eksempel på en Mixed Martial Artist, der har mestret disse principper er George St. Pierre. GSP er en af ​​de øverste pund-for-pund krigere i verden i dag, ingen tvivl om det! Jeg havde den store fornøjelse af at arbejde på hans seneste træning dvd-serien og kan fortælle dig hans attitude er, at en ægte Martial Artist. Hvad &'; s mere er, at han er indbegrebet af de førnævnte idealer. Han er uden tvivl kraftfuld, har en ekstrem grad af konditionering ud over, at det store flertal af alle, der ville turde udfordre ham i ottekant, og han er sikker på hans evner tillader ham at udføre på hans optimale niveauer.

Så hvordan kan du tage en af ​​de største krigere i verden og hjælpe dem med at blive endnu bedre? Selvfølgelig fortsatte teknisk uddannelse er bydende nødvendigt, men fortsætter med at forbedre effekt og konditionering er også af yderste vigtighed. Forbedring udgangseffekt og konditionering kan opnås gennem en række uddannelse stilarter. Den måde, der gør mest mening er ADAPTIVE styrketræning. Mange vil henvise til dette som Funktionel træning. Men udtrykket, jeg har opfundet, Adaptive Resistance Training (ART), er mere repræsentativ for, hvad der virkelig sker, når du ændrer styrketræning til funktionel anvendelse. Der er en videnskab bag bevægelsen, mens oprettelsen af ​​motion for at forbedre det “ ART &" ;. For ART uddannelse, du har brug for at arbejde mod modstand. Selvom frie vægte og andre træningsmuligheder er tilgængelige, er mange begrænset i hvad du kan gøre med dem. Hvis du bruger frie vægte for eksempel altid kæmper tyngdekraften i den eneste retning tyngdekraften påvirker os (nedad /mod jorden). Dette begrænser mulighederne for din træning stil dramatisk. Hvordan kan du komme forbi denne begrænsning?

For at komme forbi denne begrænsning du får brug for et stykke udstyr, der giver dig mulighed for at skubbe, trække, svinge osv i enhver retning, mens udnytte kraften i tyngdekraften i form af at udnytte en plade indlæst vægtbelastning med justerbare remskive system. Det vil passe til alle mulige øvelser, som du nogensinde kan forestille dig i medfør af ART (Adaptive Resistance Training).

Med en funktionel træner og en skarp sans for motion skabelse, du vil tage din MMA spil til et niveau, over hvor som helst du har været før. Din magt og lethed i bevægelse i bur med være forhøjet som din condition og selvtillid stiger. Det lyder godt hva? Jamen så lad &'; s ikke glemme, at du skal sætte i arbejde! Ingen maskine vil gøre det for dig. Hvis du don &'; t har lyst og drive til at sætte i det arbejde, du vil ikke lykkes i uddannelse og dermed ikke vil lykkes i kampen. Har du hvad det kræver? Er du kørt? Har du en never ending ønske om at være den bedste? Er du indstillet på at gøre alt, hvad det kræver at være en mester? Hvis du har svaret ja til de fire foregående spørgsmål, så nu er din tid!

Betydningen af ​​styrke og konditionering i en Mixed Martial Arts kamp er indlysende. Målet er at forstå, hvor afgørende ART, eller “ Adaptive Resistance Uddannelse &"; er i at nå dit fulde potentiale i ringen. Lad mig gentage, at jeg ikke benægter betydningen af ​​traditionelle styrketræning; i stedet, jeg understrege betydningen og værdien af ​​begge typer uddannelse. Generel styrke erfaringer fra traditionel uddannelse vil hjælpe dig med at overmande din modstander. I nogle tilfælde kan det være nok til at vinde kampen, men ikke altid. I mange tilfælde når der beskæftiger sig med andre dygtige krigere, du får brug for mere. Hvad er “ mere &"; “ Mere &"; er ekstrem fokuseret magt og kæmpe specifik konditionering! For at give dine teknikker denne ekstreme fokus magt og bekæmpe specifikke condition “ Adaptive Resistance Uddannelse &"; (ART) er nøglen. Hvordan vil du bruge ART? Hvordan vil du skabe kunst Øvelser?

udvikling ART øvelser er faktisk relativt simpelt. Tricket er at se på hver bevægelse, du ønsker at styrke og brug din fantasi. Don &'; t blive fanget forsøger at tilføje unødvendige bevægelser bare for at være smarte. Fokusere på selve bevægelighed og se, hvordan det er sammensat af mindre bevægelser i kroppen. Det er summen af ​​disse små bevægelser, der resulterer i teknikken. Når du styrke disse bevægelser i fællesskab resultatet er en mere kraftfuld teknik.

