Skridt til en sund og afbalanceret Weight Reduction Kost

Fedme er en sygdom, der kan ramme et hvilket som helst på alle alderstrin. I øjeblikket cirka 150 millioner amerikanere - børn og voksne - er overvægtige. Som et resultat, der sælges en række vægttab metoder og produkter på markedet i et forsøg på at dæmme op for disse statistikker. Men er de virkelig effektive? Læs videre for at finde ud af.

Fedme 101

Fedme opstår, når man akkumulerer for meget kropsfedt. Han målte deres body mass index (BMI), eller din højde og vægt. Mere end 30 betyder, at du er overvægtig, en BMI over 25 betyder, at du er overvægtige.

Mere foruroligende er det faktum, at millioner af amerikanere lider af klinisk fedme, den ekstreme form af tilstanden. Morbid fedme opstår, hvis du er 100 pounds. overvægtige eller over 40 BMI. Hvis venstre ubehandlet, kan overvægt føre til alvorlige komplikationer, såsom motoriske bevægelser, hjerte komplikationer, højt blodtryk, og selv diabetes problemer.

Find en kur

Et par vægttab produkter og programmer blev tilgængelige, de fleste af dem hævder at levere de hurtigste og nemmeste måde at tabe sig. Men de fleste af disse programmer er svigagtig eller ineffektive, og mange kan tilbyder kun midlertidige resultater. Over-the-counter vægttab piller ikke er strengt reguleret, så mange falske produkter på hylderne. Nogle vægttab centre, selvom effektiv, vil sandsynligvis være meget dyrt og slå væk potentielle kunder.

Vægttabet den sunde måde

En sund vægttab kost er den perfekte løsning til dine helbredsproblemer . Du behøver ikke at tilmelde dig i en dyr kost program eller tager nogen vægttab piller. Sundhed vægttab kost indeholder en ordentlig kost, regelmæssig motion, og i samråd med din læge. Det er simpelt, nemt og gratis!

Første trin

Det første skridt til et sundt vægttab kost er at forstå din krop. Før der træffes beslutning om vægttab metode, er det meget vigtigt at vide følgende:

og hvor meget og hvilke typer af mad, du spiser

Og hvor meget fysisk aktivitet, du normalt få

og dine spisevaner og mønstre

og din fysiologiske og genetiske struktur

og din alder og helbredstilstand.

metode til vægttab faktisk

Men et vægttab produkt, der hævder det kan give øjeblikkelige resultater forventes at være svigagtig. Hvis ikke, kan resultaterne kun være midlertidig. Og efter et stykke tid, vil du genvinde din vægt, eller endda to gange!

Ifølge kostråd for amerikanerne, et sundt vægttab kost for at reducere fedt og kulhydrater og øge indtaget af grøntsager, frugt og fuldkorn. Retningslinjerne anbefaler også fysisk aktivitet for at opnå langsigtet vægttab. FAD kostvaner, der ignorerer retningslinjerne tilbyder kun en midlertidig effekt, og kan have en negativ indflydelse på din sundhed. Husk på, at der ikke er nogen genveje i vægt

Et par tips

Hvis du vil et sundt vægttab kost, her er nogle nyttige tips:.

o Rådfør dig med din læge. Kun en læge kan hjælpe dig med at forstå din krop tilstand og vide, hvilke metoder vil arbejde for dig.

o Følg en afbalanceret kost. En sund vægttab kost kan hjælpe dig med at tabe en eller to pounds hver uge er ikke meget, men hvem siger, at det var let vægttab? Men bør omfatte fem portioner frugt og grønt hver dag. Magert kød og fedtfattige mejeriprodukter er også et plus

o Kast dig ud i en eller anden form for fysisk aktivitet -. Du behøver ikke at gå til gymnastik eller tage en kompleks sport. En rask 30 minutters gang hver dag kan gøre underværker for din krop og dit helbred. Brug trappen i stedet for en elevator. Disse små ting kan tilføje op og hjælpe dig med at tabe.

o Kend fordelene ved moderat vægttab. En sund sats er omkring 5 til 10% af dens samlede vægt.

Sidste note

En sund vægttab kost er den bedste måde at gå, hvis du ønsker at tabe sig. Hvis du rådes til at tage vægttab medicin eller vægttab program, betyder det ikke, at det bør erstattes af en sund kost og motion. Vægttabet behøver ikke at være stressende, når du lægger dit hjerte i det. Sæt mål for dig selv og bruge vægt diagram for at hjælpe dig med at holde styr på din vægt. Når du har nået din ideelle vægt, kan du nyde mange fordele, såsom bedre vejrtrækning, bedre bevægelse, og en generelt bedre fornemmelse om dig selv, verden
.