Golf Fitness 101: Sænk din score

Det &'; s denne tid af året igen – Golf Season! Som en personlig træner i over 22 år, jeg &'; ve været så heldig at uddanne tusindvis af mennesker til at nå forskellige mål. Blandt mine kunder har været mange golfspillere på alle niveauer fra Duffers til lokale mestre til PGA fagfolk.

I &'; m sikker på at du &'; ve læse om fordelene ved motion for golf, det &'; s kritisk komponent til et fantastisk spil! Det mest interessante for mig er sort og mangfoldighed i anbefalingerne. Mens de fleste programmer har stor fortjeneste og sort kan være en positiv, kan den massive udvalg være meget forvirrende og mange programmer kræver udstyr, der isn &'; t til rådighed for alle golfspillere. Formålet med denne artikel er at give dig en sund fornuft – doable og gennemprøvet program. Nogle af de anbefalinger, du kan genkende og andre, du måske ikke! Men jeg lover, du &'; vil være i stand til at gøre dem med intet udstyr, hvor som helst du tilfældigvis og du &'; ll få store resultater! Dette er en ikke fnug, resultatorienteret program. I denne artikel vil jeg fremhæve 4 grundlæggende styrketræning øvelser, der er på det &' kerne' af programmet, kan I &'; t lover dig &'; ll gøre det til PGA eller vinde Club mesterskabet, men jeg kan love, hvis du følger den enkle plan, du &'; ll tilføje 10-20 yards til dit drev, og du &'; ll føle sig meget bedre.

Det komplette system:
1. Styrketræning
2. Fleksibilitet
3. Cardio Vascular Fitness

Lad &'; s begynde med detaljer styrke delen af ​​systemet:

Jeg vil starte med fire grundlæggende styrke øvelser, der udgør &' kerne' af mit program; udføre hver øvelse for kun ét sæt, skal du følge nedenstående regler og drevet vil forbløffe dig.

Hver gentagelse skal tage 4 sekunder for løfte- og 4 sekunder for at sænke og gøres på en konstant, stabil, pendul-lignende bevægelse. Bevægelsen gør ikke &'; t fremskynde, bremse, starte eller stoppe; det er en kontinuerlig pendulbevægelse.

Du skal udføre mellem 8-12 gentagelser af hver øvelse i en langsom kontrolleret måde, indtil du når et punkt, hvor du ikke er i stand til korrekt at fuldføre gentagelse. Dette er kendt som momentan muskeltræthed, og det er det punkt, hvor muskeludvikling signaleres at forekomme. Det &'; s den udfordring, der signalerer kroppen til at vokse.

Sørg for at tage hver bevægelse gennem så stor en vifte af bevægelse som muligt uden at hvile for at sikre fuld vifte af bevægelse og til at høste nogle fleksibilitet fordele ved styrketræning del af din træning.

Det sidste trin i din golf styrketræning rutine er at bevæge sig hurtigt (mindre end 10 sek) til næste øvelse og gentag ovenstående regler styrketræning. Ved at flytte hurtigt til den næste øvelse og start af ny øvelse på mindre end 10 sekunder af efterbehandling sidste øvelse, vil du høste kardiovaskulære fordele fra din styrketræning træning * og nedsætte din træning tid.

øvelse program er overraskende kort og vil gå imod mange af de artikler, du &'; ve læst. Imidlertid har over 20 års gennemførelse af denne træning, efter ovenstående regler vist sig at øge en lang bold og sænke din score!

1. Squats
2. Crunches
3. Push Ups
4. Bird Dog

Tag det næste fridag fra styrketræning og lad kroppen fuldstændig genoprettet, så musklerne kan udvikle, og du &'; ll have mere magt til at drive bolden videre. At &'; s ret, det er en 3 dage /uge program, længere er kontraproduktivt. Don &'; t gøre det dagligt, i stedet udføre din golf styrketræning træning på mandag, onsdag, fre eller en kombination af tre ikke-sammenhængende dage om ugen, der passer ind i din tidsplan.

Nu don &'; t vente, begynder lige nu at sænke din score! Held og lykke og lad mig vide, hvordan du gør.

For fuldstændige beskrivelser og hele min golf træning gå til www.troyhuggett.com
.