Øvelser for knæsmerter

Du har måske hørt nogen fortælle dig, at du &'; ll savne dine knæ, når de &'; re væk, men kun indtil de virkelig er væk forstår du alvoren i denne erklæring. Heldigvis er der øvelser, der kan genoprette knæ sundhed og mindske smerter i knæet. Alt det kræver er en lille “ knæ &"; vedligeholdelse.

Strækker kan hjælpe din knæsmerter

At holde dine led i bevægelse fremmer blodgennemstrømning, og blodgennemstrømningen fremmer let bevægelse. Tænk på det som en lille fedt på en knirkende dør. Her er nogle strækninger, der kan hjælpe dit knæ smerter forsvinde:

Knæ bøjer. Du kan gøre dette, mens du sidder i en stol. Tag et håndklæde eller en øvelse band og loop det omkring din fod. Mens du holder bandet eller håndklæde stramt, glatte og løft dine ben omkring 5 inches fra jorden. Bøj dine ben tilbage til sin oprindelige position og gentag ti gange pr ben.

Hamstring Stretch. Stå op med dine fødder samlet. Træd den ene fod frem med tæerne op. Så bøje det andet ben og hofte. Mærk brænde i din forstrækning, når du bevæger din overkrop fremad. Hold i ti sekunder. Gentag ti gange med hvert ben.

Stol Motion. Stå op og let at forstå bagsiden af ​​en stol. Holde det ene ben lige og solidt plantet i jorden, bøje den anden, indtil din fod rører din bagdel. Hold løst med den ene hånd. Hold i ti sekunder. Du skal føle din forstrækning brænding. Gentag tre gange med begge ben

styrketræning for at reducere knæsmerter

Når du &';. Ve fik blodet pumpe, det &'; til Sa god idé også bygge nogle ben muskler. Leg muskel kan beskytte dit knæ, til gengæld at holde det sundt og funktionelle.

Cykel. Hop på en cykel – stationære eller bevægelige cyklus er begge okay - for ti til tyve minutter om dagen. Øge hældning med henblik på at gøre det mere udfordrende. Gør 1-minutters intervaller af fritid cykling og intenst hurtig cykling. Du ønsker måske at deltage i en spinning klasse.

lunges. En af de mest populære måder at få stærkere ben er at gøre lunges. Sørg for, at du holder præcis form, så for ikke at forværre smerter i knæet, men snarere øge styrken.

gulvøvelser. Der er mange forskellige gulvøvelser, der kan hjælpe dig med at styrke dine ben muskler. Først ligge på ryggen, med dine ben i en lige udgangsposition. I en langsom, kontrolleret bevægelse, bøje dine ben og bringe dem op til brystet. Du skal føle brænde i dine quads og din mave så godt. Tænd derefter din side og gøre eksterne og interne ben elevatorer, holder stillingen i ti sekunder, hver gang dine muskler bøjes. Øge vifte af forslag et par inches, indtil brænde intensiveres. Disse ben øvelser kan hjælpe din overordnede benstyrke, og dermed hjælpe til at beskytte dit knæ.

Hvis der efter udspænding og styrke dine ben muskler, dit knæ smerter stadig fortsætter, så er du måske nødt til at overveje at få en knæalloplastik. Hvis omkostningerne er en bekymring, så kan du også udforske få en knæalloplastik i Tijuana, hvor du vil spare mellem 40% -70% af den samlede pris for kirurgi. Don &'; t kompromittere dit helbred på basis af bekostning, især når der er andre muligheder
.