Før du kører, du behøver at vide noget

Folk, der deltager i fitness løb bør gøre det hver dag, og skridt for skridt. Det er nøglen til at gøre det i moderat mængde kører. Den villige af løb kan forsvinde i bestemte tidspunkter. Selvfølgelig kan du ikke køre, når syg, og holde kørende, når du er sund.
Når starten køre, Running hastighed til intet ubehag for den grænse, er det hensigtsmæssigt, hvis du ikke har brug for at kæmpe afslutte afstanden. Du kan føle muskelsmerter, er det normalt. Holde sig til udøvelsen af ​​dette fænomen vil forsvinde efter et par dage.
Mål din kører skala, test efter at udøve tre til fire måneder. Kørsel afstand på 12 minutter er udgangspunktet for beregningen.
1. Alder 30-39
12 minutter afslutte afstand på mindre end 1,5-1,8 km, hvilket indikerer niveauet af dårlig motion. Afstand på 1,8-2,6 km betyder, at dine aktivitetsniveauet er god. Hvis mere end 2,6 km, der er niveauet for uddannelse for at opnå ekspertise.
2. Alder 40-47
12 minutter afslutte afstand på mindre end 6 km, hvilket indikerer niveauet af dårlig motion. 1,7-2,4 km betyder, at du har god træning niveau. Mere end 2.5km shows, du har perfekt træning niveau.
2. Alder 40-47
12 minutter afslutte afstand på mindre end 6 km, hvilket indikerer niveauet af dårlig motion. Afstand på 1.7-2.46 km betyder, at dine aktivitetsniveauet er god. Mere end 2.5km shows, du har perfekt træning niveau.
3. Alder 50 eller mere end 50 år gamle
Mere end 50 år, fattige, god og fremragende afstand er opdelt i 1,5 kilometer, 1,6-2 0,4 km og 2,5 km eller mere.
Tro ikke de ønskede resultater i en kort periode, vil kun regelmæssig motion træning forbedre niveauet. Hvis du kører en gang om ugen, langdistance-løb på en uge er ikke meget godt. I de øvrige seks dage, du ikke kører, var fordelene ved at køre til kroppens væv alle brugt op. Så du har brug for at køre på lest tre gange om ugen. Mænd, der mangel på motion en gang fast besluttet på at starte regelmæssig motion, ofte overdreven bevægelse, vil dette medføre dårlige resultater. Du er nødt til at holde en gradvis træning i tankerne:
en. Indholdet, løbende tid, motion egenskaber, og den tid du har brugt på uddannelse
b. Forskellige føler før motion, under og efter træning,
c. Lyst til at spise og sove status
d. Vil du fortsætte med at køre.
E. Betingelse af hjerteslag,
Derudover får et par god kører træner er en vigtig faktor. Det behøver ikke at være alt for dyrt, bare komfortable er ok. kan du finde Asics løbesko (Asics Running GEL-Stratus 2.1), Nike løbesko, eller Adidas løbesko på markedet. Så kan du være ikke så fortrolige med Asics overhovedet. Det er en løbesko mærke skabt af japansk.
Ifølge anført ovenfor, er det ikke svært at analysere og rettidig motion de nødvendige tilpasninger af øvelsen. Pulsen kan ikke overstige 120beats /min efter 5 minutter kører, 10 minutter efter at have kørt pulsen må ikke overstige 100 slag /min. Hvis pulsen for hurtigt, må vi reducere mængden af ​​motion
.

sport

  1. NFL lockout kan ende den 21. juli
  2. Agility Ladder - Fordele og anvendelser af hurtighed og smidighed Stiger
  3. Hvordan man kan reducere din golf Handicap
  4. Golf Fitness Motion forslag til kvindelige spillere
  5. Psykologi en Confident golf swing
  6. Cykling og Enhed
  7. Terry Franco tager afsked med Red Sox, MLB Playoffs
  8. Strande og vandsport i San Juan, Puerto Rico
  9. Spil bedre golf Nu
  10. Muskel Udvikling og Fysisk Fitness
  11. Kentucky Derby post Positioner 2012 - Vil De påvirker vinderens tid
  12. Gør dit eget golf scramble
  13. Skydiving- værd at prøve!
  14. Boksning headgear- den væsentlige protektor for boksere
  15. Bedste Cricket Dækning for World Cup 2011
  16. Kvaliteter af Lebron Basketball Sko og grunde bør du erhverve dem
  17. Fodbold Gambling Strategi - 3 tips for løbende indtjening
  18. Golf Clubs: Lempelse dine bekymringer ved at vælge sæt køller
  19. Den rolle, som unge atlet
  20. Ekstremsport video: hvorfor folk elsker at se dem