Skulderskader i Svømmere - Top tips til at undgå dem

Hvis du er en regelmæssig svømmer (konkurrencepræget eller på anden måde), så chancerne er, at du har oplevet skulderskader. Svømmere tendens til at sætte en stor del af stress på deres skuldre, især hvis de er nødt til at svømme lange afstande på daglig basis. Efter alt, er det skuldrene, der det meste af arbejdet for at drive dig fremad i vandet.

Problemet med skulderskader i svømmere er, at de kan forhindre den person, for at svømme i temmelig lang tid, før skaden helbreder. Ikke blot vil dette komme i vejen for din træning tidsplan bur det vil også kræve langvarige og dyre behandlinger

Der er et par ting, du kan gøre for at undgå at skade din skulder når svømning:.

- Varm op tilstrækkeligt før hver session: Du skal sikre, at hver træningssession i poolen indledes med en god warm-up session. Dette reducerer risikoen for skader betydeligt

- Gør de rigtige øvelser til styrke dine skuldre:. Arbejde i gymnastiksalen for at udvikle din skulder muskler, så de kan give dig den nødvendige &'; Push &'; i vandet. Derudover skal du også arbejde på musklerne i dit bryst og ryg. Dine muskler skal være meget stærk og fleksibel. Styrketræning bør altid ske under kyndig opsyn, fordi dårligt udført øvelser let kan føre til skader

- Udvikle den korrekte svømning teknik:. Du skal have en symmetrisk krop rotation mønster, mens svømning eller andet vil der være en masse pres på din ryg og skuldre. Du bør også opretholde den rette kropsholdning, mens svømning eller der vil ellers være unødigt pres på dine skuldre. Du bør ideelt set være i stand til at distribuere den indsats blandt din skulder, bryst og rygmuskler.

Det er umuligt at forhindre alle sportslige skader helt. Selv verdensklasse atleter lider af dem fra tid til anden. Men du kan helt sikkert tage skridt til at undgå de fleste af dem og mindske deres intensitet. Hvis du kan få dig selv videofilmet mens svømning vil du være i stand til at forstå præcis, hvor du skal hen forkert. Dette vil gå langt i retning af at beskytte dig mod skader på din skulder.

Skulder skader kan forårsage en stor smerte, og du har brug for at få dem behandlet, så snart de opstår. Hvis du forsinke få behandling så dit problem kan blive værre, og det kan endda kræve kirurgisk indgreb
.