Fordele og ulemper ved Motion og graviditet

Læger rapporterer, at hyppig og regelmæssig motion har mange sundhedsmæssige fordele til næsten alle, og gravide kvinder er ingen undtagelse. Der er naturligvis risici, men med planlægning og regelmæssigt samråd med din læge, at fordelene langt opvejer farerne. Her er et par af de fordele, der er forbundet med at udøve gravid.

Selvfølgelig motion øger dit humør og energi niveau, som ofte svinger eller drop på grund af vægtøgning og hormonel ubalance under graviditet. Undersøgelser viser, at det rent faktisk kan føre til et fald i risikoen for postpartum depression. Det kan også forbedre søvn, støtte i omløb og lette ømhed, smerter og ubehag især i ryg, muskler og led, som ofte ledsager graviditet. Der er også den generelle reduktion i overskydende vægtøgning samt en højere sandsynlighed for at tabe vægt efter levering.

Motion opbygger muskler og udholdenhed, som kan føre til ikke kun nemmere arbejdskraft, hurtigere levering og en hurtigere genopretning, men kan endda forhindre nødvendigheden af ​​brugen af ​​narkotika og læger indgreb herunder C-sektion. Det sænker risikoen for svangerskabsdiabetes som kan føre til fedme, graviditet komplikationer og type-2-diabetes senere i livet, præeklampsi, som kan forårsage hævelse, pludselig vægtøgning, hovedpine og synsforstyrrelser og forstoppelse. Endnu vigtigere er fordelene for barnets sundhed, herunder en stærkere hjerte, lavere puls og mere udholdenhed under fødslen, hvilket kan forhindre brugen af ​​pincet eller andre enheder.

Som altid er det vigtigt at konsultere en fitness professionelle såvel som din læge, før du begynder enhver øvelse regime under graviditeten men når du har det okay, her er et par af de anbefalede typer øvelser til at forfølge. Gåture, svømning, lav indflydelse aerobic, roning og jogging i moderate mængder, også lette vægt træning er et plus, men undgå kontakt sport, der omfatter faldende eller sammenstød, også stor højde vandreture eller dykning er ikke foreslået.

Den amerikanske College of Fødselslæge og Gynækologer foreslår 30 minutter eller mere motion dagligt, så længe der ikke er lægelige begrænsninger. Hvis du har arbejdet ud før graviditeten, bør du være i stand til at fortsætte dit regime, men hvis du ikke har det er et perfekt tidspunkt at komme i gang! Du kan begynde med så lidt som 5 minutter, arbejde til 10 og derefter 15, op til mindst 30. Tag din tid at komme i gang, og være sikker på at undgå hoppe, sprint, fuld sidde ups og dybe knæbøjninger, strædet legged tå rører, udøver mens liggende på ryggen, vride i taljen og holde vejret under enhver øvelse.

Der er graviditet relaterede forhold, der kan udelukker dig fra at arbejde ud herunder lav placenta, blødning, svag livmoderhals eller tidligere tidlig arbejdskraft, for tidlig fødsel eller abort. Stoppe med at arbejde ud med det samme og kontakte din læge, hvis du oplever hovedpine, åndenød, muskelsvaghed, bryst, mave eller bækkensmerter eller vedvarende sammentrækninger, pludselig hævelse af ansigt eller ekstremiteter og hurtig hjertebanken. Også vogte os for svimmelhed, kvalme, en kold eller klam følelse, et fald eller fravær i føtal bevægelse og støt utætte eller fosser væske.

Som altid er det vigtigt altid at strække og varme op før motion samt køle ned bagefter. Arbejd aldrig ud på en høj intensitet i flere dage derefter sidde stillesiddende i en længere periode.
Må under spise. En kvinde har brug for en ekstra 300 kalorier under graviditet på toppen af ​​de kalorier, at træning forbrændinger. Drik masser af vand, mindst 8-10 glas om dagen og få masser af hvile. Med alle disse ting på plads, du er sikker på at opleve en langt mere behagelig og velsmagende graviditet. Gud velsigne og held og lykke! For mere information kan du gå til: http://www.fitnesskeys4u.com Der vil du modtage en gratis sund mad liste
. .