Hvorfor kan jeg ikke spille på den måde jeg Øv?

"Hvorfor kan jeg ikke spille på den måde jeg øve?" "Hvorfor kan ikke ramme mine bedste billeder, når jeg har mest brug for dem?"

"Jeg forstår ikke, hvad der skete, jeg spillede så godt hele ugen. Derefter når jeg spillede turneringen jeg spillede så meget værre . "
Er der en spiller, der ikke har stillet disse spørgsmål? Er der en træner, der ikke har hørt dem fra sine spillere?

Er der nogen måde at bygge bro over denne kløft mellem praksis og konkurrence? Svaret er ja, absolut. Jeg ved, fordi jeg har hjulpet spillere gør dette spring mange gange.
Ydeevne kløft mellem evnen til at ramme skud i praksis versus kampe er en fundamental barriere hver konkurrencedygtig spiller skal overvinde for at realisere sit potentiale. Desværre er mange spillere gør aldrig.

I denne artikel vil vi tage et kig på de fire barrierer, der holder spillere fra at spille den måde, at du er virkelig i stand. Så vil jeg introducere klart, at trin for trin-løsninger hjælper dig med at overvinde dem og låse din evne til at ramme dine bedste skud, når det tæller mest.

De 4 Barrierer
Utilstrækkelig Self Awareness
Kort- Term Focus
Irrelevant stimuli
suboptimal Kommunikation

Der er fire primære barrierer, der hindrer at kvaliteten af ​​en spillers præstation i turneringer. Disse er: (1) Utilstrækkelig selvbevidsthed. (2) Overskydende fokus på kortsigtede resultater. (3) Optagethed med "irrelevante" stimuli. Og, (4) suboptimal kommunikation mellem spillere og deres trænere og forældre.

Utilstrækkelig Self Awareness

Den første barriere er utilstrækkelig selvbevidsthed. Selvbevidsthed er en forudsætning for at realisere dit potentiale i konkurrence. Dette er fordi det er grundlaget for læring og udvikling, ikke kun i tennis, men på alle områder.

Lyder simpelt, men min erfaring viser, at det er et stort problem for konkurrencedygtige tennisspillere. Gang på gang ser jeg spillere går glip af vigtige læringsmuligheder, fordi de er uvidende om, hvad der rent faktisk sker i deres kampe.

For eksempel, en spiller vil savne den samme bold igen og igen, men gør absolut ingen indsats for at tilpasse, hvad han eller hun gør teknisk eller taktisk.

Hvorfor? Svaret er, at følelser komme i vejen for bevidsthed. Spillere er enten for ked at lægge mærke til behovet for at ændre, eller de er uklare om, præcis hvad de skal ændre sig, eller de er for distraheret til rent faktisk at udføre, hvad deres hjerne fortæller dem til at ændre.

At lære at blive mere selv- bevidst er en færdighed, og kan trænes. Men selvbevidsthed kræver et andet fokus. Vægten har at flytte helt ind i nutiden, til det reelt sker øjeblik til øjeblik.

For mange spillere lever og dør med resultatet af hvert punkt, eller nogle gange hver bold, og hvad det kan betyde i forhold til om de vil vinde eller tabe. Hvordan wil det påvirke min fortid ranking? Hvordan vil det påvirke min fremtidige placering? Denne tankegang gør det bogstaveligt umuligt at fokusere på noget andet

Andre Agassi udtrykte det på denne måde:. "Der er en tid til at nyde de gode skud og en tid til at blive ked af, hvad der skete, men det er ikke, når du er derude. "

I stedet besat om udfaldet, har spillerne til at udvikle evnen til at fornemme, hvad der rent faktisk sker i deres krop. For at gøre dette er du nødt til at begynde at lægge mere vægt på, hvordan din krop føles, og hvad det egentlig gør, når du rammer de rigtige skud og når du laver fejl.

Spillere taler ofte i meget generelle vendinger om, hvad der skete, da De spiller godt, "Jeg har lige haft en bedre rytme," eller "Jeg følte mig mere sikker i dag." Disse bemærkninger er ikke specifikke nok til at være virkelig nyttige.

I stedet spillerne skal lære at dyrke "kinæstetisk" bevidsthed. Dette er en fysisk eller taktil hukommelse på, hvordan din krop rent faktisk føles, når du ramme bolden godt. At være bekendt med og "eje" denne følelse er nøglen til den gentagne udførelse af dine bedste slag, især under pres.

