Sådan holder en sund Prostata - Øvelser for prostata sundhed

Prostatakirtlen sidder under blæren og er en vigtig del af en mandlig krop. De fleste mænd ikke giver nogen betydning for opretholdelse af prostata sundhed, som fører til en række prostata problemer i mænd. Omfattende nogle enkle motion ind i din daglige rutine vil hjælpe med at holde prostata sundere og også forhindre mange problemer forbundet med kirtel som ufrivillig vandladning og prostatakræft.

lunges

lunges virker dine glutes, hamstrings, prostata, quads og lægmuskler. De er mere effektive, når det kombineres med øvelser som squats. Rutinen starter med dig stående lige med det ene ben frem og det andet tilbage. Holding en behagelig vægt, langsomt bevæge den forreste knæ nedad til en 90 graders stilling. Hold ryggen lige og ser lige frem. Hold denne stilling i mindst 10 sekunder, lette din vægt tilbage på hælene og presse dig selv langsomt tilbage til den stilling, du startede i. Gentag 12 til 16 gange, og derefter skifte ben. Denne øvelse bør ske lige én eller to gange hver uge, og du bliver nødt til at gøre 2-3 sæt pr ben. Salg

Squats

squats, ligesom lunges, arbejder din hamstrings, kalve, glutes og quads. De også styrke musklerne omkring prostata. Stærkere muskler i dette område kan bidrage til at forhindre ufrivillig vandladning. Begynd med fødderne fra hinanden og stående lige. Hold fødderne hip-bredde fra hinanden, og tæerne skal pege lige. Stramt trække i dine mavemuskler og sikre, at dine lår er parallelle med jorden. Når bøjning, 90 grader er det maksimale, du bør bøje. Øvelsen skal gentages 12-16 dagligt.

Yoga

Yoga kan hjælpe med at holde næsegrus sunde og raske. Visse yogastillinger såsom Siddende Sun og Knee Squeeze øge strømmen af ​​blod ind i lysken og bækkenbund. Der er yogastillinger ligner regelmæssige bækkenbundstræning, som kan styrke musklerne i underkroppen og hjælpe med at forhindre problemer i forbindelse med urinvejene såsom drible af urin og smerter, mens vandladning.

bækkenbundstræning

bækkenbunden øvelse virker musklerne af ordregivende og afslappende dem rytmisk. Mens du slapper musklerne alt du behøver at gøre, er at lade musklerne. Denne rutine kan gentages flere gange. Det er nødvendigt at holde musklerne stramme, så hårdt, som du kan, og lade musklerne til at slappe helt bagefter.

Miracle Motion

Der er nogle øvelser anses for at være "mirakel prostata øvelse" og hævder at kurere flere sundhedsmæssige problemer. Disse øvelser vil styrke prostata muskler og holde orglet sund. For at starte rutine, stå op, inhalerer og udånder dybt. Udånder fuldt, når du tager det sidste åndedrag, og derefter suge i maven. Holder stillingen, presse din krops at fremme blodgennemstrømningen. Du vil føle alle musklerne mellem dit pubesområde og bryst løft. Nu slappe af og inhalere, så din torso til at vende tilbage til normal. Denne rutine kan gentages 3-5 gange hver dag, men husk at vente et minut eller to før hver gentagelse
.