Nogle nyttige øvelser til at styre Knæ osteoarthritis

Knæ osteoarthritis (OA) er en slags fælles sygdom, der resulterer fra den fordeling af ledbrusk og underliggende knogler. Mennesker, der lider af denne lidelse tror, ​​at motion vil gøre deres knæ ondt mere. Men praktisk øvelse hjælper med at lette symptomerne på knæ OA.

Øvelser er uden tvivl nyttigt for folk, der lider af slidgigt, men før du starter eller planlægge en øvelse rutine at tale med lægen eller fysioterapeuten, der har været på udkig efter du er yderst nødvendig. Lægen vil også anbefale den type motion du bør gøre for dit knæ slidgigt.

Valget af en erfaren personlig træner, der ved, hvordan man behandler patienter med knæ slidgigt ville også være en god idé. Forskellige specifikke øvelser og strækninger vil blive vist til dig af de undervisere hjælper dig med at administrere problemet

Der er flere fordele ved at udøve for dem, der lider med knæ slidgigt, nogle af de bedste af dem er angivet nedenfor:.

1. Korrekt motion kan hjælpe dig med at tabe og opretholde en sund fysik, ville dette igen reducere den ekstra kropsvægt på dine knæ undgå ekstra pres på knæleddene.

2. Motion understøtter at opbygge muskler, der omgiver knæleddet.

3. Det kan også reducere mængden af ​​andre behandlinger og medicin, som du var under dine knæ.

4. Regelmæssig motion forbedrer også styrke, mobilitet og funktionalitet knæene

Efter at vide om de vigtigste fordele, nu er det &';. Er tid til at lære om de vigtigste og populære typer af øvelser, der kan praktiseres for slidgigt knæ i Melbourne .

1. styrke øvelser Z - Denne type af øvelser hjælper til at opbygge muskler omkring dine knæ, der fungerer som støddæmpere til leddene. Dette resulterer i en reduktion af smertefulde indflydelse på dine knæled. Det er et faktum, at for at gå, bøjning, klatring og løfte du har brug for stærke muskler i benene.

Så trin for trin praksis af styrke øvelser i din træning rutine kan gøre underværker. Start langsomt og gøre omkring 15 minutter om dagen. Undgå at bruge vægte, når du bare begynde, kan din egen kropsvægt fungere som din modstand. Efterhånden som du stifte bekendtskab med de bevægelser, du kan tilføje nogle lette vægte.

2. Fleksibilitet øvelser
- Disse former for motion udmærket letter din vej ind i en øvelse program til knæene. Dette er bedst for folk, der ikke har været aktive i årevis. Knæled er stædige og får stiv og stiv når den ikke bruges på en regelmæssig basis.

Så afprøve forskellige former for fleksible øvelser som Pilates, Yoga og andre slags strækninger. Denne øvelse bør også gøres i omkring 15 minutter hver dag, og gradvist kan øges med tiden og praksis.

3. Aerobe øvelser Y - En anden type træning, der kan praktiseres af patienter, der lider af slidgigt knæ kan være, den aerobe form det omfatter vandre- og vand aerobic.

Arbejde ud i vandet kan være meget lettere at gøre for dine led end at gøre dem normalt ud af vandet. Aerobic er især vigtigt for folk, der har knæ OA, som de gør dit hjerte pumpe ordentligt og hjælpe med at holde dig på en sund vægt
.