For eksempel, når du rammer en forehand dybt i retten varsel, hvordan din hånd føles på ketsjer, hvilken slags opfølgning gennem du har, bemærke den bue af bolden, eller hvad stærke indtryk kommer ind i dit sind. I første omgang er det en bevidst proces, men til sidst denne fysiske bevidsthed bliver automatisk. Dette vil hjælpe dig med at træffe kritiske mindre justeringer med lethed.

Spørg dig selv, vil du virkelig vide, hvordan det føles, når du rammer din forparten eller din baghånd godt? Kan du forestille dig klart, hvad din krop føles top til tå, når du rammer din tjener på højeste niveau? Hvad med når du laver en stor volley? Kan du forestille dig disse følelser, og genskabe denne kinæstetisk oplevelse i praksis?

Udvikling kinæstetiske følelser bør omfatter alle områder af dit spil. For eksempel ved at flytte opmærksomheden ind i din krop vil du også være i stand til at rette din fodarbejde og din placering til bolden, fordi du vil vide præcis, hvad der føles "off".

En anden vigtig teknik er at lære at "scanne" din krop for overskydende spænding. Typisk skuldre og arme er der, hvor flere spændinger lagres. Hvis du er i stand til at disciplinere dig selv til at mærke forskellen i din krop, når dette sker, i forhold til når du svinge frit, kan du så bevidst slappe disse områder. Dette er en anden proces, der vil blive instinktiv over tid.

Der er en sidste fordel for at lære at spille i denne intuitive måde. Din forventning vil forbedre, fordi du vil være mere til stede. Dit sind vil være mere opmærksomme, og du vil blive bevidst om din modstanders mønstre. Dette er enormt vigtigt for succes i konkurrencen. For mere om, hvordan det virker, jeg stærkt anbefale Jay Berger to artikler om Anticipation.

Overdreven fokus på kortsigtede resultater

Måske en af ​​de største udfordringer i at udvikle dit spil er ved at erhverve et langsigtet perspektiv til at håndtere kortsigtede tilbageslag.

Spillere besætte om placeringer - det er bare et faktum. Men det at være utålmodig med din placering og binde din succes for tæt på ranglister kan være en væsentlig hindring for læreprocessen.

Frygten for at miste og der lægges vægt på kortsigtede resultater forhindre spillere fra at prøve nye ting og få ud af deres comfort zone længe nok til at se, hvad der er virkelig muligt. Denne frygt forhindrer dem i at føle, hvad der sker, og ved hjælp af de kinæstetiske erindringer, der rent faktisk kan føre til det niveau af play de er så desperat søger

Spørgsmålet er dette:. Er det mere vigtigt for dig at vinde i dag, uanset omkostningerne, eller spille tennis på en måde, der hjælper dig med at få adgang dit potentiale og vinde i lang sigt?

"Der er en ødemark af talent i konkurrence tennis," siger en top landstræner på ATP Tour. "Mange spillere er simpelthen jagter placeringer og ikke opbygge deres spil."

Breaking gennem denne kortsigtede orientering kræver, at du til at tage risici, til at gå til dine billeder, selv når du føler stram, og forblive fokuseret på den slags spil, der vil gavne dig i det lange løb.

"Spillere blive for fanget i de rene resultater af turneringen," siger Tom Gullikson, tidligere Davis Cup kaptajn og top-rangerede double spiller på ATP Tour i 80'erne. "Spillere skal være mere ærlig med sig selv, at vurdere deres styrker, være opmærksomme på, hvordan de reagerer på tryk, og forstå, hvorfor deres spil nedbryder på centrale tidspunkter."

"Pete Sampras ville gøre dette konsekvent fra år til år, selv i sin sjette lige år som nummer én spiller i verden."

Lettere sagt end gjort, jeg kender. Men forpligte sig til de små ændringer og forbedringer, du har foretaget i praksis kræver dette langsigtede vision. Når du finder dig selv at falde tilbage i dine gamle tentative mønstre, du har brug for at være opmærksomme på, at dette sker, og at forpligte sig til en mere modig spillestil.
Tilsagn om den plan, du og din pro eller coach har udviklet sammen og udføre det er nøglen. Du er nødt til at tage chancen for at skifte gear, sætte bekymring til side, og lade din fornemmelse for spillet frem.

