Er Slouching skylden for dine rygsmerter

“? Stå ret op, skuldrene tilbage, don &'; t daske, stramme din mave muskler, og guffe i dit glutes &"!; Hvis du husker at gøre alle disse ting på daglig basis, vil din ryg takke dig for det. Mindst det &'; s hvad de fleste mennesker tror. Som en kendsgerning, patienter naturligvis antage, at dårlige arbejdsstillinger forårsager rygsmerter.

Efter alt, hvor mange gange har du fået at vide, at en styrkelse af din mavemusklerne er nøglen til at bakke smertelindring? Det giver mening, at hvis du daske, vil din ryg betale prisen, ikke? Nå, ikke nødvendigvis.

Der er ingen tvivl om, at hvordan vi bevæger gennem hele vores liv har langsigtede virkninger på vores krop. Smerte er kroppens &'; s måde at fortælle dig, at noget er galt. Når din krop er ude af trit det forårsager fortryde stress på bækkenringen, rygsøjlen, midt-ryg, skuldre og nakke. Så hvis du står, sidder eller flytte på en måde, påvirker den naturlige placering af din rygsøjle, din krop kompenserer for at holde på at gå.

De fleste af fysioterapi og korrigerende øvelse er fokuseret på at korrigere ubalancer gennem strække og styrke centrale muskler. Tanken om, at dårlige arbejdsstillinger forårsager rygsmerter er universel. Bare google kropsholdning og smerter, og du vil finde 4 millioner hits der beskæftiger sig med at forbedre kropsholdning til at fastsætte din ryg.

Selvom dårlige arbejdsstillinger kan bidrage til rygsmerter, er der lige så meget dokumentation for, at forbindelsen mellem kropsholdning og smerte er ikke alle dens krakket op til at være. Tag et kig på nogle af den forskning, der fordriver disse forudsætninger

• Undersøgelse # 1:. Teenagere med brystet slumping, og alt for buet lav ryg, blev sporet ind i voksenalderen at se om de udviklede rygsmerter. Resultaterne viste, at de var ikke mere tilbøjelige til at lide rygproblemer end andre med “ bedre &"; kropsholdning

• Undersøgelse # 2:. Kiggede på lav ryg kurve og bækken vinkel, at øget under graviditet. Kvinder med mere forvrængning var ikke mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter

• Undersøgelse # 3:.. Voksne med lumbal skoliose og øget ryg kurve var ikke mere tilbøjelige til at have rygsmerter end andre uden forvrængning

Generelt resultater fra andre undersøgelser fundet nogen sammenhæng mellem bækken asymmetri og lændesmerter. Mærkeligt nok andre faktorer som benlængde ulighed, forstrækning tæthed, og selv orthotics ikke forhindrer eller forårsage rygsmerter.

Hvad &'; s interessant er, at nogle videnskabelige undersøgelser klart fundet andre faktorer, der skal i forbindelse med rygsmerter, såsom motion, jobtilfredshed, uddannelsesniveau, stress og rygning. Det faktum, at dårlige arbejdsstillinger er forbundet med rygsmerter betyder ikke, det nødvendigvis får den. Det kunne faktisk være at smerte forårsager dårlig kropsholdning i stedet for den anden vej rundt.

Mind-body Link

Der er mange undersøgelser for at teste, om centrale styrke øvelser mindske smerter tilbage. En undersøgelse viste, at en styrkelse af svage mavemusklerne ikke nødvendigvis reducere sandsynligheden for fremtidige rygsmerter. Men resultaterne var til fordel for centrale arbejde for at forbedre tilbage resultater, men ikke længere end de gavnlige virkninger af motion i almindelighed.

Hvis du er på udkig efter en måde at reducere rygsmerter og core øvelser aren &'; t hjælpe, overveje at kigge ind i en anden form for terapi. Selv om der gør ikke &'; t synes at være en metode, der virker bedst for alle, forskere er alle enige om, at bevægelse er nøglen. De mest succesfulde teknikker er dem, der arbejder med struktur, kropsholdning, bevægelse og forbindelsen mellem krop og sind.

Her er blot nogle få:

Tai Chi – dette er en flydende, stabil rytme af glatte og afslappede bevægelser. Det er ikke baseret på fitness niveau, men tilpasser sig nogen uanset alder. Denne milde, bløde stil kampkunst kræver dyb vejrtrækning og afbalanceret bevægelse for at forbedre kroppens tilpasning og muskuløs kontrol

Franklin Method – dette er en videnskab tilgang understreger forbindelsen mellem krop og sind. Denne metode kombinerer både videnskabelig og anatomiske analyse med bevægelse og billedsprog øvelser. Den forsøger at tegne linjer fra kroppen /sindet, kropsholdning, åndedræt, sundhed, billedsprog og motivation. Det tager sigte på at få den enkelte til at flytte den måde kroppen er designet, på en sund måde

Alexander Technique – denne teknik hjælper folk lære at gå om deres daglige rutine med mere lethed, og mindre smerter og spændinger. Den er baseret på den antagelse, at mange smerter problemer er et resultat af spændinger og stress, som folk bærer i deres krop fra dag til dag. Lærere i denne metode vejledning enkeltpersoner gennem simple bevægelser som siddende, stående, gå, eller bøjning for at hjælpe dem bevæge sig lettere

Feldenkrais Metode til Somatisk Uddannelse – det handler om processen med selverkendelse, i modsætning til at blive undervist til at gøre noget på en bestemt måde. At hjælpe nogen med rygsmerter, ideen er at se på det store billede, så i stedet for at fastsætte en del, løsningen er at forbedre hele systemet. Introduceres erfaringer til at udvikle en klar selvbillede sker gennem blide, nemme serier af bevægelser

Egoscue Method – dette er en serie af personlige korrigerende øvelser, der koncentrerer sig om årsagen til smerte og arbejder på arbejdsstillinger og fælles tilpasning. Øvelserne kan udføres i komfort i dit eget hjem, så du kan føle resultater næsten øjeblikkeligt.

Som du kan se, er kropsholdning og smerter helt tilsluttet, men hvordan, og på hvilken måde er stadig op til diskussion. Smerter overalt i kroppen er et tegn på, at noget er galt.

Husk, smerte kan komme som et resultat af en række ting; en blokering af energi flow, stress, dårlig krop mekanik, eller tilskadekomst. Vær sikker på at konsultere din læge for at bestemme den bedste metode til behandling er designet til dine specifikke behov. Med det rigtige program vil du ikke kun styrke din krop, men engagere dit sind såvel

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.