Vidunderlige retningslinjer til altid Hinder Skade

Bare en af ​​de vigtigste ting, du seriøst bør gøre som du går om din træning planen sigter på at forhindre skade i at opstå. Skader er den nemmeste måde at annullere nogen forbedring, og de regelmæssigt ske på grund af tåbelige årsager.

En række visse mennesker kommer til skade fra undlader at lade deres krop reparere efter en træningssession. Dette er så overskueligt at hæmme, men det sker hele tiden.
Visse mennesker tror, ​​at det mere udfordrende jeg træne mere i form, jeg kan få. Dette kan meget vel være tilfældet for forskellige mennesker, men hvis du er almindeligvis tilbøjelige til skade, kan kontinuerlig træning tage en stor vejafgift på din krop.

En meget typisk område, at skaden kunne opstå, er i knæ, og det kan være utroligt svært at håndtere. Jeg gjorde nogle forskning om, hvordan at opbygge knæene efter en skade, og jeg opdagede en strategi kaldet The knæskade Solution. Det er en trin-for-trin knæ program, der hjælper mindske smerter, forbedrer vifte af bevægelse og forbedrer dine knæ
person, der gjorde dette program er opkaldt Rick Kaselj og i de sidste 15 år har han tjent med tusindvis af. . almindelige mennesker med skader som en øvelse terapeut med en ekspertise i knæskader
Systemet består af 6 unikke materialer:

9 træningsrutiner, som alle nemt kan gøre for at afværge knæsmerter
En hurtig 10 minutters træningssession, som du kunne fuldføre overalt for at få dine knæ stærkere
videoer med meget let at forstå instruktioner af hver af de motionsaktiviteter
Motion rutiner at gøre for at øge knæ bevægelse, vifte af bevægelse og reducere smerte efter knæoperationer
En omfattende guide med billeder og anvisninger til at hjælpe dig gøre øvelserne rigtigt
En håndbog for alle dem med smerter i knæet takket være en ACL skade, så de vil få en langt bedre forståelse for deres skade
Denne plan er utrolig enkel at vedtage og det kunne hjælpe så meget med at hjælpe dig komme sig hurtigere fra din knæskade.
Når lige en skade sker, laver cardio og arbejder ud er i virkeligheden ud af situationen i mindst et par uger eller en meget mere baseret på alvoren af ​​skaden. Alt dette er utroligt mod hensigten i retning af dit helbred til formål, fordi du ikke vil være egnet til at være fysisk aktiv for en tid. Du kan uden tvivl afværge skade, så længe du er klogt med, hvor du går om din træning rutiner.

Anvendelse et par metoder til rent faktisk at gøre det muligt for dig afværge skader ville være virkelig vigtigt for din langsigtede succes.
Lets have et kig på, hvad ting, du måske overveje for at stoppe skaden.
Skift Up Your Cardio træning Arbejde ud
meget vigtigste faktum, at du kunne gøre for at hindre skader opstår er rent faktisk at sikre, at du bytte din form for cardio fra tid til anden.
Cardio træning er nok, hvad de fleste jævnligt medfører skader, fordi du gør nøjagtig samme opgave igen og igen og igen.
Løb er især dårligt for dette, så hvis du er en entusiastisk løber, kan du ønsker at tage et kig på cykel eller ved hjælp af cross trainer gang imellem i stedet, så du vil have den højeste chance for at forpurre skade.
En yderligere tilgang til at ændre din cardio træning er hoppe roping. Jump roping er min personlige favorit, fordi det styrker din nedre og øvre krop, toner muskler, er bemærkelsesværdigt bærbar og du er i stand til at få fat i en god sjippetov til under $ 20. Hop roping er sat pres på dine knæ og ankler, så prøv dette i moderation at stoppe skade.
Ikke blot vil ændre din cardio hjælp forebygge skader, men det vil ofte hjælpe dig med at forbedre dine muskler på en ny måde og skabe hurtigere samlede forbedringer.

Sørg for at du få gode Hvile og søvn hver Syv dage
andet, den næste detalje, at du skal foretage visse du udfører er at opnå tilstrækkelig hvile og søvn hver uge. Skader kan være mærkbart mere sandsynligt at ske, hvis du er overtræning, så det er vigtigt at få det ned tid planlagt i.
Du burde forhåbentlig være at få mindst én fridag fra at gøre cardio hver eneste uge og derefter også at indarbejde nogle lysere motionsture dage i mix så godt.
Hvis du er godt protesterede gå i hver enkelt træningspas, vil du altid være mere opmærksom på din form, så godt og muskelmasse og led vil ikke blive så stresset som de ligeledes kunne være. Salg One fridag er et absolut must for at gøre hele din krop følelse frisk hele tiden.

Du må ikke træne for træt
Afslutningsvis den sidste vigtige fordel, at du bør gøre for at hjælpe dig med at forebygge skader, er at sørge for, at du ikke arbejder ud, når du er alt for trætte.
træningsprogrammer i en udmattet tilstand er helt sikkert usikker, fordi du kan være langt mere tilbøjelige til at få doven med din form.
Med hensyn til skader, kan det være endnu værre, fordi hvis du laver en workout variation, er ekstremt kedelig, er chancerne for at blive sjusket er så meget mere sandsynligt.
Selv om det er gavnligt at fremme gennem en øvelse rutine, mens du er lidt drænet forsøge at afholde sig fra træningsprogrammer, når du er utrolig træt. Hvis du bare ikke kan bo klart øvelser, mens du er differentieret Prøv at udfylde enkle træningsrutiner, der ikke kræver så meget opmærksomhed eller teknik. Jeg lavede denne slip og det kostede mig en masse smerte.
En gang hvor jeg var på min skole vægt værelse, jeg var virkelig utroligt træt, fordi jeg lige haft en intens praksis. Jeg sagde til mig selv, at jeg var ok, og jeg kunne faktisk komme igennem løft session og efter at gå hjem. Den dag blev vi laver squat renser der krævede megen opmærksomhed og god teknik.

Uden at tænke for meget jeg løftede stangen fra jorden og gjorde et forsøg på at gennemføre en squat ren dog vægten endte med at blive til meget jeg var nødt til at droppe vægten. Når jeg forsøgte at slippe baren det ramte mit knæ og lader blot sige, det var ikke den mest behagelige oplevelse.
Beyond uheldet kunne jeg ikke udføre nogen form for cardio eller uddannelse for et antal uger, og det gjorde det udfordrende at holde sig i form.
Der er en stor kontrast om et strejf af træthed og følelse bemærkelsesværdigt udmattet så sørg for at du kender og forstå alt dette, så du ikke begå den samme slip som mig.

Især hvis du normalt er seriøs om at være i god form sørg du tager tid ud og aldrig gå overbord med dine motion rutiner på én dag. Tage det let hver gang i et stykke tid at afværge skade vil sandsynligvis give dig meget bedre belønninger i det lange løb.
Så der har du de bedste tips til at huske at hindre skader. Hvis du indarbejde disse tips i din stil, kan du være sikker på at forpurre skade for de kommende måneder kommer op
.