Tænk over hver kamp som et springbræt til din bedste tennis i fremtiden. Gøre denne vision er det vigtigste. Du er nødt til virkelig at tro, at den måde, du spiller spillet er vigtigere end det umiddelbare resultat.

Resultat Mål

Den bedste måde at tage skridt i denne retning er ved at forpligte sig til specifikke resultatmål , mål, der kan måles på samme måde som ranking, men med langt mere positiv effekt. Skriv disse mål ned - 65% først tjene procentdel, angribe netto 5 gange pr sæt vinder eller taber, opholder komponeret på break points, der fokuserer på dine kinæstetiske nøgler, at anerkende, hvad du kan og ikke kan kontrollere - uanset mål synes passende for, hvor du virkelig er.

Igen Pete Sampras er et godt eksempel. Udvikle de færdigheder, han havde brug for at spille tjene og volley tennis tog tid, der kostede ham resultater. Da Pete var 16, han var rangeret # 60 i de nationale juniorer. Tre år senere vandt han US Open i en alder af 19.
Når du tænker mere produktivt om dit spil og fokusere mindre på den umiddelbare resultat, vil du føle dig mere tilladelse til at gå til dine billeder. Denne proces tager tid, ærlighed og løbende evaluering. Men efterhånden din turnering ydeevne vil begynde at afspejle de færdigheder, du demonstrerer på praksis domstol.

Irrelevant stimuli

Hvis du hæve din selvbevidsthed på banen og har et mere langsigtet perspektiv af dit spil, er der en anden fordel. Din indlæringskurve vil stige dramatisk, som du fokuserer mere på, hvad der er faktisk "relevant" under kampe. Fokus på de forkerte stimuli i løbet af kampe er en væsentlig hindring for at udvikle så hurtigt som muligt.

Forskning viser, at et flertal af succesfulde professionelle har lært at fremskynde deres læring kurver på denne måde. Damian Farrow, en forsker ved Australian Institute of Sport, der arbejder med Olympians og andre elite sportsfolk, for nylig har fundet nogle vigtige spor i at identificere forskellene mellem amatør og ekspert tennisspillere for deres læreproces.

En af de mest oplagte forskelle mellem disse to grupper er evnen til pro spillere til at bruge mere tid på "relevante stimuli" i kampe, fordi sind ikke distraheret af irrelevante faktorer diskuteret ovenfor.

For at give bare et eksempel, Farrow fundet, at pro spillere var i stand til at spore retningen af ​​tjener tidligere end amatører .Dette gav dem en enorm fordel i at reagere på den hastighed og placering af deres modstanderes skud.

Ifølge Farrow, "Store tennisspillere kan fortælle fra den vinkel af en server arm, hvor bolden vil gå. Novicer generelt ikke har de evner. Men de kan lære. Top tennisspillere kan forudsige retningen og hastigheden af ​​bolden før den forlader ketsjeren. "

Ved at forudsige boldens bane fra swing, de kender et splitsekund tidligere hvor at flytte. "Dette brøkdel af tiden er vildt skiftende," siger Farrow. "En tjener går 120 miles i timen tager ca. en tredjedel af et sekund til at rejse de 60 fod fra baseline til stikledningen.

" Det betyder, at en ekspert, der ikke har at vente, indtil serveren mærker kontakte for at læse skud, har dobbelt så lang tid at flytte, plante fødderne, og swing. "Salg

Mange spillere blokerer deres evne til at reagere på bolden
fordi de er lagt i håndjern af angst relateret til mulige resultat. Når du bor til stede, ophold komponeret, og forblive engageret, et nyt sæt læringsmuligheder åbnes automatisk.

suboptimal Kommunikation

Evnen til at holde fokus på, hvad der er relevant i konkurrence og fremskynde din læreproces kræver også en positiv samarbejdsforhold mellem spiller og træner.

I de sidste to år har jeg undervist USTA coaching workshops om, hvordan man kan forbedre kommunikationen med spillere, styre spillernes ambivalens om forandringsproces, og hjælpe trænere undervise spillere til at anvende deres færdigheder i konkurrencen.

Lytte til rapporter fra både spillere og trænere har overbevist mig om, at der er en udbredt kommunikation hul i junior tennis, der påvirker læreprocessen.

Her er nogle af de ting, jeg har hørt fra trænere. "Mine spillere er så fanget i placeringerne, og hvem der er rangeret højere, at de spiller i frygt."

