7 Most for hver Endurance Athlete

Når det kommer til udholdenhed begivenheder, alle forbereder lidt anderledes, har deres favorit recovery produkter og unikke drejninger. Her er nogle universelle sandheder.

1. Forbered dig på begivenheden. Denne ene er indlysende. . . for de fleste, men ikke alle. Jeg er forbløffet over, når jeg hører, at nogen gør en stor begivenhed som en halvmaraton eller mere og er dårligt forberedt eller tage en hel måned eller 2 til at blive klar. Dette er den ultimative handling af både tåbelighed og selviskhed

Hvis du ikke er forberedt, don &';. T gå. Selv hvis du gør det, vil den vejafgift, der er har på din krop i form af inflammation er enorm. Hvis du er ung, kan du slippe af sted med det. . . for en stund. Hvis du er lidt ældre, vil det fange op til dig snart. I hvert tilfælde vil regningen i sidste ende skyldes.

Hvis du går med en ven eller en gruppe, vise nogle respekt for dem. Hvis du don &'; t færdig du ikke kun ødelægge det for dig selv, men for andre. Udholdenhed begivenheder er en enorm pædagogisk redskab. En af de erfaringer er, “ Respekter andre. Don &'; t være egoistisk &";.

En anden er endnu mere klar. . . .be Udarbejdet!

2. Komme sig. Det er let at springe denne ene, især efter en begivenhed. Adrenalin flyder, og det er svært at falde til ro. Du er færdig, og det samme (okay måske en dag senere) ønsker at hoppe tilbage på cyklen eller ramte vejen og gå længere, hurtigere, hurtigere osv Don &'; t. Recover først.

Træthed i benene er forholdsvis let at komme sig. Kardiovaskulær træthed er ikke. Du kan nemt se forskel

“. Mine ben er så ømme og har ingen lynlås til dem &"; Dette er muskeltræthed

“. Mine ben føler fint, men jeg har ingen (samlet) energi &"; Dette er cardio træthed.

Næsten hele tiden, er det cardio træthed. Det er her, over uddannelse (som er virkelig under hvile), og skader gør deres udseende. Når kroppen, især hjertet er overbebyrdede, det er meget modtagelig for sygdom og skade.

3. Spis ordentligt før begivenheden. For de fleste mennesker, en 70/30 split er ideel; det vil sige, bør 70% af fødeindtagelse være kulhydrater og 30% bør være proteiner og fedtstoffer. Der bør være meget lidt fiber, især hvis udholdenhed begivenhed vare længere end 2 timer.

Kulhydrater vil give brændstof til kroppen. Protein hjælper kroppen i reparation og fedtstoffer er en langsigtet energikilde.

4. Spise ordentligt efter begivenheden. Dette er, når forholdet skal skiftes. Proteiner er nødvendige for at genopbygge og regenerere. Ideelt set fisk er den bedste post-event fødevarer, og det indeholder anti-inflammatorisk olie for at hjælpe kroppen til at fjerne den massive inflammation, der er til stede cellulært, på grund times konstant omkuld.

Hvordan man spiser efter begivenheden ofte dikterer, hvordan den næste begivenhed eller næste blokke af uddannelse vil gå. Spis dårligt og opsving vil være langsom. Spis ideelt og kroppen ved, hvordan man hoppe tilbage, da det korrekte brændstof.

5. Styrketræning er et must. Hvis du bare gøre udholdenhedstræning (Ex /løb, cykling, svømning) et væld af problem kan opstå. Skader på grund af gentagne bevægelser og /eller muskulære ubalance er øverst på listen. Dårlige resultater er en tæt andenplads.

For kvinder, det bliver endnu mere alvorligt. På grund af iboende hormonelle komplikationer, skal kvinder være opmærksomme på osteoporose risici. Den dårlige nyhed er, at det er vanskeligt at behandle. Den store nyhed er, at det er let kan forebygges. Den bedste forebyggelse metode er vægtbærende motion. (Reducerende sukker er nummer 2, og samtidig øge mineral indtag er tredje.)

Den metode, som jeg har fundet mest effektive er den 3/5 metode; det vil sige, gøre 3-5 former for motion, 3-5 gentagelser af hver, 3-5 sæt med 3-5 minutters hvile i mellem. Din samlede træning er aldrig mere end 45 minutter og normalt ombrydes op omkring den halve time mærket.

Det centrale er, at man skal bruge tunge vægte. Doing 5 pounds, 20 gange af enhver øvelse er spild af energi. Faktisk, det fører til et oppustet udseende. (Glukose går til muskel, der bliver brugt. Vand følger glukose. Således oppustet udseende.)

Brug tunge vægte vil føje til styrke, reducere skade og alle, men eliminere osteoporose risici.

6. Reducere inflammation. Dette er stjernen. Hvis du gør kun én af de 9, gøre denne ene. (Gør dem alle dog!)

Selv standard medicin genkende farerne ved systemisk inflammation (hvilket betyder betændelse, der opstår i hele kroppen). Horrible sygdomme som Alzheimers &'; s er nu ved at blive set som en inflammatorisk-baseret sygdom

Bevægelse skaber betændelse og bevægelse, der varer i timevis, såsom et maratonløb eller Ironman, skaber massiv inflammation.. Kroppen betragter dette som “ varme &"; som forårsager cellulær, muskuløs og ledskader, hvis venstre ubehandlet så at sige.

Velsagtens den bedste naturlige anti inflammatorisk stof er farmaceutisk kvalitet fiskeolie *. Mere end noget andet stof, fiskeolie være køligt i naturen, hjælper kroppen med at fjerne ldquo &; varme &"; eller inflammatorisk. Tilføj L-glutamin og Hgh Plus til mix og din opsving tid vil blive reduceret drastisk.

7. Være sandfærdige. Hvis du er villig til at sætte gang i og du ved det, springe begivenheden. Hvis du er forpligtet til både træning og færdiggørelse, snøre dine sko og gå efter det

Behandl disse hændelser og tilhørende uddannelse som “. Sandheden detektor &"; Lær at være smerteligt, 100% præcist sandfærdig med dig, din coach (r), uddannelse parter og alle andre. Engagement er nøglen. Kan du jonglere arbejde, forholdet, børn, skole, regninger osv, med den tid, der er behov for uddannelse? Være sandfærdig og handle derefter.

For mig, begivenheder er ikke bare simple arrangementer. De er hellige rejser. Hvert arrangement har lært mig så meget om sig selv og beskæftiger sig med andre. Jeg finder dem dybt inspirerende, motiverende og ydmygende. Mest af alt, de er muligheder for at finde en bedre udgave af mig selv.

Følg de førnævnte retningslinjer og træffe rejsen. Du kan blive dybt overrasket over, hvad du vil finde.

* = For at afgøre, om fiskeolie er toksin fri, sted i fryseren i 20 minutter. Hvis der ved afslutningen af ​​dette tidsrum er gelen stadig bøjeligt, du er fint. Hvis frosset, toksiner (sandsynligvis metaller) er til stede
.