7 måder at reducere knæsmerter

I løbet af motion, der kører på ujævnt terræn eller endda gå hurtigt på løbebånd kan forårsage akut smerter i knæet. Ekstreme klimatiske forhold kan også resultere i smertefulde knæ og sommetider smerter i knæet kan også være forårsaget simpelthen på grund af befolkningens aldring.

Uanset være årsagen, kan knæsmerter være yderst smertefuldt, for ikke at nævne det kan begrænse meget bevægelse en person. Den gode nyhed er, at hvis smerten er på grund af en skade eller på grund af svækkelse af musklerne omkring knæet, derefter med et par enkle trin smerten kan reduceres i vid udstrækning. Men i tilfælde af alvorlige knæproblemer, er det bedst rådes til at se en ortopædisk læge og følge hans recept.

Denne artikel lister 7 måder at reducere smerter i knæet forårsaget af en skade eller svage muskler.
1 . Styrke Quad muskler og strække-Et af de vigtigste skridt til at hjælpe med at reducere smerter i knæet er at styrke quad muskler, der omgiver knæet. Også altid gøre det til et punkt til at strække dine hofter efter dit arbejde ud. Dette vil sikre, at der er mindre eller ingen smerter i knæet i det lange løb.
2. Is på knæ- Hvis du får hyppige knæ kramper, eller hvis knæleddet gør ondt, mens du arbejder ud sørge for at is det regelmæssigt. Icing er især vigtig i tilfælde af træningsdata skader; det hjælper med at reducere inflammation og dermed smerte.
3. Besøg en physiotherapist- Fysioterapi er en perfekt kur mod alvorlige knæskader. Fysioterapeuten over en periode vil bidrage til at bringe tilbage knæet &'; s styrke og også mindske smerter, der har opbygget. De langsomme endnu specielt designet knæ øvelser vil arbejde de fælles sans virkningen.
4. Akupunktur Akupunktur er en forholdsvis ny behandling teknik, der er kendt for at have hjulpet mange mennesker får lindring af akut smerter i knæet. Besøg en kendt læge, der praktiserer akupunktur og prøve et par sessioner. Det er mest sandsynligt, at gøre dig godt, og vil medvirke til at reducere din smerte ved en hel del.
5. Udskift din motion Sko- Slidte sko er sikker på at forårsage smerter i knæet. Efter 10- 12 måneder, får dæmpning tabt. Hvis du udøver dagligt i samme par sko, så sørg for at erstatte dem efter et år.
6. Reducer krop vægt meste af kropsvægten kommer på benene, mere specifikt på knæene. Hvis du har konstant smerter i knæet, kan det sandsynligvis være på grund af overdreven kropsvægt. Sørg for at du reducere vægten; Dette vil automatisk hjælpe med reduktion af smerter i knæet.
7. Tage vitaminer og medicinoverforbrugshovedpine En af de vigtigste årsager til ledsmerter og knoglebrud er vitaminmangel. Sørg for at tage en multi-vitamin regelmæssigt eller i det mindste indtage din daglige dosis af vitamin C, D og K. Dette vil hjælpe med at forebygge degenerering af knæleddet. Også tage kalktilskud for den samlede knogle styrkelse.

Først og fremmest nøglen til gode knæ er rigelig hvile i mellem energisk fysiske aktiviteter. Også aldrig overdrive træningen, hvis du har dårlige knæ. High Impact øvelser og alderdom er bundet til at forårsage smerter i knæet før eller senere. Hvis du ønsker at leve et sundt liv med gode knæ, husk at udøve moderat, strække godt og tage dine vitaminer regelmæssigt
.