"Mine spillere bare ikke vil forpligte sig til forandringer og faktisk udfører dem i turneringer."

"En masse af mine spillere smelte ned, så snart de har deres ryggen mod muren."

"Mine spillere kalder mig lige før deres kampe spørger mig, hvad de skal gøre - og har ingen idé selv. "
På den anden side af hegnet, jeg har hørt det fra spillere:

" Mit træner altid presser mig til at prøve ting, der ikke fungerer i kampe "

". Min træner bombarderer mig til at ændre alt for mange ting, og så bliver gal, når jeg ikke er i stand til at trække dem ud. "

" min træner spørger mig aldrig, hvordan jeg ønsker at spille. Alt han gør er at fortælle historier fra sine erfaringer eller tale om teorier, der ikke rigtig giver mening for mig. "

Det underliggende problem her er, at alt for ofte er der ikke en åben linje i kommunikationen mellem spiller og træner. Træneren bebrejder afspilleren for ikke at gøre det, som han siger, og spilleren bebrejder træner for at dømme ham, og ikke tro på hans evner.

Spillere og trænere har både føler, at de kan ærligt diskutere, hvad er og isn 't arbejde. Sandheden er trænere kan være defensiv, når spillerne udfordre deres myndighed eller ekspertise.

Men spillerne er nødt til at have frihed til at give udtryk for deres forbehold over særlige sving eller strategiske ændringer i lektioner og drøfte de mulige konsekvenser i turneringer. Og trænere skal have tålmodighed til at lytte og forstå frygten for spillerne, selv når de er uenige eller har et andet perspektiv.

På bagsiden, har spillerne til at være virkelig åbne for forandring og er nødt til at arbejde for at genkende og indrømme, hvad der virkelig holder dem tilbage. Forpligtelsen til ændringer skal være en holdindsats. Men når der er enighed om en sti af udvikling, spillerne har brug for modet til at omfavne udfordringen og foretage ændringerne deres egne.

Begge sider skal være i stand til at tale om denne proces, især når det bliver afsporet eller der er tilbageslag. Spillere vil uundgåeligt vende tilbage til deres gamle mønstre på lejlighed, og begge parter har brug for at diskutere dette med en støttende holdning og uden gensidige beskyldninger.

Case Study # 1

En tidligere kollegium afspiller, nu på 5,0 niveau, begyndte at arbejde med mig omkring tre måneder siden for at hjælpe ham spille løsere i turneringer og komme ud af en to-årig "nedturen". Efter blot det tredje møde var han mere afslappet og spille bedre, end han havde i lang tid.

Men det uge besluttede han at tage en lektion med en ny pro. I vores næste møde rapporterede han, at han havde følt forfærdeligt på banen hele ugen - overthinking, hvilket gør utvungne fejl, og følelse helt ubeslutsom.

Som jeg adspurgt om lektionen, og hvad pro havde bedt ham om at gøre, min klient rapporterede, at "han ville have mig til at få mit højre ben igennem på forparten, ophold lavere til bolden, slip min ketsjer hoved lavere på forparten, ramte højere over nettet og vente på bolden længere frem fange det i stigning. "

Dette var blot den instruktion for et slag. Der var en lignende litani om resten af ​​sit spil, alle bibringes i løbet af en time. Fra mit udsigtspunkt, mængden af ​​information min klient har modtaget var helt overvældende.

Det var især tilfældet, da hans største problem var overthinking sine skud og ikke at stole på sig selv. Jeg bad ham om at sætte et midlertidigt moratorium for lektioner og han enige om at lægge alle disse tekniske idéer på hold, indtil han udviklede en mere tillidsfuld, positiv tilgang til spillet. I tre måneder begyndte han at blomstre.

Jeg bruger dette eksempel, fordi det fremhæver den hyppige mangel på effektiv, samarbejdsorienteret kommunikation i traditionelle lektioner. Selvfølgelig teknisk information spiller en kritisk rolle i ordentlig udvikling. Men det kan kun være effektiv, når formidles på en måde, der tager personlighed, læring stil, og psykologiske udfordringer af spilleren hensyn står over for.

Problemet var, at denne særlige pro ikke identificere nogen af ​​disse i min klient. Ligeledes min klient tøvet med at sige op, og viser, at han følte sig overvældet, og gav ikke pro en chance for at tilpasse sin dagsorden. Uden ordentlig indgriben, kunne denne dynamik har varet i flere måneder, endog år, med både spilleren og træneren lider unødigt.