Mange kampteknikker er blot et par simple bevægelser kombineret i én. Et eksempel på dette ville være en krog punch. Essensen af ​​denne punch er en simpel trunk rotation med en enkelt arm flyve bevægelse. Nu er sikker på der er flere detaljer at overveje; men, når designe en øvelse til at forbedre din højre krog magt, vil dette minimalistiske forståelse gøre pænt. Den resulterende motion for at forbedre denne teknik kan være så simpelt som en enkelt arm flyve med trunk rotation. For at opnå dette ved hjælp af en maskine, og efter denne serie af trin (til højre krog Punch):

1. Indstil håndtaget i skulderhøjde.
2. Stå vinkelret på fladen af ​​den funktionelle træner 2-3 fødder væk med højre fod tættest på den funktionelle træner med håndtaget i højre hånd.
3. Træd lige langt nok væk fra maskinen til at løfte vægten med omkring en 90 graders bøjning i albuen, mens din arm er forlænget ud fra din side mod maskinen.
4. Vedligeholdelse af 90 graders bøjning i albuen igangsætte en kuffert rotation mod din venstre lade dine fødder pivot naturligt.
5. Med rotationen af ​​stammen klemme armen tværs hen foran kroppen som du ville gøre for en flue bevægelse.
6. Twist tilbage til start position og gentag for ønskede antal reps.

Dette er for at udvikle den rigtige krog. Vær sikker på at arbejde venstre så godt. Den venstre hook er selvfølgelig den samme bevægelse kun spejl mode. Ligesom i traditionel styrketræning, vil en balance af styrke i kroppen med ART forbedre dine præstationer i ringen.

At beskrive øvelser for hver teknik du støder i ringen ville helt bogstaveligt udfylde en serie af bøger. Denne artikel er blot at få hjulene dreje. For simple teknikker som en punch kan ART øvelse være indlysende. For flere komplekse bevægelser kan det tage lidt længere tid at mestre konceptet. Hvis du holde sig til det, vil du blive overrasket over, hvor øvelserne vil begynde at afsløre sig selv som man ser på teknikker mere kritisk.

Når du kører ind i mere komplicerede bevægelser tager sig tid til at se på dem mekanisk. De skal opdeles i stykker med to-tre bevægelser. Når opdelt i mindre stykker, kan øvelser genereres i en funktionel mønster for at øge styrken af ​​hver komponent i større bevægelse. Et eksempel på dette ville være det enkelt ben takedown fra vriste. Bevægelsen som helhed bevæger sig gennem flere fly, og alle lemmer er involveret. Når du opretter styrke øvelser for at øge takedown magt overveje dele af bevægelsen. Armene er ved at nå ud omkring benet og derefter rippe opad. Mens armene gør deres ting hofterne er faldende nedad og derefter køre opad, når benet er taget til fange. Mens alt dette sker benene er at træde og kørsel fremad. Du kan tydeligt se, at der er mange brikker til enkelt ben takedown. Hvordan håndterer vi med dette at drage fuld fordel af ART? Vi beslutte, hvor langt vi er nødt til at nedbryde bevægelsen for at skabe en awesome øvelse til at øge vores fokuserede magt.

I den forekomst af enkelt ben tage ned, jeg kan lide at bryde det op i to bevægelser til at omfatte størstedelen af ​​den samlede bevægelse. Den første del er et skridt fremad mens slippe hofterne. Ved du, hvad det ser ud? En Lunge! Sikker på det &'; s ikke 100% det samme, men lignende. Nu hvad med armene? De bevæger sig i en hybrid presse /flue bevægelse. Disse bevægelser udgør første halvdel af takedown! Så hvad betyder alt dette? Ved at bruge denne viden, vi kan generere en øvelse ved hjælp af en maskine, der vil øge den fokuserede magt på Indledning af Single Leg Takedown. Hvordan det?

1. Stand fødderne parallelle vender væk fra det funktionelle træner med et håndtag i hver hånd på lige under skulderhøjde. Dine hænder er på hver side af brystet, som du er klar til at bænkpres en bar ud af brystet.
2. Træd frem med den ene fod i en lunge, når du trykker /flyve med armene ned lav mod knæ niveau.
3. Træd tilbage til start position
4. Gentag med modsatte fod
5. Fortsæt til ønskede antal reps

Giver det mening? Det &'; s ikke frygtelig svært at mestre denne bevægelse, og det vil dramatisk øge din fokuseret strøm ved indledningen af ​​takedown. Så nu hvordan kan du er færdig? Du skal udføre kunst på anden halvdel af bevægelsen. Hvad ville det se ud

Lad &';? S fortsætte, hvor vi slap. Vi var i en lunge position og lige greb benet ned lav. I anden halvdel af bevægelsen må vi rippe armene opad og køre frem, som vi ophøje hofterne. Bla bla bla, siger du! Hvad betyder det? Faktisk er det &'; s forholdsvis enkel. Vi vil arbejde fra bunden af ​​en lunge position og gå derfra.

1. Indstil remskiven håndterer lav mod bunden af ​​maskinen.
2. Med et håndtag i hver hånd ved siden hofterne og fra en lunge position (den ene fod frem den anden tilbage), at indlede skridt bevægelse fremad med ryggen ben lige ved siden af ​​forreste ben.
3. Mens du gå frem udføre en opadgående flue-lignende bevægelse med kablerne.
4. Træd tilbage i lunge stilling med modsatte ben samtidig lade armene tilbage til startposition og gentag.

