Måder at forebygge Tilbage smerte- del II

Når det kommer til din ryg, kan &' du; t være for forsigtig! Nogle gange er alt det kræver er den mindste bevægelse eller twist til at lægge dig op i flere dage, endda uger ad gangen. Du ved, hvad dens ligesom hvis du &'; ve nogensinde lidt af alvorlige rygsmerter. Det gør du føler ældre end du er, og du spørger dig selv, hvad det skyldes. Var det, når du løftede noget, eller overdid det på gym, eller måske har du sovet forkert? Uanset hvad det var du betaler nu prisen.

I min praksis, jeg ser mange patienter, der klager over rygsmerter og for det meste de er gennemsnitlige mennesker gør almindelige ting, måske ikke atleter som du forestiller dig. Det &'; s ofte svært at lokalisere årsagen til smerten, fordi din ryg spiller en så stor rolle i alt hvad du gør. At &'; s hvorfor jeg understrege vigtigheden af ​​forebyggelse og vedligeholdelse for at holde din ryg sund og stærk.

I del I i denne serie jeg nævnt et par forslag til dig at overveje, når du udfører dine daglige aktiviteter. I det væsentlige, altid at være opmærksom på hvad du gør, og hvordan det &'; s påvirker din ryg er nøglen. Der er andre faktorer at overveje, når det kommer til at holde ryggen i form, der måske ikke synes så indlysende, såsom kost, vægt, motion og stress. Hvis du &'; re spekulerer på, hvad nogen af ​​disse ting har at gøre med at holde sund og stærk din ryg, så læs videre

Motion er din ryg &'; s. Best Friend

Intet kunne være værre for din tilbage end at gøre ingenting. Desværre er der mange job kræver, at du til at sidde bag et skrivebord eller forblive i en stationær placering. Din ryg hader at blive inaktiv i længere tid. Mit råd er at komme op og bevæge sig rundt, tage en tur rundt på kontoret, forlader arbejdet station til frokost …. Noget at udøve din ryg

Hvad nu, hvis du har til at stå i lange perioder? Det er ikke godt for din ryg enten. Tyngdekraften trækker nedad, understreger din ryg, og lægge pres på diskene. Når dette sker diskene mister deres højde og hvirvlerne skubbe tættere sammen forårsager smerte og for tidlig slitage på din ryg. Prøv at hvile foden på en prop som en fodskammel, at &'; s 4-6 inches høj. Dette tillader musklerne i låret og bækken til at slappe af som stopper lægge pres på din ryg. Sørg for at alternative fødder til at give begge sider af din ryg en pause.

sundeste ting, du kan gøre for din ryg er at flytte, og det er den ene ting, du kan give din ryg, der vil tilbagebetale dig over og forfra. Øvelse gør det hele; styrker, strækker, smører leddene og feeds diske. Fysisk aktivitet kan være det bedste, du kan gøre for din ryg, men det kan også være en ulempe, afhængigt af din tilgang

Hvis du tilflugtssted &';. T udøves i lang tid, starte langsomt og bygge op. Arbejde med en sundheds-konsulent til at designe et program, der er rigtige for dig. Den sidste ting du behøver, er at gøre dig selv mere skade end gavn, så vær forsigtig.

Der er nogle aktiviteter, der kan være bedre for din ryg end andre. Gåture anses for at være en af ​​de nemmeste at gøre, og forbedrer din kropsholdning på samme tid. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gå videre til mere anstrengende aktiviteter såsom trapper klatring, cykling, eller svømning. Det vigtigste, når det kommer til at udøve er at finde noget, du elsker at gøre, fordi du er mere tilbøjelige til at bo hos den. Skyd i 30 minutter hver dag af cardio og styrketræning for at øge din omsætning.

En del af enhver god øvelse rutine omfatter stretching. Det hjælper med at holde fleksibel ryggen, så det er mindre modtagelige for stamme. Yoga og ganer er fremragende valg af øvelser, der er særligt sundt for din ryg og styrke centrale muskler. Vigtigst forblive aktive. Undersøgelser viser lændesmerter og spinal-disc degeneration er mere tilbøjelige til at udvikle blandt stillesiddende mennesker end dem, der er fysisk aktive.

Nærer ryggen med Power Foods

Der er ingen tvivl om, at vægten spiller en stor rolle i, om du udvikler rygproblemer. Når du er overvægtig, din mave svække lægge mere vægt på din ryg muskler. Det gør det sværere at holde din rygsøjle i korrekt justering, når man står og sidder. At &';. S hvorfor opretholde en sund vægt ved at spise næringsrigt mad er så vigtigt for din generelle sundhed, især ryggen

De bedste fødevarer er magt fødevarer, der er høj i komplekse kulhydrater og lav i simple sukkerarter og fedt. I modsætning til forarbejdede og hurtige fødevarer, der er næringsfattige og høj i kalorier, dine muskler har brug for vitaminer, mineraler og protein til at fungere på deres bedste. Power fødevarer omfatter frisk frugt og grøntsager, hele korn korn, husholdningsmaskiner og pasta.

Selvom magt fødevarer er det bedste for at give den energi, du har brug ikke alle er i stand til at overholde de ernæringsmæssige anbefalinger fra 5-9 daglige portioner af frugt og grøntsager. At &'; s hvorfor kosttilskud er en god idé. En kombination af vitamin B1, B6 og B12 har vist sig nyttig til at forhindre et tilbagefald af rygsmerter knyttet til vertebrale problemer samt at reducere mængden af ​​anti-inflammatoriske medicin er nødvendige for at kontrollere smerte.

Undersøgelser viser også, at proteolytiske enzymer såsom bromelain, papain, trysin og chymotrypsin kan hjælpe helbrede mindre skader på grund af deres anti-inflammatoriske egenskaber og deres evne til at blive absorberet fra mave-tarmkanalen. Bromelain og papain har også vist sig at bidrage til at mindske smerter og hævelse, og fremme hurtigere heling i mennesker, der lider tilbage stamme.

Stress Related rygsmerter?

Følelsesmæssig stress kan være en tavs dræber, når det kommer til din krop. Måske du &'; ve haft en &"; spænding &"; hovedpine eller følt trykken i din nakke og skuldre efter en dårlig dag. Når du er stresset dine blodkar snøre. Det betyder, at din nakke og ryg ikke får deres rette blodforsyning og reagerer ved at forårsage smerte.

Hvis denne stress-relaterede spændinger fortsætter, begynder dine muskler at svække over tid på grund af mangel på næringsstoffer og ilt er nødvendig for at fungere korrekt. De svagere dine muskler, jo mere modtagelig de skal stamme og skade. Stress er ikke en nem ting at overvinde, men der er stress relief teknikker, som er nyttige, såsom meditation, dyb vejrtrækning øvelser, visualisering, eller bare at komme væk for nogle fred og ro til at læse eller lytte til musik.

Som du kan se at forebygge rygsmerter er et fuldtidsjob, 24/7. Der er aldrig et tidspunkt, at din ryg er frivagt; det er altid arbejder på at give dig mulighed for at gøre de ting, du elsker at gøre smerte fri. Don &'; t Lad rygsmerter få dig ned. Engagere sig i aktiviteter, der hjælper dig med at opretholde en sund og stærk ryg, fjerne stress og husk altid at tjekke med din læge, hvis rygsmerter fortsætter.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.