Fem nøgler til forebyggelse af rygsmerter under graviditet

Glæder af graviditeten og være en ny mor er unægtelig uendelige. Det er en særlig tid, der skal forstås og relished. Desværre er der mange mødre og mødre-til-være har en vanskelig tid at nyde deres mave og /eller baby vokse på grund af rygsmerter. Det anslås, at 84% af kvinder oplever rygsmerter på et tidspunkt i løbet af deres graviditet.

Mange tilfælde af rygsmerter under graviditeten kan undgås ved at agte på et par enkle tips. Konsultere din lokale fysioterapeut er den bedste måde at opnå personlig pleje; Men følgende er 5 trin til at hjælpe dig i gang på en smerte fri graviditet.

1. Motion regelmæssigt

Regnskabsmæssig en baby er hårdt arbejde. En vordende mor &'; s tyngdepunkt er konstant skiftende at forhindre dig i at vælte. Derfor er nødvendige for at støtte din stadigt voksende mave tilstrækkelig udholdenhed og styrke. Gåture, svømning og liggende cykling er fremragende valg for motion på noget tidspunkt i graviditeten. Du ønsker at rådføre sig med din læge og /eller fysioterapeut for at finde ud af den passende mængde motion for dig. En god tommelfingerregel er cirka 30 minutter seks dage om ugen på en mild til moderat niveau af anstrengelse. Motion er ikke kun godt for mor, det er også godt for baby. Forskning udført på University of Auckland viste, at motion under graviditeten hjælper med at forhindre overdimensionerede babyer.

0,2. Korrekt Posture

dårlige arbejdsstillinger kan resultere i rygsmerter i en meget kort periode. Fra en side opfattelse bør dit øre, skulder, hofte og ankel være på en linje; dette kaldes en blomme linje. Øve god kropsholdning bør ikke være for svært, hvis det bliver gjort ordentligt. Mens du sidder, skal fødderne være fladt på gulvet og hofterne lidt højere end knæene. Den blomme linje princip gælder fra hofterne op gennem skulderen til øret, som alle bør være i en lige linje.

3. god krop mekanik

Ofte har vi ikke klar over, hvor meget vi bruger ryggen, indtil vi komme til skade. Rygsmerter kan være alvorlige nok til, hvor bare flytte din arm kan være ulidelig. Dette skyldes, at musklerne i ryggen arbejder på at stabilisere rygsøjlen, når du flytter en ekstremitet. Det er vigtigt at sikre, at bugmuskulaturen er involveret, især når løft eller bøjning. Prøv at øve når du indlæser opvaskemaskinen eller losse tørretumbleren. Glem ikke at bruge dine ben. Giver dem mulighed for at gøre arbejdet vil mindske belastningen på din lav ryg.

4. Kegals, Kegals, Kegals

Vidste du, at Kegals er for mere end bare dine bækkenbundsmuskler? En undersøgelse offentliggjort i Fysioterapi Research International (2002) konkluderede, at når du kontrakt bækkenbundsmusklerne det også hjælper at kontrakten mavemusklerne, specielt den tværgående abdominus, som er den muskel, der ombrydes fra forsiden til bagsiden ligesom et korset. Det kan være svært at fastslå, om du udfører Kegals korrekt. De muskler, du bruger til at stoppe urin flow er de samme muskler, du bruger til en Kegal. Det trick til at øge styrken af ​​din bækkenbund udfører elevator elevatorer, hvilket betyder at løfte bækkenbunden 4 niveauer, op og slip på samme måde, 4 niveauer ned. Disse udføres bedst langsomt og med kontrol bygges op til 2 sæt af 10 gentagelser, to til tre gange om dagen. Hvis du skulle have behov mere retning eller har svært ved at holde din urin, uanset om gravide eller postpartum, søge hjælp fra en licenseret Fysioterapeut
.

5. Spis nok protein

Under graviditet musklerne i din ryg arbejder hårdt på at støtte den ekstra vægt af din voksende hofter, mave og bryster. Ca. bør indtages 75 gram protein i en gennemsnitlig dag mens gravide (45 g er den anbefalede mængde for en ikke-gravid kvinde). Aminosyrerne i protein er byggestenene i hele din krop og dine babyer &' ;. Gode ​​kilder til protein omfatter yoghurt, hytteost, bønner, kød og nødder
.