*** Heart Sund

Heart Sund

Uddrag fra: Ny menopausal år Wise Woman Way,
alternative metoder for kvinder 30-90
af Susun S. Weed

"Åbn dit hjerte for mig, min egen," hvisker bedstemor Vækst så sagte du ikke er sikker på at du høre hende. "Åbn visdom måde medfølelse her i dit hjerte og trække mig indenfor. Lad Bedstemor vækst være inde i dig, hjælper dig omfatte hele, i takt med dit eget hjerte, mit hjerte, Crone hjerte."

Gør ingenting - Trin 0 af seks trin i Healing

Tænker på at tage hormonbehandling for at holde dit hjerte sundt? Tænk igen. Data frigivet i april 2000, fra den føderale regerings Kvinders Health Initiative, viste "en lille stigning i antallet af hjerteanfald, slagtilfælde og blodpropper i lungerne hos kvinder på hormonbehandling i forhold til kvinder på placebo." The Heart og østrogen /gestagen Replacement Study (hendes), afsluttet i 1998, fandt den samme forbindelse. For et sundt hjerte, ikke tager hormoner.

"For nylig frigivet data fra den føderale regerings Kvinders Health Initiative tyder på, at i løbet af de første to år af postmenopausal hormonbehandling der er en anelse større risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og blodpropper. "

Hjertesygdom er Amerikas top morder (hævder et liv hver 34 sekunder). Kvinder i alderen 30-50 har langt mindre risiko for hjertesygdom end en mand deres alder. Men postmenopausale kvinder dør af hjertesygdomme ved hastigheder så høje som mænds. (Kvinder udgør 51 procent af alle hjerte-kar-dødsfald. Mænd, 49 procent)? Er det mangel på østrogen

Nej. Estrogen lavere LDL-kolesterol og øge HDL-kolesterol, men cholesterol er kun svagt forbundet til hjertesygdomme, især hos kvinder. (De fleste hjerteanfald ske for mennesker med normal kolesteroltal.)

Østrogen øger blodtrykket (en af ​​de tre øverste årsager til hjerteanfald hos kvinder), øger triglycerider, fremmer størkning (en førende faktor i hjerteanfald og slagtilfælde), og rejser niveauer af C-reaktivt protein (en markør for inflammation forbundet med hjertesygdom). Tag progestiner /progesteron også, og du øger din risiko for hjertesygdomme endnu mere. Hormonbehandling er virkelig ikke hjerte sundt.

Er der ikke studerer forbinder østrogen brug til sænket risikoen for hjertesygdomme? Kun retrospektive dem, som ikke kan etablere en årsag-effekt link. Og kvinderne i disse undersøgelser spiste godt, exercized regelmæssigt, og var usandsynligt, at røg - adfærd, der er kritiske for hjertesundhed. Den enkle sandhed er mere end 90 procent af alle hjertesygdomme kan forebygges med livsstilsvalg.

De tre bedste risikofaktorer for hjertesygdom hos kvinder er alt for meget mave fedt, rygning, og ubehandlet hypertension. Højt kolesteroltal er en af ​​de øverste tre risikofaktorer for mænd, men ikke for kvinder. (Dette er fordi, efter overgangsalderen, gør vi hjerte sunde hormoner fra vores kolesterol.)

Saml Information - trin 1 af seks trin i Healing

Sygeplejersker Health Study - som fulgte 86.000 kvinder i 14 år - viser, hvad der sker med de kloge gamle Crones der følger hjerte sunde vaner:

+ De, der spiste mere fisk end kød, plus masser af fuldkorn, bønner, bladgrøntsager greens , frugter og grøntsager reduceret deres risiko for hjertesygdomme med en tredjedel i forhold til dem, der spiste en "normal" amerikanske kost. Spise en betjener en dag med hele korn fødevarer reduceret hjerteanfald med 34 procent i en anden undersøgelse af 34.000 postmenopausale kvinder.

+ De, der er mindst 5 ounces nødder om ugen var kun halvt så tilbøjelige til at have en hjerteanfald som dem, der spiste ingen.

+ Kvinder der gik i alt tre timer om ugen, eller som udøves kraftigt i mindst 90 minutter om ugen havde en tredjedel færre hjerteanfald end kvinder, der fik ingen motion. De, der gik fem eller flere timer om ugen skære deres risiko i halve

.

