Surfing Fitness og Motion

Det er simpelthen et faktum, at vores niveau af fysisk kondition påvirker vores bølge tæller som surfere. En surfer, der har fået ud af form er en surfer, der fanger færre bølger, end han eller hun vant til. Motion er vigtigt for alle surfere men især som vi alder. Husk, at det er vigtigt at vurdere dit niveau af fitness, før du starter en ny øvelse rutine og starte langsomt ud.

En surfere fitness rutine bør være skræddersyet til fremme surfing. Med andre ord, bør du ikke bodybuilding, hvis dit fokus er at holde sig i form til at fange flere bølger. Den tunge løft kræves for en sådan bestræbelse ikke ligefrem svalehale med de ideelle surfing øvelse rutiner. Du vil ende med at blive for stiv. Surfere bør stræbe efter en blanding af styrketræning, cardio, plyometrics, og udspænding.

En god måde at styrke toget for surfing gør 6 øvelser af 2 sæt af 15 gentagelser med lette vægte. Kabel trænere er fremragende, fordi du kan gøre så mange forskellige øvelser på én maskine. Dette gælder især for afgørende skulder øvelser. Kabel trænere kan arbejde skuldrene fra mange vinkler gennem en bred vifte af bevægelse. Andre store øvelser omfatter standard håndvægt squats, lunges, bryst fluer, bicep krøller og tricep extensions. følge dem med nogle tilbage udvidelser og situps for core styrke. Det er godt at gøre disse med lidt hvile i mellem, så det bliver en form for cyklus uddannelse.

Plyometrics er fantastisk til at skabe eksplosive udbrud af magt, surfing behov. Leapfrogging hen over gulvet, hoppe squats, og bjergbestigere er alle gode eksempler på plyometrics. Du kan også bare øve surfing pop-ups igen og igen.

Cardio er nødvendigt at udvikle udholdenhed er nødvendig for de dage, hvor lange strækninger af paddling er nødvendige. Løb udenfor er bøde eller bruge et løbebånd, når din ved gymnastiksalen eller derhjemme. Det er en god ide at sætte en svag hældning på løbebåndet til tættere simulere "street betingelser". Et minimum af 1,5 miles er tilstrækkelig for de fleste af os, og det kan også blandes med den samlede arm-cykel maskine til et øvre legeme cardio træning.

Stretching bagefter er meget vigtigt. Strækker generelt bliver endnu vigtigere, som vi alder, for at undgå skader, mens du surfer. Det er godt at udvikle en stretching rutine, der går på i mindst 15 minutter efter din træning for at opretholde FLEKSIBEL.

Selvfølgelig ville vi alle hellere surfe end at arbejde ud på gym, så motion virkelig afhænger af vores surfing tidsplaner. Når brændingen er god du ønsker at være fange bølger, ikke sveder på et løbebånd. Den nederste linje er at stræbe efter et minimum af 3x /uge af motion og surfing, bedre endnu 4x /uge.

Overvåg din krop og din rutine. Du bør bemærke forbedring i din surfing næsten øjeblikkeligt. Hvis noget er såre måske du har brug for at ændre din rutine. Hvis du føler dig ude af form måske du har brug for mere motion. Alle er lidt anderledes, så du er nødt til at komme op med noget, der fungerer bedst for dig. Personlige trænere kan hjælpe med at motivere dig og hjælpe dig med at udvikle noget, der passer til din livsstil og tidsplan. Givet tid nok bør du bemærke en dramatisk forbedring i din surfing
.