Yoga rutine for løbere - forebyggelse af smerte og skade

Dedikerede løbere forsøger hele tiden at finde bedre måder at tage sig af deres organer til at forebygge skader. En yoga rutine for løbere kan være præcis, hvad du har brug for at supplere din træning. Alt for mange løbere lider dårlig ryg og knæ, der ofte tvinger dem til at opgive at køre helt. Du vil snart se, at en regelmæssig yoga praksis vil tillade dig at holde kører længe og hårdt i mange år fremover.

Den første måde en yoga rutine for løbere kan hjælpe med at holde dig sund, er med sine vejrtrækning teknikker. Når kroppen er i en kontraheret tilstand under fysisk anstrengelse, musklerne er stramme, og du har begrænset udvalg af bevægelse, hvilket efterlader dig i en skade-tilbøjelige tilstand. Korrekt vejrtrækning teknik gør det muligt for kroppen at løsne op, og øge lungekapacitet. Mens du udstøde CO2 ved en højere hastighed, kan din krop koncentrere sig om inddrivelse i stedet for på affaldsprodukter som følge af CO2-ophobning. Oxygen indstrømningen øges, holde dine muskler og led mættet i det næringsrige blod, både beskytte dem mod skade, mens forbedre deres ydelse.

En yoga rutine for løbere vil også forhindre smerte ved at fokusere på symmetri, tilpasning, og balance . Regelmæssig kører ofte stress muskler ujævnt, forårsager ubalancer i kroppen. For eksempel kan køre udvikle ujævn muskelstyrke omkring knæet, hvilket skaber akutte smerter i knæet. Yoga vil jævnt arbejde de øvre, nedre, i og uden muskler, der danner en mere stabil støtte til fælles. Endvidere kan unaligned hofter forårsage stamme i den forreste ledbånd i knæ, hvilket resulterer i endnu mere knæsmerter. Og endelig, hvis du er ud af balance, når du kører, din krop kompenserer ved at arbejde hårdere og mindre effektivt. De kompenserende muskler får strammere og svage muskler svækkes. Disse stramme muskler, bør der ideelt set være blød og smidig, blive skør og hårdt, der forlader dem modtagelige for tårer.

Endelig er den sidste, en yoga rutine for løbere kan gøre for dig, er støtte helingsprocessen af ​​dine eksisterende skader. Ofte en øm lænd blot er resultatet af stramme hofte flexors, der er årsag hypertension hos dem rygmuskler. Denne rygsmerter kan nemt afhjælpes gennem nogle enkle hip-åbning udgør. Andre yogastillinger fokuserer på at klemme og slippe leddene, og dermed tilskynde til aktiv næringsrige blodtilførslen til disse områder. Den praksis vil også øge kroppens naturlige helingsproces, der producerer smertestillende endorfiner og infektionsbekæmpende anti-organer.

Hvis du er seriøs om at løbe og opnå din krops sande potentiale, så en yoga rutine for løbere er et helt uundværligt redskab. Gennem denne praksis, vil din krop løsne op og arbejde mere effektivt. Og du kan endelig sige farvel til ømhed og smerter; Yoga vil ikke kun forhindre fremtidige komplikationer, men faktisk vil helbrede de skader, du i øjeblikket har
 !;