5 sunde fornuft guidleines at hjælpe med at opretholde kører motivationer og momentum, som vi alder.

En stor del af, hvordan og hvorfor vi &'; re i stand til at få os ud af døren hver dag for at køre, er, at vi har nogle motivation eller mål at give den fremdrift. Om vi ​​&'; re forsøger at tabe et par pounds eller inches eller vi &'; re uddannelse for at halvdelen-maraton at &'; s kommer op i 3 måneder har vi håndgribelige grunde til at komme ud og køre! Men hvad nu hvis vi ikke har nogen konkret mål for øje? Hvad hvis vi har blot en generel opfattelse af at være sund og rask? Er det nok til at holde os kørende dag efter dag?

Det isn &'; t, at vores begejstring aftager som vi alder. Det er, at vi har så meget mere i vores liv til at besætte vores tid endnu vi stadig ikke givet mere end de 24 timer om dagen, 7 dage om ugen, at vi &'; ve altid haft. Hvis du finder dig selv at trække for at starte eller afslutte din kører måske du nødt til at genoverveje, hvorfor og hvordan du &'; re går om uddannelsen. Måske har du nødt til at justere din tankegang eller din motivation eller dine grunde til at køre. Det &'; s ikke vil gøre dig et dårligt menneske at sige efter en lille revurdering, der måske kører bare gør ikke &'; t passer ind i dit liv den måde, det bruges til.

Måske selvom du don &'; t nødt til at tage det til det ekstreme. Med det i tankerne, her er et par fornuftige retningslinjer for at hjælpe dig med at vedligeholde din motivation og til at holde dig trofast og på målet med dit løb program. Sund fornuft indebærer, at disse retningslinjer er dem, vi allerede kender, vi skal følge. Hvis du er, fantastisk! Hvis ikke, hvis du glemmer lejlighedsvis, lad denne liste tjene som en påmindelse til dig. Der er ikke nogen stor åbenbaring her, ingen trylledrik, ingen kvæg prod. Bare simple ideer, som vil forbedre din nydelse i dit løb, og holder dig fysisk, mentalt og åndeligt skarp i din træning. Der er mere og vi &'; ll tale om dem i artikler, der kommer. For nu selv, her &'; s vores liste

1) Lyt til din krop.. Hør hvad den har at sige. Det har altid været at kommunikere med dig, men nu er det mere vigtigt, at du lytte hvad det &'; s kommunikere. Heldigvis, jeg tror, ​​at vi alle er lidt mere modtagelige for at lytte til, hvad vores krop fortæller os nu, end vi var, da vi var yngre. Ligesom vi nu indser, at vores forældre virkelig vidste, hvad de talte om vej tilbage, når, så også gør vores krop ved, hvornår der nagende lille smerte i bue af din mund kan være noget at tænke på hvile. Lyt til det!

2) Udvikle og vedligeholde sunde spisevaner! Her &'; s en, som jeg har brug for at arbejde på. Jeg har ikke en stiv kost, jeg følger religiøst og jeg ikke konsekvent nedskrive de fødevarer eller måltider, som jeg lagt i min krop. Det er sagt, jeg ved ikke mere end hengive sig noget mad, jeg spiser mine frugt og grøntsager, jeg endda vokse min egen. Jeg tager mine vitaminer på de fleste dage; Jeg drikker masser af vand, selvom jeg don &'; t måle min indtag. Og mens jeg ikke har en ernæringsmæssig plan i sig selv, er jeg altid bevidst om den mad, som jeg sætter ind i min krop. Med henvisning tilbage til nummer to på denne liste, jeg agt, hvad min krop fortæller mig – de signaler, den sender om de fødevarer, jeg spiser. Pointen her er, at spise sunde fødevarer vil gøre så meget mere for dig, for os, end blot at tillade os at være mere fysisk fit. Det kan være et fundament for hele vores tilgang til vores fitness planer!

