Fantastiske retningslinjer til altid afværge Skade

En af de mange nødvendige ting, som du burde være startende som du går om din træning planen håber at begrænse skade i at opstå. Personskader den hurtigste måde at dræbe enhver udvikling og de regelmæssigt ske på grund af tåbelige årsager.

Masser af mennesker kommer til skade fra ikke at lade deres krop komme sig efter en træning session. Dette er så enkel at hæmme, men det sker hele tiden.

Nogle mennesker tror, ​​at Jo hårdere jeg arbejder langt mere i form, jeg kan få. Dette kunne være tilfældet for nogle mennesker, men de gange du er almindeligvis tilbøjelige til skade, kan regelmæssige motion rutiner tage en stor vejafgift på dig selv.

En utrolig sædvanlige område, at skaden kan opstå, er i knæ, og det kunne være meget vanskeligt at håndtere. Jeg gjorde nogle forskning på teknikker til at støtte knæene hurtigt efter en skade, og jeg fandt en strategi kaldet The knæskade Solution. Det er en trin-for-trin knæ system, der kan hjælpe med at mindske smerter, forbedre vifte af bevægelse og forbedrer dine knæ.

Den person, der producerede dette program er opkaldt Rick Kaselj og over de sidste 15 år, han har arbejdet med tusindvis af mennesker unge og gamle med skader som en øvelse terapeut med speciale i knæskader

Systemet består af 6 forskellige materialer:.

9 motion rutiner, som alle kan gøre at afværge knæsmerter

En hurtig 10 minutters træning, som du nemt kan færdiggøre overalt, hvor at gøre dine knæ stærkere

Videoer med nem at forstå beskrivelser af hver af de motionsaktiviteter

Øvelser til at gøre for at øge knæ bevægelse, vifte af bevægelse og mindske smerter efter knæoperationer

En komplet guide med billeder og beskrivelser til at hjælpe dig gøre det øvelse rutiner rigtige

En håndbog for dem med smerter i knæet på grund af en ACL skade, så de vil have en langt bedre forståelse af deres skade

Denne plan er bemærkelsesværdigt nemt at følge, og det kan hjælpe så meget med at støtte du får bedre hurtigere fra din knæskade .

Når nogensinde en skade opstår, laver cardio og arbejder ud er lige ud af billedet i mindst et par uger eller en hel del mere, afhængigt af alvoren af ​​skaden. Dette er bemærkelsesværdigt mod hensigten til din sundhed og fitness mål, fordi du plejer være egnet til at være fysisk aktiv for en tid. Du kan helt sikkert forhindre skade, så længe du er fornuftig med præcis, hvordan du går om din træning.

Anvendelse et par metoder til at virkelig hjælpe dig stoppe skader kan være nøglen til din succes på lang sigt.

Lets have et kig på, hvad du måske ønsker at tage et kig på for at stoppe skaden.

Skift Up Your cardio øvelser

Selve nummer én ting, du kan gøre for at hindre skader fra forekommende er at sikre, at du bytte din slags hjerte-kar-øvelse fra tid til anden.

Hjerte-kar-træning er nok, hvad de fleste normalt medfører skader, fordi du gør det samme handling igen og igen og igen igen.
Løb er især negativ for dette således, hvis du er en hengiven runner, kan du ønsker at tage et kig på cykle eller udnytte den cross trainer gang imellem i stedet, så du har maksimal chance for at stoppe skaden.

En anden tilgang til at ændre din cardio træning er hoppe roping. Jump roping er min særlige favorit, fordi det udvikler din nederste og øverste organ figur, toner muskelmasse, er bemærkelsesværdigt let og du er i stand til at finde en vidunderlig sjippetov til under $ 20. Hop roping er sat pres på dine knæ og ankler så udføre denne i moderate mængder for at afværge skade.

Ikke blot vil ændre din konditionstræning hjælp til at sætte en stopper for skade, men det kan ofte hjælpe dig med til at stimulere din muskelmasse på en helt ny metode og skabe hurtigere samlede resultater.

Sørg for at du får god hvile hver uge

For det andet, den næste detaljer, som du har brug for at foretage visse du foretager er at opnå tilstrækkelig hvile og søvn hver uge. Skader synes at være mærkbart mere tilbøjelige til at opstå, hvis du overtræning, så det er vigtigt at have det ned tid bogføres.

Du bør forhåbentlig være at få mindst én fridag fra cardio øvelse hver eneste uge og efter at også indarbejde et par lysere cardio uddannelsesdage i mix så godt.

Hvis du er godt protesterede gå i hver enkelt øvelse rutine, vil du altid være meget mere opmærksomme på din formular så godt og musklen masse og leddene bliver ikke så stresset som de ellers ville være. Salg One fridag er et absolut behov for at få din krop at føle frisk hele tiden.
Må ikke Workout Way for træt

Endelig er den sidste væsentlige ting, som du måske ønsker at gøre for at hjælpe med at afværge skader er at sørge for, at du ikke arbejder ud, når du er alt for trætte.

Træning i en udmattet tilstand er for det meste farligt, fordi du kan være meget mere sandsynligt at få dårligt med din form.
jeg
n form af skader, kan alt dette være endnu mere alvorligt, fordi hvis du laver en uddannelse variation, der er i virkeligheden meget trættende, at sandsynligheden for få dovne er der langt mere sandsynligt.

Selv om det er gavnligt at fremme gennem en øvelse rutine, mens du er lidt slå vælge at afstå fra træningsprogrammer, når du er utrolig slidt. Hvis du bare ikke kan bo klart øvelser, mens du er differentieret Prøv at udfylde enkle træningsrutiner, der ikke kræver så meget fokus eller teknik. Jeg lavede denne slip og det kostede mig en hel masse problemer.

En gang, da jeg var over på min skole vægt værelse, jeg syntes at være særlig udmattet, fordi jeg netop gennemgået en vanskelig praksis. Jeg rådede mig selv, at jeg syntes at være fint, og jeg ville være i stand til at komme igennem løfte- sessionen, og efter at hoved hjem. Den dag, vi udfører squat renser, som krævede en masse opmærksomhed og virkelig god teknik.

Uden at tænke for meget jeg løftede stangen fra jorden og gjorde et forsøg på at gennemføre en squat ren dog vægten endte med at blive til meget jeg var nødt til at frigive vægt. Når jeg gjorde et forsøg på at droppe baren det ramte mit knæ og lader blot sige, det var ikke den mest dejlig oplevelse.

Efter denne hændelse jeg kunne ikke gøre nogen form for cardio eller uddannelse for et antal uger og det gjorde det meget svært at holde sig i form.

Der er et stort kontrast om svag træthed og følelse utroligt trætte, så sørg for at du kender og forstår alt dette, så du ikke gør det samme slip som mig.

Hvis du normalt er seriøs omkring at komme i god form foretage visse du tager pauser og aldrig gå overbord med dine træningspas på én dag. Tage det let hver gang i et stykke tid at afværge skade vil give dig mere fordelagtige resultater i det lange løb.

Så der har du de allerbedste tips til at huske på at hindre skader. Hvis du medtager disse tips i din tilgang, kan du være sikker på at afværge skade for de ankommende måneder kommer op
.