5 Myter om Stretching

# 1 Jo længere du holder strækket, de bedre-Traditionelt fleste mennesker, der strækker vil holde en strækning i 20-30 sekunder. Hvorfor gør de det? De blev undervist af en professionel, eller en ven, der sagde ved at holde denne strækning i 20-30 sekunder vil du grundigt strække musklen. Jeg plejede at være en af ​​de fyre. Sandheden er, holder en muskel i mere end 2-3 sekunder rent faktisk vil forkorte musklen. Som du holder musklen ud over de 2-3 sekunder, musklen begynder at kæmpe tilbage og modstå. Meget gerne, når du løfter vægte. Musklen vil føles hårdt og stramt. Ved at holde strækket i 2-3 sekunder, og derefter gentage strækket 10 gange for et sæt, du varme op muskelvæv, slappe musklen ved at trække vejret med stræk, og faktisk har mere vifte af bevægelse hurtigere.

# 2 Det er bedst at bruge en Elastisk Band når stretching- en elastisk bånd er intet mere end en stor elastik. Prøv dette. Tag en almindelig elastik og placere den omkring dig finger med fingernegl mod dig. Træk fingeren tilbage mod dig. Det bør vende tilbage til en 90 graders vinkel. Se elastikken som din finger kommer til sit højdepunkt stilling. Elastikken kun strækker på dette punkt. Nu får noget, der ikke elastisk og gøre det samme. Mærk forskellen? Du bør, som du kan lægge mere pres på den fælles. Det samme gælder for din ben, hofter eller ryg. Jeg altid give mine klienter en 8 &'; blødt reb, som jeg får på Lowes at strække med derhjemme.

# 3 Strækker vil forårsage injuries- Den måde de fleste mennesker har lært at strække, er dette en sand erklæring. Men det er ikke rigtig strække. Jeg don &'; t pleje, hvad det er, hvis du anvender nok pres i lang nok tid, det vil bryde eller rive. Ved at holde strækninger i lange perioder, typisk i en position, er risikoen for at bryde eller rive noget er meget højere. Ved at strække med Active isoleret Strækker vil du strække i en langsom, meget metodisk, så kroppen til at strække uden at tvinge noget. De fleste af disse stræk skaber nogle jeg ser demonstreret af sundhedspersonale er farlige, hvis det gøres uden opsyn. Jeg foretrækker at undervise mine klienter til at ånde, slappe af, og tage deres tid. Fokus på en muskel ad gangen. Vidste du, at kalven består af 4 store muskler? Endnu, du ser folk bliver undervist at strække hele kalv på én gang, i en bevægelse. Plus holde det i lang tid. Det faktisk tager 3 separate bevægelser i toppen og bunden af ​​kalven at strække det ordentligt. Tvinger din krop til at strække vil forårsage skader.

# 4 Jeg har brug for at være fleksibel og i form, før jeg stretch- del af at være i form, er at have fleksibilitet. Hvis du starter et træningsprogram, er det vigtigt at lære at strække efter din træning for at reducere ømhed og tæthed den næste dag. Ved at åbne op leddene vil du være i stand til at udnytte din nye styrke hurtigere og også være langt stærkere.

# 5 Jeg er for gammel til at starte stretching- Uanset din alder, der strækker sig kan være meget gavnligt for dig. Faktisk den ældre får du mere strækker du behøver at gøre. Som vi alder, vores leddene begynder at gøre ondt. Det bliver vanskeligt at hæve vores arme eller endda komme ud af en stol. Det er ikke din alder, det &'; s den rust, der har akkumuleret over hele kroppen. Huske sidste gang du har købt, at helt ny bil. Det næppe behov vedligeholdelse overhovedet. Så da det begyndte at alder, det havde brug for mere og mere pleje. Din krop er ikke anderledes. Som børn vi løfte vores arme, køre, og spille hele dagen. Som vi blev ældre, mor fortæller os at handle som en voksen og stoppe den tåbelighed. Så vi gjorde. Nu da vi tilflugtssted &'; t løftede vores arme eller ben i mange år har rust sat i, og vi kan &'; t. Vi don &'; t kalde det rust, vi kalder det gigt. For mange, vil bevægelsen stoppe smerten du føler dagligt. Jeg frivilligt på en højtstående hver tirsdag eftermiddag. Lægerne der elsker at se hjælpe seniorer igen vinde der bevægelse og stoppe deres smerte. Det er så dejligt at se peole, der er 70, 80, selv 90 år flytter deres organer som de gjorde 20 eller 30 år siden.
For mere information kan du gå til www.MuscleRepairShop.com eller email mig på butch @ MuscleRepairShop.com, eller ringe til mig på 941-922-2929
.