Hvordan du Relax? Er du Udløsning afslapning svar, eller mere migræne?

For nylig var jeg i venteværelset på min fysioterapeut &'; s kontor, læsning afslapning svar, af Herbert Benson, MD Receptionisten spurgte mig om bogen, og jeg fortalte hende, hvordan Dr. Benson opdaget, at vores nervesystem har brug for både nogle stress, opbygning af tonen i nervesystemet, og nogle afslapning, så nervesystemet at hvile og komme sig. Hun kiggede på mig tomt og sagde, “ Nå alle ved, at &"!;

Da Dr. Benson skrev bogen tilbage i 70 &'; s alle vidste ikke, at. Da jeg startede med at lave yoga og meditation, også i 70 &'; s, piger i min high school sagde til mig “ Du sidder der og tænke på noget? Hvad godt er det? Tænker på intet er dumt &";!

Selvom dag alle kan vide, at afslapning, og endda meditation, er gode for os, jeg don &'; t enige om, at alle ved, hvordan til at slappe af, eller hvad afslapning er neurologisk. De fleste af os don &'; t bevidst slappe meget ofte. Afslapning kan forekomme i søvn (men ikke altid), i meditation eller visualisering, i fornøjelig samtale med en ven eller elsket en, i træning eller seksuel aktivitet (men ikke altid), i læsning eller lytter til musik (men ikke altid). Blid, gentagne aktivitet, der holder kroppen travlt, men gør det muligt for sindet at deaktivere. Ja, sidder og tænker på ingenting.

Nogle af de aktiviteter, vi tænker på som afslappende – computer eller videospil, for eksempel, faktisk begejstre os og hæve vores stressniveau. “ Afslappende &"; ved at se stressende eller spændende shows på tv ikke udløser vores afslapning svar. Da jeg havde mit første job ud af college, jeg brugte til at gå til den video parlor på min frokost time og spille PacMan. Jeg vil tilbage til arbejde så stresset jeg kunne knap nok klare. Jeg lærte hurtigt, at videospil ikke slapper

Migrænikere &'; nervesystem er følsomme over for stimuli, og jo højere vores stress belastning, jo lavere vores modstand mod migræne udløser. Styrkelse af afslapning svar hjælper med at sænke vores stress belastning og hæve vores udløse tærskel. I Breaking Hovedpine Cycle, Ian Livingstone, MD citerer forskning viser, at migræne hyppigheden og sværhedsgraden kan reduceres i gennemsnit 40% ved regelmæssig praksis af afslapning, mens en undersøgelse på University of Rajasthan, Indien, fandt, at ldquo &; tre måneder intensiv yoga praksis – en time fem dage om ugen – kantsten hyppigheden og intensiteten af ​​migræne med 70 procent, &"; ifølge Liz Somes i Psychology Today

Hvis vi tager noget tid at styrke vores afslapning “. muskler &"; dagligt, vi forbedre vores evne til at håndtere stress. De mest effektive måder at bygge vores afslapning svar omfatter dyb vejrtrækning, meditation, moderat motion, yoga og bevægelse og strække. Afslapning praksis kan også mindske smerter under et migræneanfald, og er nyttig for andre kroniske smertetilstande samt

Det &';. Er vigtigt at tage pauser og slappe af – stå op og gå væk fra dit skrivebord, lukke øjnene og trække vejret, stoppe og gøre din afslapning praksis i midten af ​​din dag. Efterhånden som du bliver bedre til at slappe af, vil du blive i stand til at føle stress montere og vide, hvornår det er tid til at frakoble og udløse din afslapning svar – som at åbne en ventil til at lade nogle damp ud
.