Afdække Grundlæggende Soccer Conditioning

Lad det være kendt, at en fodbold condition program er selve grundlaget for succes for enhver hold afhænger af. Resultatet af følgende fodbold øvelser er styrke, smidighed og udholdenhed, der tillader dem at blive kaldt egnet til spillet, endsige vinde det.

Der kan dog være situationer, hvor du og dit team får ikke nok dage til at træne før en turnering. Dette betyder ikke foreslå dig at skære ned på dine conditioning øvelser. Du ville ikke ønsker at se dine spillere ned med skader enten forud for kampen, eller i kamp.

Hvis du designe en god fodbold fitness træningsprogram, dine spillere kan få fuldt konditioneret selv i som mindre 3 dage tid. Alt, det kræver, er alvor, god forberedelse, og dens gennemførelse. Der er en eller to tips, som fungerer godt med korte, men succesrige uddannelsesplaner

Varmer op:. Instruer spillerne til at starte med et af følgende; en fem minutters løbetur, høje knæ, hoppe, eller hæl svip. Tag tilstrækkelig hvile i et par sekunder i mellem. Så gøre nogle stretching i yderligere 5 minutter, der vil tone op musklerne. Vær sikker på at medtage alle de store muskelgrupper i disse fodbold træning

Running:. Nogle trænere tendens til at gøre deres spillere gør kontinuerlig drift. Selvom der &'; s ikke noget galt med det, det &'; s tilrådeligt, at spillerne strengt gøre nogle fodbold specifik kører alene. Det betyder, at for 20 til 30 minutter, de gør en blanding af løb, jogging, gåture, og sprint på ingen sæt rækkefølge.

Denne form for at køre med forskellige hastigheder hjælper spillerne får stærke og har mere kontrol over deres organer. Og de ikke føler sig udmattet, da en gåtur efter en sprint udjævner ting ud.

Bare lad de enkelte aktører beslutter, hvad de ønsker at gøre, og hvornår. Hvis de ønsker at gøre sprint i længere tid, men kun begrænset jogging, selv det er fint. Da spillerne fremskridt og deres styrke øges, kan du forøge tidspunktet for fodbold condition-programmet med 5 til 10 minutter

Stretching:. Indprente børn at gøre stretching efter kampen samt en træningssession. Koncentrer dig om herunder hele kroppen, men lægger vægt på hamstrings, lyske, quads, kalve og lænd. Husk, at de strækker positioner bør være længere end warm-up sessioner. Normalt 20 til 30 sekunder er fint.

Gør spillerne hvile en dag før kampen. Dette vil give musklerne tid til at komme sig, og også underkende muligheden for en skade, før den store dag. Det er også en tid til at diskutere strategi med dem alle sammen med at øge deres tillid.

Diskuter nogle sjove ting eller vittighed, så de føler sig lettere.

Forstå mig! Når du anvender dette til dine sessioner, skal dine spillere forbedres dramatisk. At vide mere om fodbold condition, abonnere på vores ungdom fodbold coaching samfund, som vil efterlade dig rigere med ressourcer på ungdom fodbold
.