Rygsmerter under graviditet og hvordan man styrer det.

En af de mest almindelige problemer kvinder oplever under graviditeten er rygsmerter. Hvad mange don &'; t ved er, at der er flere nemme at gøre øvelser, der kan hjælpe
du styre dette problem. Men før vi taler om disse metoder, så lad &'; s. Lære om mekanismen bag graviditetsbetinget rygsmerter

Som det andet trimester kommer rundt, de fleste kvinder får mellem 15-25 lbs. Tøj begynder til “ skrumpe &"; og brystflæsk begynder at udspile. Spisevaner forværres, som is og andre cravings blive din værste fjende. Din holdning til livet ændringer og dit temperament bliver svært at håndtere. Din ryg begynder at gøre ondt hele tiden. Det kan blive vanskeligt for dig at sidde eller stå for en periode.

Ifølge amerikanske Graviditet Association, 80% af kvinderne vil opleve rygsmerter på et tidspunkt i løbet af deres graviditet. I løbet af årene på vores Chicago kiropraktik klinikker over 75% af vores gravide patienter rapporterede rygsmerter spørgsmål. Sværhedsgraden af ​​denne smerte under graviditet spænder fra mildt ubehag efter at have stået i lange perioder til invaliderende smerter, der forstyrrer dagligdagen. Kroppen kompenserer for ændrede tyngdepunkt, hvilket forårsager en stigning i postural stamme.

Styrkelse af mavemusklerne, ryg muskler, bækkenbunden, balde og lår muskler effektivt kan bidrage til at forebygge og mindske rygsmerter. Det anbefales, at styrke øvelser udføres i et langsomt og kontrolleret måde. Styrkelsen udgør kan holdes i 3 til 10 sekunder, og gentages 10 til 30 gange. Træk vejret i løbet af anstrengelse fase af motion og inhalere som du slappe af. Følgende er foreslået øvelser:

For mavemusklerne, gør Bækken Hælder: Liggende på ryggen med bøjede knæ, fødder hviler på gulvet, placere din hånd i den lille af din ryg, indtil du bemærker et mellemrum mellem din ryg og gulvet. Prøv nu at flade den nederste del af rygsøjlen mod gulvet, så du føler ingen plads mellem din ryg og gulvet. Balderne bør lempes for at isolere mavemusklerne. Den pelvic tilt kan udføres liggende på ryggen, stående, på dine hænder og knæ, eller sidder

For rygmuskler og balde, udføre arm og ben Hæver:. Knælende på dine hænder og knæ med din ryg lige, gør et bækken tilt til at holde dit bækken stabil og løft din højre arm og venstre ben til at danne en lige linie med din rygsøjle. Pause i denne position, og derefter langsomt sænke din arm og ben. Suppleant løfte den modsatte arm og ben.

For bækkenbundsmuskler, gøre Kegal øvelser:

For at udøve bækkenbundsmusklerne, så prøv at forestille at trække musklerne i vaginale område op og ind mod din baby. Du skal ikke føle dine balder, lår eller mavemusklerne stramning som du gør dette.

For mavemusklerne, balde muskler og lårmusklerne, behøver væg squats: Stå med dit hoved, skuldre og ryg mod en væg med fødderne omkring 1 til 2 fødder væk fra væggen. Tryk på din nederste del af ryggen ind i væggen og squat, som hvis du skulle sidde ned, med knæene nærmer sig et 90-graders vinkel. Kom tilbage langsomt op, og holder din ryg og bagdel i kontakt med væggen.

For flere graviditet tips og andre wellness-relaterede information besøg venligst http://www.advancedphysicalmedicine.org og klik igennem til vores blog.
.