Store retningslinjer til faktisk Stop Skade

Enhver af de vigtigste ting, du bør være arbejder på som du går om din træning planen sigter på at forhindre skade i at opstå. Skader er den nemmeste måde at dræbe nogen fremskridt, og de ofte kommer om på grund af tåbelige årsager.

Flere visse mennesker kommer til skade fra aldrig at lade hele deres krop komme sig efter en træningssession. Dette er så overskueligt at hæmme, men det vil ske hele tiden.
Folk tror, ​​at Jo hårdere jeg workout den mere i form, jeg får. Dette kunne være grundlaget for nogle mennesker, men de gange du er let sårbare over for skader, kan regelmæssige kurser tage en enorm vejafgift på dig selv.
Et især sædvanlige område, at skaden kunne opstå, er i knæ, og det kunne være særligt udfordrende at arbejde med. Jeg gjorde nogle undersøgelser på måder at støtte knæene hurtigt efter en skade, og jeg opdagede en strategi kaldet The

knæskade Solution. Det er en trin-for-trin knæ kursus, der hjælper mindske smerter, forbedre vifte af bevægelse og styrker dine knæ.
Den person, der producerede dette system er opkaldt Rick Kaselj og i de sidste 15 år har han arbejdet med tusindvis af . almindelige mennesker med skader som en øvelse terapeut med en ekspertise i knæskader
Programmet består af 6 forskellige komponenter:
9 øvelse rutiner, som du nemt kan gøre for at afværge knæsmerter
En kort 10 minutters træning, som du kan gøre hvor som helst for at få dine knæ stærkere
videoer med enkle at forstå instruktioner af hver af de motionsaktiviteter
øvelser til at gøre for at øge knæ bevægelse, vifte af bevægelse og mindske smerter efter knæoperationer
En komplet manual med fotos og instruktioner til at hjælpe dig gøre motion rutiner lige
en manual for alle dem med smerter i knæet takket være en ACL skade, så de kan få en langt bedre forståelse af deres skade
Dette program er meget let at vedtage, og det er i stand til at hjælpe så meget med at hjælpe dig restituere hurtigere fra din knæskade.

Når en skade kommer omkring, laver cardio og arbejder ud er ude af billedet i mindst et par uger eller mere baseret på betydningen af ​​skaden. Alt dette er meget mod hensigten til dine fitness mål, fordi du ikke ville være egnet til at være fysisk aktiv for en tid. Du kunne helt sikkert forhindre skade, så længe du er smart med hvordan du går om din træning.
Hjælp et par metoder til at virkelig hjælpe dig stoppe skader kan være virkelig vigtigt for dine varige resultater.
Lets have et glimt hvad du bør overveje for at hindre skade.

Skift Up Your Cardio
i Den allerførste ting, du kan gøre for at forebygge skader sker er rent faktisk at sørge for, at du ændrer din stil af cardio øvelse fra tid til anden.
motionsture træning er hvad oftest medfører skader, fordi du er i gang med nøjagtig samme bevægelse igen og igen og igen.
Løb er især dårligt for dette, så hvis du er en ivrig runner, kan du tage et kig på cykel eller ved hjælp af cross trainer gang imellem i stedet derfor vil du have det maksimale chance for at hindre skader.
En anden tilgang til at bytte din cardio træning er hoppe roping. Jump roping er min særlige favorit, fordi det styrker din nederste og øverste organ figur, toner muskelgrupper, er meget bærbar og du er i stand til at finde en rigtig god sjippetov til under $ 20. Hop roping gør sted stress på dine knæ og ankler så udføre denne i moderate mængder for at afværge skade.

Ikke blot vil ændre din cardio hjælpe med at stoppe skaden, men det vil også bidrage til at stimulere din muskelmasse i en helt ny måde og skabe hurtigere overordnede resultater.
foretage visse du får Gavnlige Resting Stort set alle Uge
andet, det næste stykke af råd, som du skal foretage visse du udfører er at få tilstrækkelig hvile og søvn hver uge. Skader synes at være langt mere tilbøjelige til at opstå, hvis du er overtræning, så det er afgørende at få det ned tid planlagt i.
Du kan ideelt set være at få på mindst en fridag fra cardio øvelse hver eneste uge og efter at også indarbejde et par mindre tunge hjerte-kar-motion dage i mix så godt.
Hvis du forbliver veludhvilet gå i hver enkelt øvelse rutine, vil du blive mere opmærksom på din formular samt og muskelgrupper og led vil ikke bliver så stresset som de eventuelt kunne være.

En fridag er et absolut must for at få din krop at føle frisk hele tiden.
Må ikke Workout Overdrevent Træt
Afslutningsvis den sidste vigtige fordel, at du burde gøre for at hjælpe dig med at hindre skader er virkelig sørge for, at du ikke udøver og træning, når du er for træt.
træningsprogrammer i en udmattet tilstand er helt sikkert usikker, fordi du som regel er meget mere tilbøjelige til at få sjusket med din form.
Med hensyn til skader, kan dette være endnu mere alvorligt, fordi hvis du udfører en øvelse variation, der er i virkeligheden meget trættende, er chancerne for at være dovne, er, at meget mere sandsynlig.
Mens det er rigtig god til at rykke igennem en øvelse rutine, mens du er lidt slå forsøg på at bo klart af uddannelse, når man er intenst udslidte. Hvis du bare ikke kan bo klart øvelser, mens du er differentieret gøre en indsats for at udføre simple fitness tidsplaner, der ikke kræver så meget fokus eller teknik. Jeg lavede denne slip og det kostede mig en masse smerte.
En gang, da jeg var over på min skole vægt værelse var jeg utroligt slidt, fordi jeg netop gennemgået en vanskelig praksis. Jeg sagde til mig selv, at jeg syntes at være fint, og jeg ville være i stand til at komme igennem løft træning, og efter at gå hjem. Den dag blev vi udfører squat renser som faktisk krævede en hel masse opmærksomhed og god teknik.

Uden at tænke i høj grad at jeg løftede stangen fra jorden og forsøgte at gennemføre en squat ren, men vægten var for meget, jeg skulle frigive vægten. Når jeg forsøgte at slippe baren det ramte mit knæ og lader bare sige det var ikke ligefrem den mest fornøjelig oplevelse.
Over at ulykken kunne jeg ikke gennemføre nogen form for hjerte-kar-motion eller træning for et par uger, og det gjorde det udfordrende at holde på at være i form.

Der er en enorm kontrast om svag træthed og følelse utroligt slidt ud derfor sørge for, at du kender og forstå dette, så behøver du ikke foretage den samme fejl som mig.
Hvis du normalt er seriøs om at være i fin form sørg du har pauser og aldrig overdrive dine træningsrutiner på én dag. Tage det let hver gang i et stykke tid at hindre skade vil give dig mere ønskelige belønninger i det lange løb.

Så der har du de øverste pointere at huske at hindre skader. Hvis du indarbejde disse tips i din stil, kan du helt sikkert være sikker på at afværge skade for de ankommende måneder kommer op
.