Rygsmerter Behandling og Yoga

Yoga er en holistisk disciplin, der styrker de centrale muskler i kroppen ved at øge fleksibiliteten og AIDS. Selv lændesmerter yoga kan mangle intensiteten af ​​nogle af de andre rutiner, kan en passiv tilgang vise sig nyttigt, når lindre mindre ubehag, eller endda ulidelige smerter i min lænden. Yoga stillinger eller asana er designet til at strække forskellige muskelgrupper

Bal-Asana eller kropsholdning af barnet:.
Dette er en af ​​de enkleste af rygsmerter og yoga asana kan bruges til at opvarme og nedtrapning uddannelse. For at gøre dette, BAL-asana, starte med en yogamåtte, sidder på knæ tilbage til dine hæle, ben bøjet og din bagdel hviler på hans fødder. Bøj frem, røre panden til jorden og hænderne bag dig, ved siden af ​​dine fødder. Træk vejret langsomt og hold stillingen i 5-10 sekunder, gentag 5-7 gange. Hvis du ikke kan røre sit hoved i gulvet til tæppe eller pude

Asana eller kropsholdning Tada Mountain:.
Mens Tada-asana synes at være let, lad ikke sin enkelhed narre dig, det er en meget populære yoga asana og effektive for rygsmerter. Start stående med fødderne samlet mod en væg, hæle rører væggen. Hold din krop med hænderne strakt til siderne og palmer ned. Stram knæ og bagdel, og træk i din mave, som du løfter brystet. Glæd og trække vejret regelmæssigt, holde strækket i 30-60 sekunder

Ardha Chandrasana eller Half Moon kropsholdning:.
Placeret i den position asana Tada og placere en blok på højre side af hans krop. Hæv armene til skulderhøjde og drej det højre ben med din højre fod parallelt med væggen til at bøje højre knæ, så din højre hånd når blokken. Nu hæve din venstre arm mod loftet og løft dit venstre ben parallelt med jorden med din vægt på højre ben rettes. Rygsøjlen skal være parallelt med gulvet og hænder, højre og venstre skal være parallelt med væggen. Hold i 20 sekunder og gentag på den anden side

Butterfly tital asana eller arbejdsstillinger:.
Denne er i en siddende stilling, lændesmerter yoga, starte med denne stilling, ben forlænget frem sad oprejst, nu bøje dit knæ, så fodsålerne er tegnet i en gren af ​​regionen. Lårene skal være parallelt med gulvet på dette punkt. Tryk ned på dine knæ bøjet med begge hænder uden hævet hæle. Bøj albuerne på lårene og hoved. Udånder og tryk lårene ned og forberede dem til dig selv, når du ånder ud. Prøv 20 til 30 gange

Sarp Asana eller Snake kropsholdning:.
Dette fald er en yoga arbejdsstillinger for lændesmerter, denne asana virker på musklerne i ryggen og maven. Lig på maven og spænde hænderne bag ryggen. Hold dine fødder fladt på såler og hæle bunden. Inhale og løft hals, bryst og ben, mens balancere din vægt på din mave. Når du har brug for at trække vejret, ikke ude af position, skal du blot vippe kroppen til venstre eller højre. Må 10 til 15 ruller først og gradvist øge til 30-50 ruller

Yoga eksperter foreslår? At lægerne ikke unødigt stress din krop, når du gør forskellige asanas. Når du foretager positioner, som bør være komfortable og bør ikke føle smerte. Ideelt set bør du lære yoga for lændesmerter af en erfaren instruktør eller en pålidelig kilde
.