5 trin til at lindre plantar fasciitis smerter

plantar fasciitis smerter kan lave simpel gå en opgave. Hvis du har oplevet hæl smerter forbundet med plantar fascia, du forstår, hvordan begrænser den smerte kan være. For at komme ud af smerte hurtigt Følg disse fem vigtige skridt.

1. Ice

plantar fascia er et bredt ledbånd, der forbinder fra hælen knogle (calcaneous) til fodballen (mellemfodsknogler). Plantar fasciitis er betændelse i dette væv. Mest plantar fascia smerte opstår på indersiden aspekt af hælen og ind i lysbuen området. Med alle inflammatoriske tilstande, reduktion af inflammation er en vigtig del af at reducere smerter. Ice er en nem måde at reducere inflammation. Den bedste måde at isen plantar fascia er at udnytte en is cup. Fyld Styrofoam kopper med vand og fryse dem. Skaller af toppen af ​​koppen og massere udsat is over hælen og svangområde i 5 minutter et par gange om dagen.

2. Rest

Desværre er enhver aktivitet, der forårsager smerte også stigende inflammation. Den mest almindelige irriterende aktivitet med plantar fascia er til fods. De første skridt i morgen er generelt de værre og som plantar fascia strækninger, smerten forbedres. Men jo mere du er på dine fødder, især med at gå, jo større vævet bliver irriteret. Mens du oplever smerte, du tilføjer til inflammation. Således at komme ud af smerte hurtigere, begrænse stå og gå, så længe du føler smerte.

3. Sko

Selv om en smule af en klæbrig emne, behøver et flertal af sko, der er slidt ikke give den nødvendige støtte til at reducere plantar fascia stress. De fleste mennesker oplever plantar fasciitis tendens til at have fleksible fødder. For således at reducere plantar fascia stress, skal støttende sko bæres. Oftest et par gode løbesko, der er klassificeret som stabilitet eller motion control, vil være den bedste satsning i at yde den nødvendige stabilitet.

4. Indsætter

For nogle brug af støttende sko alene er ikke tilstrækkeligt til at give den nødvendige støtte. Håndkøb indsætter og brugerdefinerede orthotics kan være meget nyttige i at yde støtte. Dog kan brugerdefinerede orthotics være temmelig dyrt. Således kan prøve en fast /stiv (ikke geler eller pude) insert være en god første mulighed. Det er vigtigt at bemærke, at en indsats er ikke en erstatning for støttende sko og bør bæres sammen.

5. Stræk

Stretching lægmuskler er en vigtig del for at reducere plantar fascia spændinger. Lægmuskler, herunder gastroc og soleus, tillægger bagsiden af ​​hælen. Spændinger fra disse muskler trækker tilbage på hælen, at skabe spændinger på plantar fascia. En god måde at strække kalven den første ting om morgenen, før du tager dine første skridt, er at tilslutte et håndklæde på bolden af ​​din fod, og samtidig holde knæet lige trække sig tilbage på håndklædet. Hold strækket i mindst 30 sekunder, og gentag et par gange. En anden måde at strække kalven er at sætte bolden af ​​din fod på kanten af ​​en trappe trin og lad din hæl til at synke ned. Hold strækket i 30 sekunder med dit knæ lige og 30 sekunder med dit knæ let bøjet.

plantar fasciitis kan være en irriterende tilstand. Følg disse trin konsekvent, og din hæl smerter med at forbedre på ingen tid
.