Aktiver Energi - trin 2 af seks trin i Healing

o Rose blomst essens og steg kvarts essens er begge anbefales til indgreb energien af ​​hjertet.

o Har du angriber dit hjerte? Har du lukker dit hjerte til at beskytte den? Elsk dig selv. Giv dig selv masser af flotte slag, så du ikke vil have en dårlig slagtilfælde. Prøv Stephen Levine meditation "Åbning af Hjertet" i som dør?

o Mennesker i Hawaii, New Mexico, og Arizona har de sundeste hjerter i USA. Forestil dig at du bor der.

Smil! Depression øger din risiko for både hjerteanfald og slagtilfælde. Faktisk er svær depression mere stærkt knyttet til slagtilfælde risiko end højt blodtryk, højt kolesteroltal, ryge cigaretter, overvægt, og ni andre kendte risikofaktorer. Når du smiler, din hjerne gør hormoner, der gør dig, og dit hjerte, føler sig godt. . Så smil

Nourish og tonify - Trin 3 i seks trin i Healing

~ Touch og blive rørt. I talrige videnskabelige undersøgelser, mennesker, der blev berørt kærligt hver dag havde signifikant færre hjerteproblemer end dem, der ikke var.

~ Nødder til hjerteanfald. De fedtstoffer i nødder har været forbundet med en reduceret risiko for hjerteanfald. Frivillige på højt fedtindhold kost (35-40 procent af kalorier nødder og olivenolie) sænkede deres LDL-kolesterol med 13 procent. Græske kvinder gør det samme, og har en af ​​de laveste satser for hjertesygdomme i verden.

o Essentielle fedtsyrer, især omega-3 fedtsyrer, er nogensinde så afgørende for et sundt hjerte. Kig efter dem i fisk (laks, sardiner, ørred, sild er højest), frø, fuldkorn, bønner og nødder. De er især rigelige i vilde frø som vejbred, lam kvartal og amarant. Og friskmalet hørfrø. Kvinder, der indtager EFA alfa-linolensyre dagligt har den laveste risiko for en fatal hjerte attack.1

~ Hold dit hjerte sundt med regelmæssig brug af tang. Tang har klinisk bevist cardiotoniske effekter: de stabiliserer blodtrykket; regulere niveauerne af triglycerider, phospholipider og cholesteroler; forlænge levetiden af ​​hjertemusklen; og tilskynde til en stabil hjerterytme.

o Kvinder, der regelmæssigt spiser fødevarer rige på carotener skære deres risiko for slagtilfælde med 40 procent. Kvinder, der spiser broccoli mindst en gang om ugen har omkring halvdelen af ​​risikoen for hjertesygdomme som kvinder, der spiser ingen.

~ eliminere eller begrænse kulhydrater, især raffineret mel og sukker, har halveret kolesterol af flere venner, hvis totaler var over 400.

"Hvad kommer er en klar sammenhæng for hjertesygdomme med... forbrug af devitalized, forarbejdet, fabrikeret fødevarer, herunder sukker og fruktose, sodavand, befæstede hvidt mel, mælk og æg pulver , koffein, imiteret bouillon produkter, syntetiske vitaminer, vegetabilske olier, og hydrogenerede fedtstoffer. " - Sally Fallon

~ Hvidløg, Knoblauch, Ail (Allium sativum) er en stor ven til gamle hjerter. Flere fed en dag med frisk, rå hvidløg kan sænke blodtrykket, reducere fosfolipider og kolesterol, styrker hjerte handling, øger immunrespons, reducerer trombocyt sammenklumpning og størkning (dermed reducere slagtilfælde), og stabilisere blodsukkeret.

Kan du ikke lide rå hvidløg? Brug pulveriseret! En fire-årig undersøgelse fundet kvinder der indtages 900 mg (1/4 tsk) af hvidløg pulver dagligt havde 18 procent mindre arteriel plaque end dem, der fik placebo.

~ Hawthorn bær tinktur er den standard urte hjerte tonic, og med god grund. Det er stort set effektiv, praktisk talt uden overdosis, og let at gøre fra friske eller tørrede bær. En elegant busk eller lille træ, hvidtjørn ofte dyrkes i forstæderne.

injicerbare former af Crataegus blev brugt af læger indtil 1950'erne til behandling af vaskulær hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, betændelse i hjertemusklen, og åreforkalkning.

Virkningen af ​​tjørn er langsom, men komplet. Det styrker hjertet, etablerer en regelmæssig hjerterytme, lindrer vand oprustning omkring hjertet, og løser stress i hele det kardiovaskulære system. Dosis er 25-40 dråber af bær tinktur, op til 4 gange om dagen. Forvente resultater tidligst 6-8 uger.

