Måder at forebygge rygsmerter -Part I

Hvis du &'; re ligesom millioner af andre amerikanere, chancerne er du tager din ryg for givet. Det er indtil du vågner op en morgen ude af stand til at bevæge sig, eller du oplever ulidelig smerte. Du kan undre, hvad der skete, og hvordan det kom til at være dette dårligt! Eksperter siger, den mest almindelige årsag til rygsmerter er arbejdsskader, men andre aktiviteter i hjemmet og leg kan også være at skyde skylden.

Patienter ofte kommer til mig, først for nødhjælp og for det andet efter måder at forhindre smerter fra at komme tilbage. Du kan blive overrasket over at vide, at fire ud af fem voksne vil opleve lænderygsmerter på et tidspunkt i deres liv, og omtrent 10 procent vil se deres tilstand bliver kronisk. Rygproblemer påvirke din evne til at deltage i aktiviteter, du bedst kan lide og kan forstyrre den simpleste af opgaver.

Når du tænker over det, næsten alt hvad du gør kræver brug af din ryg. Sjældent gør en back problem opstår på grund af en enkelt ulykke; det er snarere en ophobning af ting at tilføje op over tid. Mærkeligt nok, hvordan du sover, sidde, hvad du spiser, endda hvordan du håndtere stress kan bidrage til rygsmerter. Jeg fortæller mine patienter til at give deres tilbage respekt den fortjener, og det vil gøre gengæld.

Der er mange årsager til rygsmerter, som vil blive diskuteret i denne to del-serien. Til at begynde I &'; d gerne dele et par daglige aktiviteter, der påvirker din ryg, og hvad du kan gøre for at forebygge skader.

Små ting kan gøre en forskel

Når det kommer til din ryg alt hvad du gør gør en forskel, selv de ting, du tror måske ikke noget. Fra det øjeblik du vågne om morgenen indtil du kravle i seng om aftenen, er du afhængig af din ryg til at gøre sit arbejde. Men laver du alt, hvad du kan for at hjælpe det til at fungere på sit bedste?

Mens Sleeping – Ja, du kan skade din ryg, mens i sengen. Hvis din seng gør ikke &'; t tilbyde tilstrækkelig støtte det kunne skabe tilbage stivhed om morgenen. Husk, at omkring en tredjedel af dit liv er brugt i sengen men de fleste mennesker don &'; t forbinde komfort i deres seng med rygsmerter. Det vigtigste ting, når liggende på din madras er at sørge for din rygsøjle er justeret korrekt. Det betyder, at din krop er lige fra øret til dine hofteled uanset fasthed af sengen. Selv om omkostningerne ved en god ortopædisk designet boksen foråret og madras kan synes høj, er det værd at prisen i det lange løb

Waking Up – På grund af den statiske placeringen af ​​din krop under søvn og mangel på blodtilførsel til din rygsøjle, du er mere modtagelige for stammer og forstuvninger i morgen. Før du selv komme ud af sengen begynder at strække. Dette kan synes enkelt, men det hjælper at varme, limber, og smøre din ryg. Nå forsigtigt begge arme over hovedet derefter tilføje dine ben og pege tæerne. Hold i 10 sekunder, slappe af, og gentag flere gange.

komme ud af sengen – Komme ud af sengen kan være udfordrende, selv når din ryg er i god stand. Brug hvad der kaldes en logroll teknik, der sætter din krop i stand til at komme ud af sengen lettere. Lig på ryggen; roll over på din side, der vender den side af sengen, du vil komme ud på. Bringe dig knæ mod brystet og på samme tid bruge dine hænder og arme til at skubbe din overkrop op fra sengen. Når din overkrop stiger op lad dine ben falder langsomt ud over kanten mod gulvet. Skub dig op og ud af sengen ved at lægge dine hænder på dine lår og udvide din ryg holde det lige som du stiger

morgen rutine – Det første tur til badeværelset kan være en fare for din ryg. Husk, at din ryg er stadig vågne op og stiv så enhver lille ting kan forværre det. Børster tænder eller vaske dine hænder kan sætte din lav ryg i en usikker position ved at bøje over vasken. Du tror måske, om at placere din hånd på køkkenbordet for at støtte dig selv, mens engagere sig i tidlig morgen aktiviteter.

Andre ting du gør, som en del af din morgen rutine kan være lige så skadeligt for din ryg. Bøje ned for at sidde på toilettet eller vridning at nå til toiletpapir (afhængig af dens placering selvfølgelig) kan føre til stamme. Hvad med bøjet over og dreje din ryg til at sætte på dine sokker og sko? Prøv i stedet at bringe dine fødder op mod din ryg ved at placere hælene på kanten af ​​en stol og bruger et skohorn til at sætte på dine sko

At komme ind og ud af bilen – Din bil er en anden potentiel fare for rygskade. Hvordan du får ind og ud af din bil kan være anstrengende, hvis du ikke er bevidst om, hvordan du gør det. Snarere end at vride din torso til at kravle ind og ud, holde dette i tankerne:

• Kom i – vende ryggen til den åbne dør og sidde ned i sædet ved hjælp af dine arme og ben
at sænke langsomt. Derefter flytte din krop som en enkelt enhed (som en pivot) tilbage mod rattet med hjælp af din højre hånd på rattet

•. At komme ud – flytte din plads hele vejen tilbage, sætte din højre hånd på rattet, venstre hånd kanten af ​​sædet, og drej hele kroppen mod den åbne dør. Undgå at vride din rygsøjle. Skubbe væk med hænderne fra sædet og holde din ryg lige

At Work – Sørg for at du sidder i en stol, der er ergonomisk designet til at give den bedste støtte til ryggen. Kontroller opsætningen af ​​din arbejdsstation, hvis du arbejder på en computer; dårlig placering kan forårsage nakke, skulder og rygsmerter. Pas på ikke at vride og nå til telefoner, filer eller andre emner. Brug hjul og drejefunktion på din stol eller stå op og gå ofte til at udøve din ryg

Når Flytte objekter – Regnskabsmæssig tingene er ikke så hårdt på ryggen som løft, men det kan gøre lige så meget skade over tid. Opbevar disse retningslinjer i tankerne, når du løfter en genstand fra jorden:

• Få så tæt som muligt på det objekt

• Bøj knæene og holde ryggen rank som du squat

• Ret knæ, ikke din tilbage som du løfter

• Pivot dine fødder og ikke vride ryggen, når du flytter objektet til en anden placering

• Kom tæt til objektet, når du begynder at sænke den til jorden

• Bøj dine knæ og squat som du sænker objektet

• Opretholde den hule i ryggen

lændesmerter sker, og når det gør du måske ønsker du havde fulgt nogle af de tips præsenteret i denne artikel. Prøv at lave en vane enkle forholdsregler som dem nævnt her. Det kan synes mærkeligt, at nogle af de ting, du gør på daglig basis kan forårsage dig smerte, men jeg kan forsikre dig, din ryg vil betale prisen for at praktisere dårlige vaner.

Næste gang jeg vil fortsætte med at udforske flere måder at forhindre rygsmerter herunder kost, motion, stress og livsstil. Indtil da være venlig at din ryg, så du vil få mange års støtte … smerte fri

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
 !;