En hurtig guide til begyndere Marathon Træning

Den måde en erfaren løber vil nærme uddannelse vil være meget forskellig fra en begyndere maraton uddannelse tidsplan. Begyndere har ingen erfaring med løb og meget dårlige grundlæggende fitness niveauer, mens en erfaren løber allerede har opbygget et fundament af fitness.

Dette kan være både godt og skidt i at fremskridt vil være meget hurtigere, men dårligt i det forkert teknik kan have været grundigt lært. Når en nybegynder fordele er, at de kan lære græsrødderne grundlæggende først og derefter videre derfra på en sikker og progressiv måde.

Før du selv trin en fod på til asfalten, der et par punkter, du har brug for at overvejes, før du starter nogen begyndere maraton uddannelse tidsplan: -

# 1 Giv din krop en overhaling

Før du starter nogen form for aktivitet eller motion det stærkt anbefales at få en check op fra din læge . Der kan være nogle underliggende sundhedsmæssige problemer, som du weren &'; t klar over, der kan påvirke din evne til at køre. Eventuelle niggling skader eller langsigtede ledproblemer skal også afhjælpes.

# 2 investere i din interesse

De meget minimumskrav du behøver, er mindst et par gode løbesko, ideelt valgt til dig af personale, der har adgang til ganganalyse software, normalt findes på de bedre kørende butikker.

For dig fuldt ud at forstå den måde, din krop skal reagere på træning og endnu vigtigere, hvordan at uddannelse skal struktureres så godt som at lære at få øje på tegn på overtræning og næring din krop til at opnå de bedste resultater er det vil være vigtigt, at du lære alt hvad du kan om emnet.

Et sidste punkt er, at du er mere end sandsynligt kommer til at køre under alle vejrforhold og temperaturer, og så vil få brug for den rigtige typer tøj. Ting som regntøj, termisk undertøj og kører sokker er alle elementer, der vil forbedre din oplevelse og gøre kører langt mere behagelig.

# 3 Byg et solidt fundament af Fitness

I starten vil du mere end sandsynligt være yderst ivrige efter at træne, men du skal være på vagt over for at gøre dette. I stedet starter langsomt og øge afstande og hastigheder, som du bliver bedre i stand til og mindre udfordret. Jeg foreslår, at du lader mindst 24 – 48 timer i mellem særligt udfordrende kører til at begynde med, men lyt til din krop og tage længere tid at komme sig, hvis du har brug for det.

Hvis du kan &'; t køre overhovedet at begynde med, skal du sænke dig forventninger en smule og plan for en længere uddannelse tid til at komme til det punkt, hvor du kan køre din første maraton. I stedet for at køre, skal du sigter til magten gå op, indtil du er i stand til at jogge derfra kan du komme videre lidt hurtigere. Løb 3 gange om ugen bør være nok til at begynde at se forbedringer.

At have en målsætning om et maratonløb er en vidunderlig mål at sigte mod, men vær sikker på, at din begyndere maraton træning tidsplan er mere end blot et diagram med en liste over dage, miles eller tidspunkter. Der er langt mere til maraton uddannelse end dette
.