Sundhed Kost - Den DASH Diet for kontrol af forhøjet blodtryk (hypertension)

Denne diæt er specielt udviklet til at hjælpe de personer med forhøjet blodtryk, kendt som hypertension i den medicinske verden. DASH - "Kosten tilgange til at stoppe hypertension" - er blevet meget populært i årenes løb i medvirken enkeltpersoner at kontrollere deres blodtryk [som er en af ​​de primære årsager til hjertesygdomme] og har den ære at modtage anbefalinger fra flere sundhedsmæssige institutter <. br>

En bivirkning af denne diæt er vægttab, dette skyldes de sundere spise mønstre en person foregår i et forsøg på at kontrollere deres blodtryk.

Om DASH kost

Den DASH kosten sigter på:

* Sænkning af daglige indtagelse af natrium [salt]:
natrium øger blodtrykket, så derfor ved at sænke deres daglige indtag en person kan styre deres hypertension. Det anbefales, at natrium indtag sænkes til under 3 mg til 2 mg om dagen, med mindre end 2 mg er den optimale mængde

* undgå forarbejdede fødevarer:.
Disse generelt indeholder høje natrium, konserveringsmidler og fedt.
Forarbejdede fødevarer er fødevarer, der er blevet ændret fra deres naturlige tilstand, dette er generelt for vores bekvemmelighed, men nogle er ændret af sikkerhedsmæssige grunde - mælk for eksempel behandles, fordi den er pasteuriseret at dræbe bakterier.

Der er flere forskellige måder at behandle mad og nogle har konserves, dehydrering, og frysning. Der er sikkert mange flere måder at behandle fødevarer, men jeg tror, ​​du får billedet med de få eksempler, jeg har givet.

Forarbejdede fødevarer er ikke så sunde som friske fødevarer, nedenfor er et par eksempler på de fødevarer for at undgå :.

1) dåse fødevarer [de fleste af disse konserves indeholder en masse af natrium]
2) Hvide brød [lavet med raffineret mel] hellere spise brød lavet med fuldkornsmel
3) Pasta [se ovenfor]
4) Snack fødevarer såsom chips og nogle oste.
5) Frosne middage.
6) frosne fisk /kylling pinde.
7) Emballeret kager og kagemix.
8) Pre bagt og pakket cookies
9) måltid blandinger [boxed]
10) Forarbejdet kød som palony eller Wiens osv
11) Visse morgenmadsprodukter -... især dem fyldt med sukker

* Undgå nogle fødevarer: Salg Foods, der er højt indhold af fedt og kolesterol, som omfatter rødt kød, slik og nogle mejeriprodukter, bør undgås så meget som muligt

DASH Diet fordele. :

1) Et fald i blodtrykket [systolisk og diastolisk] - dermed forhindre hjertesygdomme
2) Vægttab - en ekstra fordel af DASH kost
3) Øget energi - på grund.. til en sund kost en person er på at sænke deres blodtryk

Der har været undersøgelser på denne diæt, og resultaterne er tilgængelige for gennemlæsning på NIH hjemmeside
.  .;