Fantastiske tips til faktisk undgå skader

Bare en af ​​de mest nødvendige ting som du seriøst bør gøre som du går om din træning planen forsøger at begrænse skade i at opstå. Skader er den hurtigste måde at ødelægge enhver udvikling og de regelmæssigt ske på grund af latterlige årsager.

Flere visse mennesker kommer til skade fra aldrig lade deres fysiske krop komme sig efter en træningssession. Dette er så overskueligt at stoppe, men det sker hele tiden.

Den offentlige tror Jo hårdere jeg arbejder jo mere i form, jeg kan få. Dette kan være tilfældet for forskellige mennesker, men de gange du er almindeligvis tilbøjelige til skade, kan kontinuerlig træning tage en enorm vejafgift på dig selv.

En særlig typisk område, at skaden godt kan finde sted, er i knæ, og Det kan være særligt hårdt at håndtere. Jeg gjorde nogle forskning på teknikker til at opbygge knæene lige efter en skade, og jeg opdagede et system kaldet The knæskade Solution. Det er en detaljeret knæ program, der hjælper mindske smerter, forbedre vifte af bevægelser og forbedrer dine knæ.

Den person, der oprettede denne plan er opkaldt Rick Kaselj og over de sidste 15 år har han arbejdet sammen med tusindvis af mennesker . unge og gamle med skader som en øvelse terapeut med et felt af ekspertise i knæskader

Systemet består af 6 forskellige ting:

9 motion rutiner, som alle kan gøre for at afværge knæsmerter
En kort 10 minutter øvelse rutine, som du nemt kan gøre hvor som helst for at gøre dine knæ stærkere
videoer med nem at forstå beskrivelser af hver af de motionsaktiviteter
øvelser til at gøre for at øge knæ bevægelse , vifte af bevægelse og mindske smerter efter knæoperationer
En omfattende manual med billeder og anvisninger til at hjælpe dig gøre motion rutiner lige
En guide for alle dem med smerter i knæet på grund af en ACL skade, så de udvikler en langt bedre forståelse af deres skade

Denne plan er bemærkelsesværdigt enkle at følge, og det kan hjælpe så meget med at hjælpe dig med at genoprette hurtigere fra din knæskade.

Når en skade kommer omkring, laver cardio og arbejder ud er ude af situationen i mindst et par uger eller mere afhængigt af betydningen af ​​skaden. Nu er dette er utroligt mod hensigten til dine sundhed og fitness mål, fordi du ikke ville være i stand til at være fysisk aktiv for lidt. Du kan helt sikkert hindre skade, så længe du er smart med bare hvordan du går om din træning.

Ved hjælp et par skridt til at virkelig hjælpe dig stoppe skader ville være afgørende for dine langsigtede resultater.

Lets have et glimt af præcis, hvad du måske ønsker at tage hensyn til for at afværge skade.

Swap Up Your Cardio træning Workout

Den allerførste faktum, at du kan gøre at forebygge skader i at udvikle er rent faktisk at sikre, at du ændrer din form for cardio øvelse fra tid til anden.

Cardio træning er i virkeligheden, hvad oftest medfører skader, fordi du gør det dublerede bevægelse over og igen og igen.
Løb er primært negativt for dette, så hvis du er en hengiven runner, kan du meget vel ønsker at overveje at cykle eller bruge cross trainer gang imellem i stedet derfor du har den højeste chance for at stoppe skade .

En anden metode til at bytte din cardio træning er hoppe roping. Jump roping er min særlige preferance fordi det forbedrer din nederste og øverste organ figur, toner muskelmasse, er bemærkelsesværdigt bærbar og du kan få en god sjippetov til under $ 20. Hop roping er sat spænding på dine knæ og ankler så udføre denne i moderation at stoppe skade.

Ikke blot vil ændre din konditionstræning gør det muligt at hindre skade, men det kan ofte hjælpe dig til at stimulere dine muskler på en helt ny måde og skabe hurtigere total.

Gør helt sikker du får Gavnlige Rest Hver Syv dage

For det andet, den næste godt råd, at du skal sørge for du er udførelse bliver en tilstrækkelig mængde hvile hver uge. Skader synes at være langt mere sandsynligt at opstå, hvis du overtræning, så det er afgørende at have det ned tid planlagt i.

Du kan vil forhåbentlig være at tage mindst én fridag fra hjerte-kar-motion hver eneste uge og derefter også at indarbejde et par ikke så tunge cardio kursusdage i mix så godt.

Hvis du er godt udhvilet gå i hvert træningspas, du vil blive en meget mere opmærksomme på din formular samt og muskelmasse og leddene bliver ikke så belastet som de overhovedet ville være.

En fridag er et absolut behov for at få din krop at føle frisk hele tiden.

Du må ikke træne Overdrevent trætte

For at konkludere, den allersidste vigtige ting, som du måske ønsker at gøre for at hjælpe med at afværge skader er at virkelig sørge for, at i virkeligheden er du ikke træner, når du er for drænet.

Træning i en udmattet tilstand er for det meste usikkert, fordi du som regel er meget mere sandsynligt at få sjusket med din form.

Med hensyn til skader, kan alt dette være endnu mere alvorligt, fordi hvis du udfører en uddannelse variation, er i virkeligheden meget trættende, sandsynligheden for at være dovne, er så meget mere sandsynligt.

Selv om det er virkelig godt at gå videre gennem en øvelse rutine, mens du er lidt trætte vælger at afholde sig fra uddannelse, når du er utrolig træt . Hvis du kan simpelthen ikke afholde sig fra træning, mens du er differentieret Prøv at udfylde enkle træning planer, der ikke kræver så meget fokus eller teknik. Jeg lavede denne slip og det kostede mig en hel masse ondt.

En gang, da jeg var på mit skoler vægt værelse jeg var virkelig meget drænet, fordi jeg lige haft en streng praksis. Jeg rådede mig selv, at jeg var fint og jeg kunne faktisk komme igennem løft session og efter at gå hjem. Den dag blev vi udfører squat renser som krævede en hel masse fokus og fremragende teknik.

Uden at tænke i høj grad at jeg løftede stangen væk fra overfladen og gjorde et forsøg på at udføre en squat ren dog vægten endte med at blive til meget jeg var nødt til at droppe vægten. Da jeg forsøgte at slippe baren det ramte mit knæ og lader bare sige det ikke vise sig at være den mest underholdende oplevelse.

Efter den oplevelse jeg ikke kunne afslutte enhver form for cardio eller uddannelse for en antal uger og det gjorde det kompliceret at holde på at være i form.
Der er en enorm kontrast mellem en lille træthed og følelse bemærkelsesværdigt udslidte så sørg for at du kender og forstår alt dette, så du ikke gør gøre det samme slip som mig.

Hvis du er seriøs omkring at komme i god form sørg du har pauser og aldrig gå overbord med dine træningspas på én dag. Tage det let hver gang i et stykke tid at afværge skade kommer til at give dig meget bedre resultater i det lange løb.

Så der har du de bedste retningslinjer for at huske at hindre skader. Hvis du medtager disse tips i din stil, vil du kunne være sikker på at afværge skade for de ankommende måneder kommer op
.