Mastering Butterfly Stroke: Tips til at forbedre dit 'Fly'

Du enten elsker det eller du hader det. Sommerfuglen. Det er det hårdeste slag at mestre, men har en af ​​de mest lidenskabelige følgende. Den mest dekorerede Olympian af hele tiden, Michael Phelps, vundet 4 af hans 11 guldmedaljer svømning fluen. Ikke at nævne, at den magtfulde slag kom i praktisk når han vandt 4 andre medaljer i individuel medley. Men hvis din butterfly er langt fra olympiske standarder, tage et nærmere kig på slagtilfælde, tweak din formular, og prøv igen. Med nogle få justeringer (og en hel masse praksis), kan du mestrer sommerfuglen

Tip # 1:. Kick fra din kerne

Mens andre streger, ligesom freestyle og rygsvømning, stole på en stærk, hip-drevne spark, sommerfuglens delfin spark fungerer langt bedre, når det stammer fra kernen. Når mestrer, slagtilfælde unikke bølgebevægelse hjælper svømmere fremdrive frem med en større mængde strøm og lethed. Og mens er afgørende at have en stærk kerne i hvert slag, er det især vigtigt, når svømning sommerfuglen.

For virkelig at udvikle en stærk delfin spark, starte din kick ved at engagere dine mavemuskler. Skub brystet nedad og føle dine hofter stige. Da denne bølge-lignende bevægelse af muskelbevægelser krusninger ned til dine ben og gennem dine fødder, vil din overkrop stige op igen og begynde bølgebevægelse forfra. Fokusere på at gøre bevægelsen som bølge-lignende som muligt, i modsætning til en se-sav type bevægelse. At have en stærk kerne, en, der er bygget i vandet samt ved vægtbærende tørre jord øvelser, er nøglen til at mestre denne slagtilfælde unikke mønster

Tip # 2:. Hold hovedet Steady

En almindelig fejl, at nybegynder sommerfugl svømmere gøre er at vippe hovedet op, når klar til et pust. Mens det er kun naturligt for dig at ønsker at se, hvor du skal hen, svømning sommerfuglen kræver, at du korrekt at holde dit hoved sat solidt i en nedadgående-vendt. Ikke blot vil holde dine øjne overfor puljen bunden (på omkring en 45 graders vinkel fra kroppen) justere din krop i perfekt delfin spark position, men det vil også tage belastning og stress fra halsen. Og da skulder og nakke stamme er en fælles klage, når lære sommerfuglen, kan dette tip spare dig en smertende tilbage, mens begynder slaget

Tip # 3:. Hold en Compact Kick

Mens det er vigtigt for hele din krop til at arbejde sammen for at generere delfin spark, er det også vigtigt for dig at huske, at din kick ikke behøver at "gøre en splash" for at arbejde. Faktisk vil holde din kick lille faktisk drive dig gennem vandet med meget mere effektivitet. Kompakte spark også holde din overkrop i den rigtige position til arm bevægelse og nyttiggørelse. Det lyder måske counter-intuitive, men hvis du holder din delfin spark lille og præcis, vil du faktisk være i stand til at bevæge sig gennem vandet ved hurtigere hastigheder

Tip # 4:. Breathe Tidligere snarere end senere

Intet kan kaste rytmen af ​​sommerfuglen som en sen ånde. I stedet for at trække vejret, efter dine arme forlade vandet, da mange nybegynder svømmere gør, forsøge at bygge nok styrke og opadgående bevægelse til at løfte hagen, som du begynder din pull. Som dine arme fortrænge en stor mængde vand, er din krop skubbet op, hvilket gør det det ideelle tidspunkt at tage et åndedrag. Men når dine arme er allerede ude af vandet, er dit bryst synker, hvilket gør det den værste tid til at tage et åndedrag. Det vil tage nogen tid at vænne sig til, men vil være værd at de ekstra timer tilbragt i poolen

Tip nr. 5: Tog med en monofinne

Mens traditionelle svømme finner arbejde stor med flagren spark, blev monofins specielt designet til at udnytte med delfinen kick. Designet af Swimming Hall of Fame Coach, Bob Gillet, monofins bestå af et enkelt blad med to mund lommer. Formen af ​​disse unikke træningsanordninger kræver bevægelse i hele kroppen, hvilket gør en full-body bølgebevægelse nødvendig for at drive fremad. Hvis du bare ikke kan synes at få hænge af slaget fulde krop bevægelse, eller bare ønsker nogle ekstra fremdrift mens du arbejder på sommerfuglen, så prøv at bruge en monofinne i dit næste træning.

Hvis du nogensinde føler sig frustreret over stregen, så husk lige, at sommerfuglen sjældent kommer naturligt til ethvert niveau svømmer. Stick med din praksis, indarbejde et par af disse tips, og du vil være svømning som en champ hurtigt nok
.