Case Study # 2

I løbet af en af ​​de USTA High Performance workshops I lettet sidste år, blev jeg kontaktet af en top-landstræner kæmper med en meget talentfuld, nationalt rangeret spiller. Han rapporterede til mig, at på en given dag denne afspiller kunne slå en spiller i top halvtreds i verden.

Men han forklarede også, at han på en "off" dag kunne tabe til en lang række spillere klassificeret under ham . Væsentlige, blev træneren trækker sit hår ud på grund af afstanden mellem hans spillers talent og hans faktiske henrettelse i turneringer. Han bad om, at jeg arbejder med ham at se, om jeg kunne hjælpe bygge bro over denne kløft.

jeg lært, at træners vigtigste mål, var først, at formindske sin spillers følelsesmæssige udsving, og for det andet for at hjælpe ham med at finde en bedre balance under stævner. Han ønskede sin afspiller til at konstruere punkter med mere tålmodighed og fleksibilitet. Han ønskede, at spilleren til at tilføje mere sort, at tage nogle tempo ud fra tid til anden og bruge den ret lidt mere.

Hvad han ønskede tilsyneladende ikke for meget forlangt i træneren sind, og han havde presset sin afspiller til at gøre dette i temmelig lang tid.

Da jeg talte til spilleren, men jeg fandt, at han simpelthen ikke kunne se værdien af ​​at spille den måde, hans træner insisterede. Han var en vinder og et skud maker. Denne holdning havde været dybt indpodet i ham af hans familie. Periode.

Fra hans perspektiv, rammer hver bold så hårdt, som han kunne, fra alle vinkler af retten, arbejdede - han var en top nationalt rangeret spiller. Han havde mange vinder over spillere klassificeret over ham. Han blev rost for denne type spil.
Jeg begyndte at forstå dynamikken i spil, men mit mål var ikke at tage stilling til spørgsmål om spillestil. Jeg mente, at en dom opkald skal udarbejdes mellem spiller og træner.

Min bekymring var, at der var meget lidt direkte samarbejde diskussion foregår. Det er klart, at spiller var ikke lydhør over for træneren. Men på træneren side, der var lidt anerkendelse af spillerens bekymringer om udviklingen af ​​hans eget spil. Spillerens ambivalens var ikke at være tilstrækkeligt behandlet, og alle har lidt som følge.

Efterhånden gennem åben samtale blandt alle parter, spilleren begyndte at føle, at jeg forstod sin stilling, og at hans træner gjorde så godt. Træneren blev mere forståelse og blødgjort hans tilgang. Dette vil til gengæld forårsagede spilleren til at blive
mere modtagelige.

Til sidst, denne afspiller gjorde begynde at spille med nogle mere sort og udviklet en mere "kontrolleret aggressiv" tilgang til stævner. Træneren havde ham ramte tre forskellige slags bolde i praksis på en regelmæssig basis, blande forskellige hastigheder og spins med sine ripping vindere.

Hans træning blev nu mindre af en enten /eller konfrontation om modsatte stilarter af leg. I stedet alle de muligheder havde en værdi og et sted. Som et resultat, blev han mere komfortabel med varierende hans taktik, og hans ambivalens blev løst.

Pointen er, at coachen er kritisk i at hjælpe spilleren forbedre, men det er lige så eller mere vigtigt, at spilleren får lov at gøre sine egne observationer, og følge sin intuition og følelse af nysgerrighed om læreprocessen.

Evnen til at kommunikere, hvad du mærke om dit spil og ambivalens du kan føle om visse ændringer er afgørende for at udvikle en følelse af ejerskab over dit spil.

Når noget ikke føles rigtigt i dit spil, er du nødt til at sige op. Tapping din evne som en spiller er afhængig af det. Du kan ikke være passive i læringsprocessen.

Jeg ved, der er mere evne i dig end du sandsynligvis endog forestille sig. Hvis du har den nagende fornemmelse af, at du kan være bedre eller ikke læring på den kurs, du troede, du bør, er du sikkert ret. Du kan lære at spille på den måde du praksis - eller måske endnu bedre. Stil ind, hvordan du føler på banen, når du rammer bolden godt, fokusere på kortsigtede resultatmål, være opmærksom på hvad der virkelig sker, fortælle din træner hvad du bemærker, og se som dit spil blomster.
. &Nbsp ;