At gøre en Amazing Athletic Feat desto mere Forbløffende

I oktober sidste år, 74-årige californiske, Harriet Anderson, var den ældste kvinde til at fuldføre den ultra-udholdenhed-krævende Ford Ironman Championships i Kona, Hawaii. Hvilket gør denne fantastiske atletiske feat (hvor denne septuagenarian måtte svømme 2,4 miles i havet, cykel 112 miles og derefter straks fuldføre en fuld 26,2-mile marathon) desto mere forbløffende er, at Harriet holdt ud gennem de sidste 58 MILES med en brækket kravebenet og sårede hofte og ben. Disse skader var resultatet af hendes bliver slået sin cykel på mile 80 af cyklen benet, når en anden rytter klippet hende tilbage hjulet. På grund af skarp smerte i hendes lår da hun forsøgte at køre, og med hendes arm tapede /fastgjort til hendes talje på grund af den brækkede knogle, hun måtte gå maraton del - som hun kunne tillade sig at gøre, og stadig færdig inden for 17 -timers cutoff på grund af hendes gode gange på svømme og cykel. Hun afsluttede de 140,6 miles af racing i 16 timer 53 minutter - med syv minutter til overs

De udfylder denne alvorlige test af udholdenhed, på trods af sine betydelige skader, Harriet holdt i live hendes stribe af efterbehandling hver race hun nogensinde. indtastet. Denne stribe omfatter 18 Kona Ironmans, hvoraf hun har vundet sin aldersgruppe ni gange (herunder denne sidste gang) og et væld af 70.3 Ironman løb (tidligere kaldet halv Ironman), århundrede cykelløb og forlystelser, svømning begivenheder og kortere triatlon i hendes 20 -plus års konkurrerende.

Lest du tror Harriet var nogle store atlet bærer på hendes atletiske evner fra sin ungdom, lidt baggrund er i orden. Harriet spillet nogle tennis i gymnasiet. En skole sygeplejerske ved handel, hendes motion samtidig øge sin familie bestod hovedsageligt af at tage familie vandreture med sin mand, Gary, og deres to børn. Når børnene gik på college, hun tiltrådte en øvelse klasse, der førte til 5K og 10K kører løb. Ligesom så mange mestre atleter, hun havde ingen stor mål at være en Ironman eller løbe en maraton, men efterhånden som hun fik i bedre form, Harriet tog udfordringen af ​​længere og længere løb. Ikke en stærk svømmer, Harriet sluttede en mestre svømning klub, hvor hun i høj grad forbedret denne færdighed. Til sidst fandt hun sin vej til de kortere sprint triatlon.

I maj 1989 nu 53, forsøgte hun sin største udfordring til dato, en halv Ironman. Hun var temmelig overrasket, da hun vandt sin aldersgruppe på dette indledende strejftog i længere triatlon. Som resultat af hendes første plads finish hun automatisk kvalificeret til fulde Ironman løb i Kona. Hun besluttede at give det en chance og tilbragte de næste fire måneder uddannelse for begivenheden. I oktober 1989, hun konkurrerede i sin første Ironman, gjorde det godt, og resten er historie, som man siger.

Hvad er nogle af hendes "hemmeligheder" til at have udholdenhed til at konkurrere i disse 140.6- Mile ultra-udholdenhed løb gennem hendes tresserne og godt ind i hendes halvfjerdserne? Her er nogle i nogen bestemt rækkefølge:

• Harriet opretholder en kost rig på frugt, grøntsager og magert protein kilder
• Den naturlige cross training af triatlet (cykling en dag, kører en anden dag og svømning på andre) er lettere på kroppen og psyken end fx bare at være en runner eller en cyklist
• Hun holder fleksibel og stærk med regelmæssige yoga og pilates
• Kører på stier, i stedet for den hårde asfalt vej kører, blot tre udflugter ugen, og opretholde en sund vægt gør hende kører let på hendes leddene ...
• Hendes nær daglige massage kan ikke skade
• Gradvist øger sin uddannelse som store racer tilgang og gør sikker på hun ikke overtrain eller undertrain
• Ved at sætte familien først og har en række andre interesser, Harriet holder fra at blive for stresset over hendes atletiske sysler - overskydende stress tårer kroppen ned og aldre os hurtigt

For at få et bedre perspektiv på, hvad Harriet har udrettet, når hun vinder sin aldersgruppe i en Ironman begivenhed, lad os forestille os, at nogen har udfordret dig at se om du kan følge med eller slå Harriets tid sidste efterår - 16:53 - kun du får to uger til at gøre det. For at gøre det interessant og værd at din tid, har de forpligtet sig til at betale dig $ 100, hvis du lykkes.

Her er hvad du skal gøre i denne 14-dages udholdenhed udfordring. De første fire dage er afsat til svømning. Ved at dividere 2,4 miles med fire får vi .6 miles af svømning om dagen eller lidt over 19 længder af en 50 m lang swimmingpool i olympisk størrelse. Forudsat, at du kan bevare lidt over en to-minutters-per-længde-of-the-pool tempo, vil dette være en tilnærmelsesvis 40 minutters non-stop svømning per dag for en samlet svømning på 2 timer og 40 minutter.

Næste op er cykling del. Hvis vi deler de 112 miles i 6 daglige sessioner, ville det være fem 20-mile cykelture med en 12-miler på den sjette dag. Forudsat, at du er fit nok til at opretholde en frisk 10-miles-per- time tempo i 20 miles, vil dette være to timers peddling de første fem dage og en time og 12 minutter på den sjette dag. Det udgør 11 timer 12 minutter af cykling; tilføje, at til dine 2 timer 40 minutter af svømning, og du har 13 timer 52 minutter af cykling og svømning i løbet af de første 10 dage. Bare 4 dage til at gå.

Endelig kommer vi til driften. Da en maraton er 26,2 miles du bliver nødt til at køre lidt over 6,5 miles hver af de sidste fire dage. Lad os sige, at du kan bevare lidt over en 9-minut pr mile tempo for de 6,5 miles (dette er en gennemsnitlig tempo for dem, der kører 10Ks eller 6,2 mile løb). Det betyder, hver dags løb vil tage omkring en time eller i alt fire timer for de 4 dage.

Ved at tilføje disse sidste fire timers løb til din tidligere alt, har du svømmet, cyklet og køre 140,6 miles i 17 timer 52 minutter. Det betyder, at Harriet overgik dig af en time trods hendes handicap at gøre hendes sidste 58 miles med en brækket kraveben og andre skader - og hun gjorde det på en dag - ikke i to uger. Åh, ved den måde, vi hader at gnide det i, men du ikke gøre 17-timers cutoff, enten - selvom vi gav dig en generøs to uger til at færdiggøre faux-Ironman.

Er du fortæller mig, at du kan gøre det bedre end min tid og tempo fremskrivninger? Nå, snak er billigt. Du ved, der er kun én måde at bevise det, og det er rent faktisk at tage to-ugers Ironman udfordring. Harriet Anderson har kastet handsken. Hvis en kvinde godt ind i hendes halvfjerdserne, som ikke er nogle store atlet fra årtier tidligere, kan konkurrere med succes, selv når alvorligt såret, i 140,6 sømil Ironman løb, så hvad kan vi gøre i vores alder, som vi tror, ​​vi er for gammel at nyde?! Selvfølgelig, før du går flyver ud af døren for at løse dette 2-ugers Ironman, skal du tjekke med din sundhedspleje udbyder til at sikre, at det er sikkert for dig at gøre alt dette svømning, cykling og løb i din alder! < . br>