Når udføres korrekt dette indgreb samme muskulatur anvendes i hoften drev, fremad skridt og opad arm rip lige som i en enkelt ben takedown! Der har du en glimrende øvelse til massivt at øge den endelige magt Takedown. Se på hver af disse øvelser individuelt og derefter se, hvordan duoen tage dig gennem og styrke hele Single-Leg Takedown bevægelse.

Er jeg sige, at for at være en stor fighter alt hvad du behøver at gøre er at styrke din Hook Punch og Single-Leg Takedown? Selvfølgelig ikke! Hvad jeg &'; m siger, er, at ved at studere dine egne bevægelser, du kan oprette øvelser nemt som vil simulere din kamp mønstre tæt tillader dig at få alvorlige fokuseret styrke. Du skal træne fysisk og mentalt!

Går tilbage til George St. Pierre, her er en mand, der er på toppen af ​​spillet, og han skubber sig selv hver dag. Han presser både fysisk og mentalt. Han nedbryder hver bevægelse og kritikker det til at se, hvordan han kan gøre det bedre. Det er netop, hvad jeg &'; m beder dig så godt. Udforsk dine teknikker! Forstå dem! Styrke dem! Gør disse én, to eller tre gange er forholdsvis let. Lad &'; s overveje at gøre disse bevægelser 20, 30 eller endda 100 + gange. Det er her vi adskille mænd fra drenge. Det er her, vi udvikler os fra blot fokuseret styrke til at kæmpe specifikke condition.

St. Pierre udstiller blandt de allerbedste i forhold til FIGHT SPECIFIC condition. Han er ligesom Energizer Bunny i ottekant! Har du hvad det tager at udvikle dette niveau af konditionering? Hvorfor skal du arbejde på at udvikle det? Nå det &'; s simpelt! Når du er i en kamp, ​​nyresten der &'; t mange ting, der vil bryde dine modstandere vil hurtigere, end når han trækker røv og du er så godt konditioneret at du stadig har at foråret i dine skridt, og det smil du bære, når du ved, du er ved at ødelægge ham! Så hvordan gør du udvikler, at St. Pierre ligesom Fight Specifik Conditioning?

Selvfølgelig skal du kæmpe og sparre ligesom du normalt ville. Så du tager din uddannelse til et nyt niveau. Du tilpasser din kunst til at øge dit niveau af Fight Specifik Conditioning! Der er mange måder at opnå dette. En af mine favoritter er dog at træne i “. Runder &"; Ligesom du har “ runder &"; og hviletid i løbet af en kamp, ​​du kan have den samme “ runder &"; og hviletid i din styrketræning.

Et eksempel på dette ville være, hvis du arbejder på fem minutters runder. Du kan vælge fem øvelser, og udføre hver i et minut en ret efter den anden. Efter de fem minutter er gået tage en pause sammenlignes med i en standard kamp (ophold på dine fødder og holde bevægelse). Så gentag for det nødvendige antal runder. For hele den træning kan du gøre de samme øvelser eller forskellige dem i hver runde. Dette er helt afhængig af dit mål for træning. Dette afhænger af dit fokus denne dag og din samlede uddannelse dage om ugen.

Det er meget vigtigt at huske, når uddannelse for fight specifik konditionering både udholdenhed og intensitet. Folk antager ofte, at condition og udholdenhed er en i samme. Ikke sandt! Condition er produktet af begge udholdenhed og intensitet. En måde at øge dit samlede condition er at arbejde på hver udholdenhed og Intensitet individuelt. Hvordan du opnå dette?

For at øge udholdenhed øge den tid af runder til 7-8 minutter samtidig sænke intensiteten. For at øge intensiteten, reducere den tid af runder til 2-3 minutter, mens lægge så meget muligt energi i denne tid. Ved at variere længden af ​​runder og intensitet vil du bede din krop til at tilpasse sig og blive bedre konditioneret for ringen.

Så hvad ville tidsrammen for en konditionering tidsplan se ud?

Mandag:
(intens dag) 8-10: 2-3 minutters Runder
Onsdag: Salg (Endurance Day) 6-8: 7-8 minutters runder
Fredag :
(Fight Specific Conditioning Day) 5:. 5 minutters runder

Denne tidsplan giver din krop med den type Adaptive Resistance Training Timing er nødvendige for at maksimere din Fight Specifik Conditioning som du øge din Fight Specifik Power

Nu sættes det hele sammen! Du har evnen til at se dine teknikker. Bryde disse teknikker ned i deres enkelte bestanddele. Se komponenterne i bevægelse og hvordan ART “ Adaptive Resistance Uddannelse &"; angår dem. Nu er det &'; s bare et spørgsmål om at anvende ART med systematisk condition tidsplan (såsom 3 dag tidsplan tidligere anført) ved hjælp af Powertec Functional Trainer. Resultatet er en enorm stigning i KAMPEN SPECIFIC konditionering og dramatisk stigning i FOKUSERET POWER. Dette er, hvordan du gøre alt for at forberede sig til kampen. Det er, hvad det kræver at være den bedste. Er du villig til at give det din alle eller du vil blive outworked? Valget er dit
 !;