Måder at reducere kolesterol, kolesterolindholdet i blodet, lavt kolesterol kost

Kolesterol er et voksagtigt, fedt-lignende stof, der findes i alle kroppens celler. Kolesterol findes også i nogle af de fødevarer, du spiser. Kolesterol udskilles fra leveren, galde og reabsorberes fra tarmen. Kolesterol er et sundt del af kroppen, men for meget af det i blodet kan være et problem.

LDL-kolesterol kaldes "dårlige" kolesterol, fordi forhøjede niveauer af LDL-cholesterol er forbundet med en øget risiko for at udvikle koronar hjertesygdom. HDL-kolesterol kaldes "gode kolesterol", fordi HDL kolesterol partikler forebygge åreforkalkning ved ekstraktion af kolesterol fra arterievæggene og bortskaffelse af dem gennem leveren.

Reducer dit kolesteroltal reducerer dine odds for at have plak burst og forårsage et hjerte angreb. Reduktion kolesterol kan også bremse, reducere eller endog standse plak fra bygning. Sænke LDL-kolesterol er i øjeblikket den primære fokus i at forebygge åreforkalkning og hjerteanfald.

Med det sagt, er det vigtigt at opretholde sunde kolesterol niveauer ..

Der er mange måder, din læge anbefaler, at du behandle denne tilstand, en masse mennesker, der er i moderne medicin. Men der er visse fødevarer, du kan begynde at spise en stor hjælp til at reducere LDL-kolesterol.

Spis bælgfrugter (bønner) mindst to eller tre gange om ugen. Jeg anbefaler bønnesuppe, kold bønne salat, hummus sandwich, sort bønne dip, ristede sojabønner som snacks. Sojaprotein er særlig effektiv, så sørg for at tilføje en masse. Selv soja, tofu og tekstureret sojaprotein er gode ingredienser i dig kost til at sænke kolesterol.

Fiber overdådig morgenbuffet, såsom havregryn, hele korn boller, frugt. Fiber per portion 5 gram eller mere. Havreklid og ris klid vist sig at være effektive i group.Choose hele korn brød, kiks, bagels, boller, vafler, pandekager.

Spis fem portioner frugt og grønt hver dag. En morgen, veggie (f.eks gulerodsstænger, tomat skiver) og frugter (ligesom appelsin sektioner, æble) i eftermiddag, og en af ​​de salater og kogte grøntsager i aften.

Kender du dit kolesterol tal? De er for høj for mere end halvdelen af ​​alle voksne amerikanere. Synderen er LDL-kolesterol, low-density lipoprotein, den dårlige slags, i deres blod. Produceret af leveren, cholesterol er en kritisk byggesten i cellevægge, hormoner og fordøjelsesvæsker. Men for store LDL'er er en vigtig kardiovaskulær risiko for sygdom.

Sammen med flydende fedt, døde celler, og andre cellerester, kan de danne aflejringer i kranspulsåren væggen, da disse indlån eller bestyrelser, til at vokse, kan de bule i en arterie, hæmme blodgennemstrømningen. Hvis en brud og et koagel former for hjerteanfald og slagtilfælde er sandsynligt. Hvis du ikke har haft dit kolesterol kontrolleres med en hurtig test blod, nu ville være et godt tidspunkt. Anbefales til voksne til at prøve deres niveau mindst en gang hvert femte år

[Find Top kardiolog]

For at reducere risikoen for høje LDL'er kan gøres på en af ​​to måder:. At reducere mængden produceres i kroppen LDL'er, eller øge den hastighed, hvormed LDL'er sendes tilbage til leveren, der skal destrueres. Statiner og andre stoffer kan reducere LDL med 70 procent. Kostændringer produceres normalt mindre dramatiske effekter er vigtige, især skære ned på fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, som fremmer dannelsen af ​​LDL. Højt kolesteroltal fødevarer såsom æggeblomme og lever med til at begrænse, men det er ikke sandsynligt, at en stor bule.

Velkommen frugt (skind), snarere end saft. Juice er fiberen af ​​udsendelse frugt.
Spis hvidløg. Kogt eller rå hvidløg begge indeholder stoffer, der hjælper lavere kolesterol produktion i leveren. Det er den vigtigste ingrediens i kosten til at sænke kolesteroltallet.

Andre gode fødevarer omfatter rå løg, laks, olivenolie, mandler, valnødder, samt spise en masse fødevarer, der indeholder naturlige antioxidanter såsom vitamin C og E i din kost til at sænke kolesterol ..
Opretholde en sund kost rig på kolesterol reducerende fødevarer som beskrevet ovenfor, kan hjælpe din nøgle til at reducere din risiko for at udvikle hjertekarsygdomme
.