~ Motherwort, at af kvinder i overgangsalderen kære ven, er en favorit hjerte tonic. En dosis på 10-20 dråber af tinktur af de blomstrende toppe, taget op til tre gange om dagen, hjælper med at sænke blodtrykket, styrker hjerte handling, lette hjertebanken og uregelmæssige hjerteslag, og gøre plads i hjertet til medfølelse.

~ Hold dit hjerte sundt ved at spise chokolade. Lyder for godt til at være sandt? På trods af sit ry, er chokolade fyldt med hjerte sunde fytokemikalier. Kakao er tretramers bremse oxidation af blodets karvæggene, kortslutte opbygningen af ​​aterosklerotisk plaque; de også hjælpe med at holde skibene afslappet, holde blodtrykket nede

Chokolade er flavonoider er mere magtfulde end C-vitamin i at begrænse oxidation af LDL; de beskytter alle lipider i blodet fra frie radikaler skader. Procyanidiner er flavonoider, der arbejder ligesom milde hovedpinetabletter, at holde blodet tyndt og fritflydende.

polyfenoler er hjerte-sunde stoffer, der findes rigeligt i rødvin, grøn te og chokolade. Daglig brug kan forhindre slagtilfælde ved at forsinke koagulationstid. (.75 Ounce /20 gram mørk chokolade = en halv kop te = et glas rødvin.)

Chokolade forhindrer også blodplader fragmentering (som opstår, når blodplader får klistret), og øger HDL (gode) cholesterol. Ikke så mærkeligt, det ofte kommer i hjerteformede kasserne!

o Citronmelisse er så styrke til hjertet, siges det dem, der drikker det dagligt vil leve evigt. Brygge friske eller tørrede blade i en kop vand i 5-10 minutter. Eller stejle friske blade i et glas hvidvin i 1-2 timer og drikke med middag. Eller nyd 1-2 spsk /15-30 ml af eddike.

o Du behøver ikke at svede, men du nødt til at flytte! for at holde dit hjerte sundt. Men du kan gøre det, så gør det; ingen undskyldninger.

o Mælkebøtte rod tinktur sænker blodtrykket og holder dit hjerte og hjerte-kar-system, sunde og glade. Brug 10-15 dråber med måltider.

~ Hvis du spiser kød, skal du sørge for at spise fuldkorn og bønner. Homocystein er koncentreret i blodet på dem, der spiser en masse animalsk protein og ikke får nok B-vitaminer til at behandle det helt.

Se Ny menopausal år Wise Woman Way, alternative metoder for kvinder 30-90
for Heart Sund trin 4, 5 og 6 af de seks trin i Healing

Heart Sund Livsstil Tips

Spis fuldkorn , nødder og bønner dagligt.
Spis masser af frugt og grønt hver dag.
Spis fede fisk mindst en gang om ugen.
Spis mørk chokolade regelmæssigt.
Spis en høj enkeltumættet fedt kost.
Stop rygning
motion dagligt
Opretholde en sund vægt.; ikke kost

Stop Smoking -. Heart Sund Tips

Tobak er stærkt vanedannende, og du kan slå det. Få en ekstra kant på at holde op ved at nære dig selv med en håndfuld frisk ristede solsikkefrø og en kop brændenælde eller oatstraw infusion dagligt i 4-6 uger, før du stopper med at ryge. Solsikkefrø reducere cravings for nikotin ved at udfylde nikotin receptor websteder. Brændenælder og oatstraw styrke nerverne og afbøde konsekvenserne af tilbagetrækning. Nourish selv Wise Woman Way, når du vil tobak:
Tag en oatstraw bad
Spis en vild Salat (selvom dets kun en mælkebøtte blad)
Bring hjem en blomst
Lad nogen lave mad til dig
Gå til en yoga klasse eller en kampsport klasse.
Køb noget for dig selv i stedet for cigaretes.
glip af din røg pause? Tag en pause for fornøjelse!
En vægtstigning på 15 pounds /7 kilo er normalt for Quitters
Nikotin tilbagetrækning forårsager forstoppelse (retsmidler s. 44)
Læs, får, købe Den No-Nag , No-skyld, Gør-det-din-egen-Way Guide til Afslutning Rygning
af Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Se Ny menopausal år Wise Woman Way, Alternativ tilgange til kvinder 30-90
for flere store Heart Sunde tips og råd ....
.