3) Tog regelmæssigt og konsekvent! Som atleter nærmer eller i vores midterste år har vi bare ikke genvinde vores fitness niveauer efter forlænget fyringer så hurtigt, som vi engang kunne. Der er mange faktorer, der går ind i dette, ikke alle fysiske, mange mentale, nogle livsstil. Husk, selv som en teenager, til følelsen, hvordan det tog en urimelig lang tid at arbejde dig tilbage “ i at forme &"; sammenlignet med, hvor hurtigt din fitness niveau vil falde efter en fritstille fra din sædvanlige fysisk aktivitet? Tja, det &'; s nu forstørret som vi mødes med vores 40 &'; s, 50 &'; s og videre! En måde at bekæmpe dette er at konsekvent fastholde dette niveau af fitness, som du &'; ve arbejdet så hårdt for at opnå. Uanset dette niveau af fitness er, der gør du føler dig godt, uanset tempo, uanset afstand eller tid gør du føler sund og vital som en runner, at &'; s, hvor du ønsker at bo. Når du &'; re på dette niveau, det gør ikke &'; t tage så stor en indsats som du måske tror at vedligeholde det. Men det tager en konsekvent indsats!

4) Mind dig selv en gang imellem, hvorfor du vælger at køre! Hvorfor, for dig, kører, er en gavnlig og værdifuldt aktivitet. Er det for at få mere fit og atletisk? Er det for at øge dit niveau af fitness? Træner du til kommende løb? At tabe sig? Bare for sjov og ren og skær nydelse af det? Uanset hvilket formål din komme ud der, vil det nogle gange gå tabt i shuffle og dagligdags aktiviteter. Don &'; t lade det ske! Skriv ned på et stykke papir, hvad det er, at motiverede dig til at begynde at køre, eller hvad der motiverer dig nu for at fortsætte driften. “ Jeg berolige mit sind, når jeg kører &" ;, som eksempel. “ Jeg føler strømforsynede, når jeg er færdig med en løbetur, og kan færdiggøre resten af ​​min dag med begejstring &"; er en anden. Det er vigtigt at forny, at motivationen på lejlighed; det holder hele planen frisk. Pin din stykke papir op et sted meget synligt for dig, på et sted, du passerer dagligt. At &'; s let nok ret? Nu er din motivation er foran dig, og minder dig hver dag eller mindst jævnligt af, hvad det er, at du elsker ved at køre, og hvorfor du vælger at køre!

5) Skader! Damn dem! Du &'; ve haft dem, I &'; ve havde dem, og vi begge vil fastholde flere, som vi fortsætter med at banke vores ben, vores fødder, vores knæ, vores ryg osv ned i jorden! Hvad gør du, når du &'; re såret? Kalde det afsluttes? Tage op svømning? Eller cykle? (Begge vidunderlige aktiviteter ved den måde, og gode måder på tværs af toget) Først og fremmest skal du give dig selv tid til at helbrede. Sandelig helbrede, jeg mener! Find ud af, hvad skaden er, hvad der sker med din krop og derefter give det tid til at komme sig og omgruppere! Uanset om det &'; s noget så simpelt som en lille muskel ømhed eller en mere alvorlig knæskade, finde ud af hvad du skal gøre for at lade det hele (hvile og ingen kørende synes altid at være en del af den rutinemæssige desværre) og derefter gøre det ! Når du er i stand til at vende tilbage til at køre, vil du føle så meget bedre om genoptagelse, end hvis du ikke havde lov til skaden til at helbrede hele vejen eller forkert, og risikere muligheden for yderligere eller mere alvorlig skade fra overkompensation. Det &'; s ikke det værd! Der er mange aktiviteter, som du kan gøre for at hjælpe dig med at holde sig i form. Jeg nævnte et par ovenfor. Hvis du finder dig selv såret måske se på nogle aktiviteter, som du tilflugtssted &'; t prøvet før. Hold rejsen frisk og spændende, selv når du &';! Re tilskadekomne

Jeg ved, at hver enkelt af jer, der læser gennem denne liste siger til dig selv, og"! Godt, duh &"; højre? Også mig. Som jeg skrev disse ud Jeg genkendte hvordan grundlæggende og fundamental disse begreber er, men at &'; s hvad der gør dem så stærke og tidløse retningslinjer! Der er utallige strategier og øvelser, som vi kan føje til vores uddannelsesplaner at finjustere dem som vi fremskridt, men nogle gange er det virkelig hjælper at komme tilbage til det grundlæggende og skubbe alle de andre ting til side for en stund. Tro mig; de vil være der, når du ønsker at bringe dem tilbage i folden! For nu selv, bare gå ud har og har selv en dejlig, afslappende løb. Nogle gange at &'; s alt, hvad der er nødvendigt for at holde os motiverede! Det kan være lige så enkelt

Glad og Sund kører

Kunst
 !!;