Tennis Elbow

Du behøver ikke at spille tennis til at udvikle tennisalbue. Det kan være på grund af enhver bevægelse, der sætter overdreven kraft på håndleddet muskler. Tennisalbue refererer til albue smerter som følge af en skade til albuen sener, der bøjer og ret håndleddet. Hold din hånd ned med tommelfingeren på ydersiden (lateralt til din hånd), og din albue lige. Smerter på den laterale (uden) del af albuen kaldes baghånd tennisalbue. Smerter på mediale (indvendige) del kaldes forehand tennisalbue.

De muskler og sener bliver beskadiget, når kraft på dem, er større end deres iboende styrke. Hvis bolden rammer din ketsjer med en kraft, der er større end styrken af ​​dine håndled muskler, dit håndled sener rive. På samme måde, bærer en kulør sag, vride en skruetrækker, dreje en fast vandhane, eller forsøger at åbne en fastsiddende dør kan rive dine håndled muskler og forårsage tennisalbue.

Hvis du har tennisalbue, hvile skadede del, indtil du kan bøje håndleddet mod mild modstand uden at føle nogen smerte i albuen. Så bør du starte et program med progressiv modstand øvelse for at styrke dine håndled muskler. Sid i en stol med en let vægt i hånden, Placer din arm, så den hviler rører bordet fra dit håndled til din albue. Hvis du har forehand tennisalbue, skal din håndflade være op. Hvis du har baghånd tennisalbue, bør håndfladen være nede. Derefter langsomt at hæve og sænke vægten ved at bøje og glatning dit håndled i tre sæt af ti, hver anden dag. Stop, hvis du føler smerte
.